10 sätt att smala utan gymmet

viktminskning

1 Gör din träning kul

spendera timmar och timmar som dunkar löpbandet kanske inte är din definition av ordet kul, men träning behöver inte vara tråkig. Det finns gott om roliga aktiviteter för att förbättra din kondition som du kan engagera dig i utan att det känns som en syssla. Om du vill tona midjan kan du försöka träna med en hula hoop. Om du hatar träning inomhus, gå ut och spring eller mountainbike. Och om du letar efter något helt annat, försök sedan delta i en trampolinklass. Att bli äventyrlig med din träning kan hjälpa dig att förbli motiverad och hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.

2 gå med i en klubb

om du är trött på att spendera pengar på ett gymmedlemskap som du nästan aldrig använder, kan det vara dags att ta ett helt nytt tillvägagångssätt och gå med i en klubb. Det finns otaliga sportklubbar du kan gå med i. Om du gillar tanken på att gå med i ett lag kan du prova hockey, fotboll eller basket. Eller om du föredrar att träna ensam kan du försöka gå med i en löpning, klättring eller Kanotklubb. Många klubbar erbjuder vanligtvis prova sessioner gratis så att du kan se hur installationen är innan du förbinder dig att betala för utrustning och medlemskap.

3 var aktiv när du kan

snarare än att tänka att det enda sättet du kan förbättra din träning är att gå till gymmet, försök att ändra din livsstil och vara mer aktiv när du kan. Att öka din baslinje fysisk aktivitet i det dagliga livet kan ha en enorm inverkan på din kondition. Parkera bilen lite längre från jobbet, gå upp och ner för trapporna under annonserna när du tittar på TV. Gör regelbundna sysslor runt huset, ta trappan över hissen och om du arbetar på ett kontor, gå upp och leverera ett meddelande till en högskola personligen snarare än att skicka ett mail. Alla dessa små förändringar lägger till och kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att vara beroende av gymmet.

4 Variety

om du är någon som ständigt startar nya hälsosparkar bara för att ge upp dem några veckor senare, bör du injicera din fitness-och dietplan med lite variation. Att slutföra samma övningar om och om igen kan så småningom stoppa dina framsteg och att äta samma hälsosamma måltider blir tråkigt för även den skarpaste fitnessentusiasten. Blanda din rutin och prova nya hälsosamma livsmedel varje vecka och slutföra en mängd olika övningar som pilates, dans, simning och löpning. Utmana dig själv och gå utanför din komfortzon om du verkligen vill gå ner i vikt utan gymmet.

5 Gå och handla

det uppskattas att den genomsnittliga kvinnan bränner cirka 48 000 kalorier per år från att handla ensam. Det fungerar runt 385 kalorier per vecka. Att gå runt i butiker i några timmar kan ge dina benmuskler en bra träning och att bära runt tunga påsar kan också fungera i armarna. Så du behöver inte längre känna dig skyldig att köpa saker när du handlar – titta på det som om du ökar svårigheten i ditt träningspass! Så i framtiden, försök att undvika frestelsen av online shopping och istället träffa butikerna själv för att få fördelarna med denna icke-gym träning.

6 Yoga

letar du efter en övning som hjälper dig att smala ner och tona din kropp? Yoga kan vara det perfekta alternativet som du kan slutföra utan att behöva gå till gymmet. Om du är ny på yoga kan det vara värt att ta några lektioner så att du kan se till att din teknik och form är korrekt med en kvalificerad instruktör. Men när du är säker på din förmåga, kan du öva konsten att yoga hemma på egen hand, eller med en specialist yoga DVD. Förutom att förbättra din flexibilitet och styrka kan yoga också sänka stressnivåerna och förbättra ditt humör. Försök att träna yoga tre eller fyra gånger i veckan för bästa träningsresultat.

7 hoppa över

hoppa är en favoritaktivitet för boxare, utan tvekan några av de starkaste idrottarna runt. Det är en enkel, kostnadseffektiv övning som fungerar nästan alla muskler i kroppen, vilket är en anledning till att hoppa över är en så bra aktivitet för viktminskning. Det finns också olika variationer du kan göra, inklusive enkelben, höga knän och hoppning i olika rytmer för att variera träningens intensitet. För att säkerställa att ditt rep är rätt höjd för dig, stå på mitten av repet och dra handtagen upp tills repet är tätt. Handtagen ska ligga i linje med bröstet.

8 Ät mindre måltider, mer regelbundet

ett annat sätt att minska midjan utan att träffa gymmet är att ändra dina matvanor. Att konsumera mindre måltider oftare under dagen kan bidra till att öka din ämnesomsättning och hålla dig fylligare längre. En studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics upptäckte att personer som hade sex små måltider per dag visade sig ha lägre BMI än personer som konsumerade mindre än fyra gånger om dagen. Att äta oftare uppmuntrar din kropp att bränna fett snarare än muskelvävnad och håller din kropp försedd med energi som den kan använda hela dagen, snarare än att lagra maten som fett för senare användning.

9 Unna dig i veckan

många diet-och fitnessplaner är ganska strikta under hela veckan och lägger till allt detta ovanpå din 9-5, det är inte konstigt att så många människor kastar allt sitt hårda arbete ut genom fönstret när helgen kommer. Det är bättre att äta rimligt hälsosamt över sju dagar än att äta extremt hälsosamt över fem och binge under helgen. Så istället för att begränsa dig måndag till fredag, Tillåt dig enstaka godis under veckan, till exempel ett litet glas vin efter jobbet, eller några rutor choklad på en kväll för att hjälpa dig att undvika frestelsen att binge.

10 få en god natts sömn

om du vill gå ner i vikt utan gymmet, kan hemligheten vara i sömnen. Om möjligt, försök att få den rekommenderade sju till åtta timmars sömn per natt eftersom sömn kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och leda till naturlig viktminskning. En studie i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att känna sig hungriga eftersom deras kropp behöver energi för att hålla sig vaken. Brist på sömn kan också orsaka hormonella obalanser som kan få dig att känna dig hungrig även när du inte behöver äta.