setterii ating mingea mai mult decât oricine altcineva într-un meci de volei, prin urmare, este esențial ca antrenorii să găsească modalități de a-și face setterii cât mai multe repetări de setare. Și mai important, este calitatea atingerilor pe minge, astfel încât Setterul dezvoltă obiceiuri adecvate pentru a putea oferi un set curat, care poate fi lovit. Aici sunt exerciții pentru a instrui obiceiurile de setare corespunzătoare, și de a elimina cele rele.
obiceiuri proaste comune de setare:
- footwork săraci: setteri ar trebui să fie pas cu pas la mingea cu un picior stâng, apoi piciorul drept și transferul greutatea lor prin minge (termina pe piciorul drept).
- mâinile sunt trase prea jos: mâinile ar trebui să fie deasupra frunții, degetele mari de linia parului
- urmați prin nu este de a viza: mâinile ar trebui să înghețe în cazul în care doriți set pentru a merge. Mâinile trebuie să rămână apropiate.
1. Tren buna Footwork
pentru a asigura o mai bună locație, vrem să vă asigurați că există un transfer de greutate sau pas de la stânga la dreapta spre țintă. Nu doriți ca jucătorii dvs. să stea cu picioarele împreună și să folosească doar partea superioară a corpului pentru a seta mingea, deoarece acestea pot fi pătrate, dar totuși rotiți șoldurile sau mâinile cu ușurință. Mișcarea de la stânga la dreapta nu numai că ajută la putere, dar ajută la direcționarea mingii pe o linie dreaptă. (exemplu de baseball)
burghie:
A. Footwork secvență fără minge (plante stânga / plumb dreapta la țintă)
- jucător începe în poziția de apărare citit în dreapta spate și de presă la net.
- jucătorul lovește înclinat la plasă, mâinile în sus, ochii de unde ar veni mingea, pasul stânga/ dreapta pentru a viza și a acoperi.
- repetați cu 1 pas de pe net
- repetați cu 3 pași de pe net
B. se clatina secvență pentru footwork de lucru cu mingea (plante stânga / plumb dreapta la țintă)
- Setter stă la net. Antrenorul aruncă pasă perfectă. Stânga / dreapta la țintă. Accentul este pus pe conducerea cu piciorul drept pentru a viza, astfel încât restul corpului să urmeze. Scopul este de a stabili mingea pe o linie bună.
- Setter se află la net. Antrenorul aruncă mingea cu un pas în afara fileului. Pasul stânga la minge; pătrat în sus, dreptul la țintă.
- Setter se află la net. Antrenorul aruncă mingea 3 pași de pe net. Pas stânga, dreapta la minge. Plant cu stânga, pătrat, și pas dreapta la țintă.
- Setter se află la net. Antrenorul aruncă mingea în spatele setterului. Pasul stânga, pătrat în sus, dreapta la țintă.
C. setter eliberează de la bază sau servi primi (dreapta spate). După ce Setterul devine familiar și confortabil cu jocul de picioare stânga/dreapta, porniți Setterul din rândul din spate în poziția de citire. Antrenorul lovește mingea pentru a iniția eliberarea setterului. Repetați aceeași serie.
D. setter eliberează de la servi primi (stânga spate). După setter devine familiar și confortabil cu stânga / dreapta footwork începe setter din stânga spate. Antrenorul lovește mingea pentru a iniția eliberarea setterului. Repetați aceeași serie.
E. Setare Salt. După ce Setterul devine confortabil cu mai multă mișcare, adăugați o serie de setări de salt folosind aceeași secvență.
* această întreagă secvență trebuie făcută din nou și din nou până când jocul de picioare este automat.
- perfect toss
- 1 pas de pe net
- 3 pași de pe net
- 1 pas în spatele zonei țintă
- 3 pași în spatele zonei țintă/ de pe net
F. seria de setare a triunghiului. Pune-ți jucătorii să stea la plasă cu o țintă în zona de atac și aruncă-le o minge cu focalizarea strict pe finisajul de la stânga la dreapta spre țintă. Setterul ar trebui să termine cu piciorul drept îndreptat spre țintă.
2. Desenați mâinile de la prea mici
vrem ca jucătorii să-și atragă mâinile pe frunte (începători) sau chiar mai mari (avansați). Setterii care își trag mâinile de pe șolduri pentru a seta vor plesni mingea și vor avea, de asemenea, probleme cu acceptarea mingii în mâini în același timp, provocând o lovitură dublă. Înainte de a arunca jucătorilor dvs., spuneți cuvântul DRAW și forțați-i pe jucători să-și atragă mâinile la locul potrivit înainte de a li se permite să stabilească mingea.
Burghie:
O Explica Triunghi Mic. Mâinile ar trebui să facă un triunghi mic atunci când desenați și când terminați. Jucători cu parteneri. Un partener face triunghi, al doilea partener împinge mingea în mâinile ei. 10 și comutator.
B. A se vedea mai jos pentru lista de burghie.
3. Urmați cu mâinile departe de țintă
jucătorii dvs. vor urma uneori cu mâinile peste minge sau în afară, provocând probleme cu tempo/ traiectorie și locație. Când ați terminat urmați prin, mâinile tale ar trebui să arate ca și cum aveți de gând să palmă ambele mâini cu hitter exterior.
burghiu pentru mâini:
accent pe prinderea mingii, punând mâinile întregi în jurul mingii. Un set este o captură și o aruncare:
A. partenerul și mingea
- mâinile partenerului sunt înalte. Partenerul aruncă mingea de la distanță foarte aproape în mâinile partenerului.
- simte-te pentru mâini înalte și recul. 15 și comutator.
- scopul este pentru mâini moi, fără palme, seturi liniștite
B. partener pe spate întins pe pământ.
- picătură mingea în mâinile partenerului. Pune mingea în mâinile partenerului și împinge astfel încât să se simtă mingea în mâinile lor
C. Setters pe perete, stai aproape: *poate, de asemenea, prinde și eliberați pentru a începe.
- așezați mingea departe de cap folosind reculul. Stai aproape de a începe și asigurați-vă că rock/ greutate de transfer de la stânga la dreapta.
D. 300 seturi, în seturi de 50. Ține mâinile sus.
- setarea pe perete: alege un pătrat sau la fața locului și coerența de lucru.
E. Setter vine din rândul din spate, lovește înclinat, mâinile înalte.
- antrenorul stă aproape și aruncă mingea chiar pe mâinile înalte ale lui setter.
- după ce setter trece de două ori, antrenorul se mută înapoi cu un pas.
- provocarea va fi ca setterii să-și țină mâinile ridicate, fără a le lăsa
burghie triunghiulare
- 4 oameni, pe net, setarea față numai
- 4 persoane, pe net, setarea față / spate, comutator
- din sistem: setter în Zona țintă, doi setteri la net, 1 la un moment dat,
setarea High out of System(OOS)
Half court:, side to side on line, lovit înclinat
- poate rula cu doar câteva setteri sau poate rula cu întreaga echipă.
- jucătorii se confruntă unul cu celălalt dintr-o parte a terenului.
- 2 Linii. 1 la linia de capăt. 2 la linia de 10ft.
- jucătorul aruncă mingea în sus pe teren și tosser aleargă la următoarea linie pe aceeași parte a terenului.
- Setterul care primește aruncarea, se întoarce și aleargă la următoarea linie din aceeași parte a terenului
- păstrați burghiul pentru timp. 10 sec, 30 sec sau 2 min. Opriți-vă oricând mingea scade sau un jucător nu folosește jocul corect de la stânga la dreapta.
exerciții suplimentare de reglare
- Harlem Globetrotters: setarea continuă a jucătorului. Începeți să vă ridicați în picioare, deplasați-vă încet într-o poziție așezată și apoi pe spate. Termină stând înapoi. Trebuie să continue setarea mingea.
- 1 persoană setare continuă întinsă pe spate. Setați mingea între picioare.
- curse releu
- setters stomac: 2 persoane partener de foraj. 2 persoane care se confruntă în timp ce stau pe stomac. Încercați să vedeți câte puteți obține sau cine poate merge cel mai mult.
- au un loc: 2 parteneri stau cruce picioare aproximativ 8-10 picioare unul de altul. Au pus mingea înainte și înapoi. Aceasta dezvoltă forța brațului și a încheieturii mâinii, deoarece picioarele sunt scoase din set. Exercițiu excelent pentru jucătorii tineri, deoarece ajută la dezvoltarea forței și coordonării acestora. Din nou, ideea este de a obține un lob arc mare pe minge și să-l la țintă. Acest exercițiu poate fi dificil, deoarece jucătorii stau jos. Cu toate acestea, este o modalitate excelentă de a dezvolta un tânăr setter. Concentrați-vă pe mâini și urmați-le. * Antrenorii pot, de asemenea, să arunce în loc să aibă jucători stabiliți înainte și înapoi. Aruncă de aproape. 10 X și comutator.
- un burghiu pentru genunchi: burghiu partener pentru 2 persoane. 1 persoană pe genunchiul stâng, piciorul drept înainte. Aruncă de aproape. 10 X și comutator. Concentrați-vă pe mâini și urmați-le.
- poziție încărcată: burghiu partener pentru 2 persoane. 1 persoană în greutate de transfer poziție încărcată de la stânga la dreapta. Aruncă de aproape. 10 X și comutator. Concentrați-vă pe mâini și urmați-le.
- Side to Side: 2 persoane. 2 parteneri se confruntă unul cu celălalt și stau la aproximativ 10 metri distanță. Setați bilele înainte și înapoi și concentrați-vă pe utilizarea tehnicii adecvate. Un partener stă nemișcat în timp ce stabilește și stabilește bilele la dreapta și la stânga celuilalt jucător, forțându-l să se miște lateral pentru a ajunge la minge. Acest jucător stabilește apoi mingea direct și precis. Comutați după 2-3 minute. Checkpoint: picioarele și umerii sunt pătrate pentru țintă.
- întins pe pământ: burghiu partener pentru 2 persoane. 1 persoană situată pe spate cu mâinile în poziție gata. Tosser stă chiar peste cap și picături mingea. 10 X și comutator. Concentrați-vă pe mâini și urmați-le.
- setarea triunghiului pentru 3 persoane. Tosser, setter, catcher. Puteți adăuga o persoană 4 și setați înapoi.
- poate face 3 grupuri mici în rândul din față cu seturi scurte pentru a lucra mâinile
- poate face 1 grup, astfel încât este Seturi mai lungi
- poate face continuu, astfel încât catcher și tosser trebuie să se stabilească
- sus și înapoi setare: Net la end-line. 30 de secunde. Exercițiu cardio de mare intensitate.
- un tosser la net. O persoană care începe de la linia de capăt.
- Tosser aruncă mingea înaltă jucătorului la linia de capăt, apoi imediat după ce tosser prinde setul, ea aruncă o minge pe linia de 10ft.
- setul de la linia de capăt la net, trebuie să fie ridicat, deoarece lucrăm la un set din sistem. Postura trebuie să utilizeze picioare și un puternic stânga la dreapta împinge pentru a obține mingea mare și să acopere distanța
- setul de la linia de 10ft la net trebuie să aibă o traiectorie controlată ca să nu pasaj. Postura ar trebui să fie în jos în sus.
- setarea partenerului Circle: 2 persoane setate înainte și înapoi. Setați-vă și virați la stânga și setați-vă la partener, setați-vă și virați la dreapta și setați-vă la partener, setați-vă și întoarceți-vă înapoi și setați-vă la partener. Partenerul poate arunca sau seta înapoi în funcție de nivelul.
- 4-setare colț: urmați setul. 2 jucători de la pinii din stânga și din dreapta. 2 jucători în colțul din stânga și din dreapta spate. Mingea începe de la știftul din stânga față, aruncă direct în colțul din stânga spate, setează mingea înaltă în colțul din dreapta față, setează mingea în colțul din dreapta spate, setează mingea înaltă în colțul din stânga față. Încearcă să continui. Urmați setul pentru a roti prin.
poziția de setare este esențială pentru succesul fiecărei echipe. Dacă sportivii dvs. continuă să dezvolte obiceiuri pozitive de setare, echipa dvs. va culege beneficiile la sfârșitul ofensivei.
pentru lectură conexe pentru antrenori click aici. Pentru mai multe resurse pentru antrenori de volei click aici.
despre autor
Anne Kordes este director asociat și 17 antrenor principal roșu la KIVA, un club membru JVA Din Louisville, Kentucky. În plus, este antrenor asistent la Liceul Assumption. În 2017 și 2018 ipoteza HS a fost de stat și campion național,. Echipa ei KIVA 17 Red a fost al 17-lea Subcampion deschis la Campionatele Naționale aau 2017 și a luat acasă medalia de bronz în 2018. Anne are 17 ani de experiență de antrenor la nivelul DivisionI, inclusiv antrenorul principal de volei feminin la Universitatea din Louisville din 2011-2016 și antrenorul principal la Universitatea Saint Louis din 2004-10. A obținut numeroase onoruri de antrenor al conferinței anului și a fost, de asemenea, Președintele Asociației Americane de antrenori de volei din 2011-2013. Anne găsește o modalitate de a obține cele mai multe de la jucătorii ei, și a antrenat numeroși sportivi All-American la nivel de juniori și colegiu.