dacă te-ai lipit de o nouă rutină de antrenament, este posibil să știi despre ce este vorba: endorfinele induse de exerciții, sentimentul de realizare după ce zdrobești un antrenament, realizarea că îți place de fapt să fii transpirat. Dar un lucru care s-ar putea să nu te facă să-ți iubești rutina de antrenament: acel ravenous, want-to-eat tot ceea ce simți după un antrenament.
deoarece pierderea în greutate este o combinație de a arde suficiente calorii și de a mânca mai puține calorii pentru a crea un deficit, dacă încercați să scăpați de kilograme, este posibil să nu vă placă exact faptul că doriți să mâncați toate caloriile din frigider când ați petrecut ultimele 45 de minute arzând doar o fracțiune din asta. Deci, ce anume vă face foame după ce vă antrenați și cum vă puteți schimba obiceiurile?
de ce ți-e atât de foame după un antrenament
ar putea fi tipul de antrenament pe care îl faci. Studiile au arătat că, cu cât exersezi mai intens, cu atât corpul tău produce mai puțin ghrelin („hormonul foamei”), astfel încât o sesiune lungă, de intensitate scăzută, ar putea fi motivul pentru care ești înfometat. Dar alte cercetări efectuate la femei arată că chiar și cei care fac exerciții fizice consumă intens mai multe calorii după exerciții fizice decât cei care nu se antrenează, deci acesta nu este singurul vinovat care induce pofta de mâncare. Dacă tocmai ați terminat o sesiune intensă și totuși simțiți că ați doborât o pizza întreagă, ar putea fi deshidratare. De multe ori corpurile noastre confundă setea cu foamea, așa că, dacă nu sunteți hidratat în mod adecvat în timpul unui antrenament, s-ar putea să vă simțiți super-foame după aceea.
Uita-Te La Asta!
clasa FitSugar
un studiu a constatat că cu cât ești mai în formă, cu atât simți mai puțin că te răsplătești cu mâncare după un antrenament, deci un alt motiv pentru care ești înfometat după exerciții fizice ar putea fi corpul ȘI creierul tău nu s-au obișnuit încă cu obiceiul tău de antrenament.
cum să preveniți foamea disproporționată după un antrenament
dacă observați că mâncați mai mult decât ar trebui după un antrenament, poate fi descurajant să doriți să țineți pasul cu rutina. Dar exercitarea regulată a cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi este importantă nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea bolilor, stimularea imunității și simțirea mai fericită — ceea ce înseamnă renunțarea la rutina de gimnastică, deoarece este posibil să mâncați câteva calorii în plus nu este o scuză bună. În loc să renunțați la fitness cu totul, încercați aceste obiceiuri pentru a vedea dacă acestea fac diferența în obiceiurile dvs. de masă post-antrenament.
- încercați să faceți antrenamente HIIT (interval de intensitate ridicată) în loc de cele de intensitate scăzută; aceste explozii vă pot ajuta să vă suprimați hormonul foamei.
- beți suficientă apă înainte și în timpul antrenamentului; iată cum să vă asigurați că obțineți suficient.
- asigurați-vă că vă antrenați de forță de cel puțin trei ori pe săptămână; mușchii vă stimulează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua, chiar și atunci când stați la birou.
- mâncați o mică gustare înainte de antrenament cu cel puțin 30 de minute înainte de sesiune, astfel încât să efectuați mai bine și să nu vă epuizați corpul de toate depozitele sale de energie.
- ia o gustare bogată în carbohidrați și proteine după un antrenament, apoi mănâncă-ți cina puțin mai târziu. Vă va ajuta să construiți depozite de mușchi și energie, iar consumul unei gustări cu conținut scăzut de calorii înainte de antrenament înainte de a vă așeza la masă vă poate împiedica să mâncați în exces atunci când aveți o farfurie plină în fața dvs.
- Stick cu ea. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la noul tău obicei sănătos, îți vei da seama ce funcționează pentru a-l alimenta, în timp ce rămâi la obiectivele tale de pierdere în greutate.