folosind Doggcrapp, David Henry ambalate pe 30 de lire sterline macră în mai puțin de trei ani.
Doggcrapp este ca „Gangnam Style”, o senzație pe Internet despre care toată lumea a auzit, dar puțini o înțeleg. Când Dante Trudel și-a postat filosofia la un forum de discuții pe Internet în 2000, nu s-a gândit niciodată că mai mult de câteva zeci de meatheads o vor citi. Asta explică porecla. A fost numele său de ecran de moment pentru ceea ce anticipa că va fi o singură postare. Dar Trudel a fost inundat de întrebări, postarea originală a crescut la 118 pagini, iar scrierile sale au fost copiate și lipite pe Web. Doggcrapp a devenit cel mai revoluționar sistem de culturism de când HIT a sosit cu mai mult de 40 de ani în urmă. În retrospectivă, numele pare ciudat de potrivit într-un fel de punk rock, deoarece Doggcrapp este o ideologie anarhică care provoacă status quo-ul.
Doggcrapp creatorul Dante Trudel împinge Dusty Hanshaw printr-un DC.antrenament.
power-BUILDING ATTACK
„m-am gândit la ceea ce face ca un mușchi să crească, ce l-ar face să crească mai repede și să nu mai gândesc absolut în acest concept” vreau să fiu mare atât de rău încât voi exagera și voi exagera totul”, a spus Trudel pentru FLEX. „De ce oamenii gândesc în termeni de” anihilare în rigor mortis în antrenamentul de astăzi ” în loc de progresie și recuperare în săptămâni, luni și ani? Am casat totul și l-am inversat. Am rupt-o, am scos toate lucrurile pe care le-am simțit doar puf și acolo pentru ego și satisfacție obsesivă compulsivă și am creat un atac de construire a puterii.”
ceea ce a dedus Trudel a fost că câștigurile de culturism sunt direct legate de câștigurile de forță. Uitați să pompați mușchii sau să-i șocați cu tehnici de intensitate. Doggcrapp vă prescrie să alegeți, de obicei, un exercițiu pentru fiecare rutină a părții corpului și să vă concentrați pe creșterea progresivă mai puternică în acel exercițiu în timp. Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Încercați să vă bateți cel mai bine în același antrenament de ridicare după antrenament și veți sparge rapid într-un perete. Trudel știa asta. Evitarea acelui zid cât mai mult timp este rațiunea din spatele principiilor D. C.
Faceți clic pe „pagina următoare” pentru Doggcrapp antrenament sfaturi și elementele de bază >>
DOGGCRAPP vă prescrie să alegeți … un exercițiu de rutină pentru fiecare parte a corpului și să vă concentrați pe creșterea progresivă a acestui exercițiu în timp.
crapat
aici sunt fundamentele. Nu faceți niciodată același exercițiu pentru o parte a corpului pe care ați făcut-o înainte. În schimb, rotiți trei antrenamente, fiecare dintre acestea concentrându-se pe un exercițiu diferit pe fiecare parte a corpului. Dacă nu vă bateți cel mai bine anterior, renunțați la acel exercițiu din program și treceți într-unul diferit. Seturile de lucru se fac de obicei cu pauză de odihnă și trei puncte de eșec. De exemplu, s-ar putea să eșuezi la opt repetări, să te oprești câteva secunde, să primești trei repetări înainte de a eșua, să te oprești câteva secunde și să ștergi ultimele două repetări înainte de a eșua. Cu accent pe cât mai puține exerciții pe fiecare parte a corpului, puteți lovi mai multe părți ale corpului pe antrenament. Doggcrapp prescrie împărțirea corpului în antrenamente A și B și antrenament de trei ori pe săptămână, astfel încât fiecare mușchi să fie lucrat de trei ori la fiecare două săptămâni cu trei exerciții diferite. (Vezi programul.) Programul se face pentru o „fază de sablare” de șase până la opt săptămâni, urmată de o „fază de croazieră” de două săptămâni de formare non – DC.
folosind Doggcrapp, David Henry a împachetat 30 de kilograme slabe în mai puțin de trei ani, avansând de la o greutate medie de 167 de kilograme abia anunțată la un juggernaut Pro de 200 de kilograme. Steve Kuclo, Cedric McMillan și Mark Dugdale au folosit, de asemenea, D. C. Faptul că niciunul dintre ei nu face acest lucru astăzi nu este un comentariu asupra eficacității D. C. Niciun program nu creează rezultate magice. Doggcrapp nu este vrăjitorie. Dar a evocat o revoluție de formare. A înviat pauza de odihnă, o tehnică neprețuită, dar neglijată, și a mutat accentul de la volum și intensitate la putere. Chiar dacă nu urmați cu strictețe un protocol D. C., concentrarea pe câștigurile de rezistență pe distanțe lungi în exerciții specifice este o strategie superbă de luare a mușchilor.
DOGGCRAPP Noțiuni de bază
-
câștigurile de rezistență progresivă sunt esențiale pentru câștigurile de dimensiuni progresive. - faceți cât mai multe încălziri necesare, dar numai un set de lucru pe exercițiu.
- utilizați restpause cu trei puncte de eșec pe majoritatea seturilor de lucru. Acest set durează 11-15 repetări.
- rotiți trei grupuri de exerciții. Deci, veți repeta exercițiile pe care le faceți în primele antrenamente (A1, B1) în al patrulea antrenament etc.
- Obțineți cel puțin încă un reprezentant cu aceeași greutate sau aceleași repetări cu mai multă greutate. Dacă nu reușiți, eliminați acel exercițiu din rotație și înlocuiți-l cu altul.
DOGGCRAPP sfaturi
- sublinia un fel de bază compus care vă permit să ambalaj pe cea mai mare greutate. Acestea vă vor permite să creșteți progresiv mai puternic pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, alegeți buclele de tragere cu mreana peste buclele de concentrare.
- pentru siguranță, majoritatea exercițiilor de grosime quad și spate nu sunt întrerupte.
- păstrați un jurnal de bord și aduceți-l la sală, astfel încât să știți întotdeauna exact ce trebuie să faceți pentru a vă bate cel mai bine.
- folosiți un „widowmaker” (un set de 11-25 repetări) pentru a termina părțile slabe ale corpului.
