este posibil să pierdeți părul atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Da, și există multe neînțelegeri și mituri despre asta.
Iată ce trebuie să știți.
pierderea temporară a părului poate apărea din mai multe motive diferite, inclusiv orice schimbare dietetică mare. Acest lucru este deosebit de frecvent atunci când restricționează sever caloriile (de exemplu, dietele de înfometare, înlocuirile mesei), dar se poate întâmpla și ocazional în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
dacă da, începe de obicei la 3-6 luni de la începerea unei noi diete, moment în care veți observa o cantitate din ce în ce mai mare de fire de păr care cad atunci când vă periați părul.
vestea bună este că, chiar dacă ar trebui să fii atât de nefericit, acesta este doar un fenomen temporar. Și doar un procent din păr va cădea (subțierea va fi rareori foarte vizibilă pentru alții).
după câteva luni, toți foliculii de păr vor începe să crească păr nou, iar când se vor regrown, părul tău va fi la fel de gros ca înainte. Desigur, dacă aveți părul lung, acest lucru ar putea dura un an sau chiar mai mult.
context
pentru a înțelege exact ce se întâmplă, este necesar să cunoaștem elementele de bază ale modului în care crește părul.
fiecare fir de păr de pe cap crește de obicei aproximativ 2-3 ani la un moment dat. După aceea, se oprește în creștere timp de până la 3 luni. Apoi, un păr nou începe să crească în același folicul de păr, împingând părul vechi afară.
astfel, pierzi firele de păr în fiecare zi, dar, deoarece firele de păr sunt nesincronizate, nu este atât de vizibil. Pierzi un fir de păr și altul începe să crească, adică. aveți întotdeauna aproximativ același număr de fire de păr pe cap.
stresul și pierderea sincronizată a părului
dacă corpul dumneavoastră suferă de stres semnificativ, mai multe fire de păr decât de obicei pot intra în faza de repaus în același timp. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, ca acestea:
- înfometare, inclusiv diete cu restricții calorice și înlocuitori de masă
- boli
- exerciții neobișnuit de solicitante
- sarcină
- alăptarea
- deficiențe nutritive
- stres psihologic
- schimbarea dietei
apoi, pe măsură ce noile fire de păr încep să crească câteva luni mai târziu, toate aceste fire de păr care se odihnesc anterior vor cădea aproape în același timp. Aceasta se numește „telogen effluvium” în termeni medicali fanteziști (citiți mai multe despre aceasta) și este relativ comună.
ce trebuie să faceți
dacă a existat un factor declanșator evident cu 3-6 luni înainte de a observa problema – cum ar fi nașterea sau trecerea la o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați-nu trebuie să faceți nimic. După toate probabilitățile, problema va fi temporară.
atâta timp cât mâncați o dietă variată și hrănitoare cu conținut scăzut de carbohidrați, este foarte puțin probabil ca oprirea acesteia să accelereze regăsirea părului, oricum se va întâmpla la fel de repede. Și, din păcate, nu se poate opri pierderea parului de la întâmplă odată ce a început, ca firele de păr de odihnă va cădea indiferent de ceea ce faci.
este posibil să efectuați teste de sânge pentru deficiențe nutritive, dar dacă nu urmați o dietă vegetariană sau vegană (fără suplimente de fier, B12), este puțin probabil ca acestea să arate ceva interesant.
cum să minimalizați riscul de cădere a părului atunci când începeți cu conținut scăzut de carbohidrați
în primul rând, pierderea temporară a părului este relativ rară după începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea oamenilor nu observă niciodată așa ceva.
nu există studii privind modul de minimizare a acestui risc mic, dar este probabil util să nu restricționați caloriile, adică nu faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi (AKA „înfometare”). În schimb, mâncați cât mai multe grăsimi de care aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți și nu vă este foame, o dietă LCHF.