De 3 bästa fördelarna med CoQ10 (enligt vetenskapen)

alla har en ”trigger” som förvandlar dem till en galning.

för läkare kan det höra att” vaccinationer inte fungerar”, för astrofysiker är det troligt att få veta att deras astrala tecken förutsäger framtiden (en sådan blodig Vattuman sak att tänka), och några kockar skulle försöka skaft mig om jag beställde en biff bra gjort.

för gymnasielärare verkar deras utlösare vara mitokondrier.

verkar som om de flesta har en historia där, första gången de lärde sig om cellulära strukturer i gymnasiet, började deras annars normala lärare chanting mitokondrierna är cellens kraftverk och fortsätter att offra klassrummet husdjur till de mörka gudarna av bioenergetik.

personligen hoppade min professor på sitt skrivbord och efterliknade att skjuta ett hagelgevär i ett försök att förklara ATP-syntas. ”Det skjuter bara elektroner som BOOM BOOM BABY” är inte vad jag förväntade mig att höra från en annars lugn och respektabel man.

men det fungerade, och nu jävla nära alla kommer ihåg att mitokondrierna är cellens kraftverk.

naturligtvis har detta nu lett till allt som är relaterat till mitokondrier som nu är relaterade till kraft— och energiproduktion-oavsett om det är ett tillägg eller ett armband ser vi ”powerhouse” – mentaliteten komma tillbaka gång på gång.

som innehåller koenzym Q10, ett av de tidigaste och mest populära antioxidanttillskotten och en av de första ”vitaminliknande” föreningarna som träffar marknaden.

är det allt det är hyped upp för att vara? Kommer CoQ10 att uppgradera dina mitokondrier från kol till kall fusion? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad Är Q10?

koenzym Q10 (hädanefter CoQ10) är en naturligt förekommande molekyl i våra kroppar och mest känd för att vara en viktig del av våra mitokondrier.

mitokondrier, eller kraftverk av celler till någon som tog 9th grade biologi, är små saker i våra celler (organeller) som producerar den energi som krävs för att bilda ATP. CoQ10 stöder båda denna process och ger antioxidantskydd i mitokondrier.

utan Q10 vi bara rakt upp dö.

tack och lov kan vi syntetisera tillräckligt med det i våra celler för att inte dö!

det är på grund av denna syntes och inget direkt krav på att äta det att det inte tekniskt kallas ett vitamin—det kallas fortfarande ett pseudovitamin ibland, för det mesta av mig, för att jag inte bara gillar namnet men det följer också allmänna vitaminliknande teman.

1. om vi inte har det dör vi.
2. vi kan leva med minimala nivåer, men det är inte den bästa situationen att vara i.
3. det finns sannolikt en ”optimal” nivå av Q10 för att stödja oss.

så när det gäller beslutet om att komplettera Q10 eller inte kan vi antingen fråga oss själva:

• ”får jag alla dessa pseudovitaminliknande fördelar jag kan vara och, om inte, kommer att äta mer CoQ10 hjälp?”
• ” kan det finnas andra effekter av Q10 som bara är bra?”

för att begränsa dessa frågor, låt oss titta på varför människor kompletterar CoQ10 i första hand och vilka typer av CoQ10 som finns där ute för att vi ska komplettera.

varför kompletterar människor med Q10?

nästan alla rimliga CoQ10 påståenden faller i en av 3 kategorier:

• det skyddar ditt hjärta
• det fungerar som en antioxidant inuti celler
• det förbättrar mitokondriell hälsa

Låt oss titta på var och en.

Q10 och Hjärthälsofördelar

den första gruppen av påståenden är de som rör hjärtat.

inte cirkulation, märk väl, trots de flesta” hjärthälsa ” kosttillskott med fokus på att främja god cirkulation. CoQ10-tillskott tenderar att fokusera på själva hjärtvävnaden eftersom av alla kroppsorgan verkar CoQ10 koncentrera sig här.

ett väl fungerande hjärta måste slå mycket och producerar mycket oxidation, så när en antioxidant samlas där är det en bra indikation på betydelse för kroppen.

CoQ10 och antioxidantfördelar

inte alla antioxidanter görs lika.

medan vissa antioxidanter som C-vitamin bara flyter runt, är andra som astaxanthin fettlösliga och blir en del av cellmembranen själva. Vissa är en en-och-klar typ av antioxidant medan andra, som PQQ, kan gå igenom tusentals antioxidantcykler innan de tröttnar för långvarigt skydd.

CoQ10 är en fettlöslig antioxidant som, på grund av att den produceras naturligt, redan har alla maskiner som behövs för att regleras inuti en cell. Det kan komma till celler, komma i mitokondrier, i princip överallt vi vill ha det.

så, tillsammans med saker som vitamin E, ses CoQ10 som ett ”standard” antioxidanttillskott. Inget alltför fancy men det får jobbet gjort och får det gjort på ett tillförlitligt sätt.

CoQ10 och mitokondriella hälsofördelar

den sista kategorin av påståenden tenderar att fokusera kring energiproduktion.

dessa påståenden tenderar att vara de som är mest mottagliga för hype. Om en mitokondrier kan ”fungera bättre” på något sätt kan det antas att dessa förändringar leder till ökad energiproduktion (vilket leder till att vissa tror att det hjälper till med muskelökning och fettförlust) eller främjar livslängd.

Rekommenderad läsning:

3-de bästa och sämsta antiinflammatoriska tillskotten (enligt vetenskapen)

vilka typer av Q10 finns det?

alla ovanstående påståenden kan tillämpas på följande tre former av kompletterande Q10:

1. ubiquinon, den mest grundläggande och oxiderade formen av Q10.
2. Ubiquinol, den något dyrare reducerade (motsatsen till oxiderad) formen av Q10.
3. MitoQ, som är ubikinon fäst vid en molekyl (TPP) som hjälper till att leverera den till mitokondrierna i hopp om att den kan nå målet mer effektivt.

för alla ändamål är de” grundläggande ”formen,” folk debatterar om huruvida den lilla prisökningen är värt de små teoretiserade fördelarna med prestanda ”och” Gud fan det här är dyrt nej tack ” form.

vilka är fördelarna med Q10?

till skillnad från de flesta antioxidanttillskott har CoQ10 två mycket unika och potenta fördelar.

CoQ10 och Statin biverkningar

den största fördelen med CoQ10 tillskott är när vi försämrar vår egen produktion av det och behöver fylla våra butiker.

statiner är en grupp av ganska mycket bara läkemedel eftersom vi inte har bra kompletterande statin alternativ. Tja, det gjorde vi, men då stal regeringen monacolin K (Åh ledsen, ”patenterad lovastatin”) från rött jästextrakt och gjorde det sedan olagligt för tilläggsföretag att använda det bästa alternativet för att minska kolesterolnivåerna trots att det är en naturlig komponent.

# notbitter

statiner är ganska bra på att minska kolesterol men de har en ganska stor bieffekt. Enzymet de hämmar, HMG-CoA, syntetiserar också CoQ10. Om du är på statiner för länge kan du få olika former av myopatier.

inte en bra situation, förstör din muskelvävnad från insidan och allt som …

ännu helt lindras när du kompletterar CoQ10 tillsammans med statin! De bästa biverkningarna är de du kan undvika i sin helhet trots allt, så i det här sammanhanget rapporterar många att Q10 har nästan botande effekter—för att de var.

den bästa användningen av CoQ10 är tillsammans med statinläkemedel. Statiner, på grund av deras mekanism, skadar CoQ10-syntes så vi bör fylla på det från externa källor.

CoQ10 och Post-myokardinfarkt

CoQ10, på grund av sin position i hjärtat, ger lokaliserat antioxidantskydd.

men under de flesta omständigheter är CoQ10 helt enkelt inte en stark nog antioxidant för att göra någonting märkbart här. Du kan öka CoQ10-nivåerna i hjärtat, säkert, och det här är teoretiskt en bra sak men storleken på nyttan är tillräckligt låg för att vara svår att bevisa.

undantaget här är” post-myokardinfarkt ” eller hos personer som redan drabbats av hjärtinfarkt. CoQ10-tillskott verkar ha snabbverkande och signifikanta skyddande effekter när de ges efter hjärtskador.

detta beror troligen på hur en hjärtattack skadar hjärtvävnaden och när hjärtvävnaden är svagare blir hjärtattacker mer troliga. Människor som drabbats av hjärtinfarkt har större risk för efterföljande hjärtattacker jämfört med kontroller trots allt.

CoQ10 kan också öka träningskapaciteten hos personer som har hjärtkomplikationer— en situation där hjärtutgången verkar permanent försämrad i förhållande till före hjärtattacken.

för personer som hade hjärtinfarkt och hellre inte skulle ha en andra verkar CoQ10 vara en mycket försiktig inkludering i din dagliga tilläggsrutin.

CoQ10 och Antioxidation

CoQ10 är en ganska bra antioxidant när den testas isolerat.

det betyder naturligtvis inte mycket, eftersom en petriskål inte är våra kroppar och många antioxidanter antingen misslyckas i våra kroppar eller på annat sätt riskerar att bli en prooxidant. Q10 verkar inte vara associerad med någon av dessa, åtminstone i viss mån, och kan ge skyddande effekter.

det enda är, inte mitokondrierna. Det verkar vara en antioxidant för de röda blodkropparna som bär det i hela kroppen (på väg till cellerna) och för blodet totalt sett. Exklusive de ovannämnda hjärtproblemen där antioxidation från Q10 förekommer i hjärtat.

detta specifika område av kroppen, i blodet, är också där de allra flesta ”antioxidanttillskott” utövar sina fördelar, ungefär som druvfrö extrakt hur det kan bevara kväveoxidnivåer genom att bara vara en antioxidant på rätt plats vid rätt tidpunkt.

Tyvärr, medan bevisligen en bra antioxidant, är denna specifika funktion för närvarande inte kopplad till någon större terapeutisk eller förebyggande fördel. Det är mer ”tekniskt korrekt” mat för tanke.

Vad Kan CoQ10 Inte Göra?

CoQ10, som de flesta kosttillskott, blir associerad med falska påståenden efter att ha stigit till framträdande.

detta avsnitt kommer kortfattat att gå över de stora falska påståenden i samband med Q10, och en potentiellt cool funktion av detta tillägg som ännu inte bevisats.

Q10 och energiproduktion

det första stora påståendet om Q10 är det som hänför sig till dess roll i mitokondrier.

CoQ10 är en viktig komponent och skydd av mitokondrier, vilket har lett till att vissa människor hävdar att det kan förbättra mitokondriernas effektivitet totalt sett. När mitokondrierna är mer aktiva producerar den mer ATP, som sedan teoretiseras för att ge mer energi.

och naturligtvis, om du använder bränsle snabbare, bör bränslelagren (i detta fall fettvävnad) teoretiskt tömmas snabbare. Med andra ord förlorar du fett snabbare. Man tror att CoQ10 har denna en – två stans för att ge dig mer energi medan du bränner fett.

tyvärr är detta inte troligt fallet.

att lägga till mer Q10 i kroppen verkar inte kunna orsaka en direkt och tillförlitlig ökning av mitokondriell kapacitet hos annars friska människor.

CoQ10 och livslängd

en allmän tumregel när det gäller kosttillskott är att allt som är relaterat till mitokondrier, ATP, telomerer eller processen med ”senescens” (cellulär åldrande) oundvikligen kommer att hävdas öka livslängden.

och på grund av livslängden är det inte som att vi kan få en dubbelblind rättegång hos människor för dessa påståenden-det skulle ta minst 50 år att få rimliga data och vid den tiden skulle det vara alldeles för sent för oss alla att ”förhindra” åldrande.

oavsett, trots de inneboende problemen i samband med att få bra data om detta ämne, verkar CoQ10 (åtminstone enligt min åsikt) inte alltför lovande för anti-aging.

samtidigt som antioxidanter till mitokondrier är bra, i teorin, för att stödja dem på lång sikt med hjälp av Q10 för detta ändamål kan antingen ses som att lägga till bränsle till en redan full tank (förutsatt att din kropp syntetiserar tillräckligt med Q10, vilket vanligtvis är fallet) eller bara kasta bränsle på ditt fönster—bränsle är trevligt och allt utom det behöver komma till tanken.

Vad Kan CoQ10 Göra?

ett bonusämne bara för take-away:

CoQ10 och fibromyalgi

jag lägger till det här avsnittet eftersom jag inte kan lägga det i ja eller Nej-kategorierna i god tro men jag vill fortfarande prata om det.

när det gäller fibromyalgi och kronisk smärtstörning finns det förståeligt mycket få alternativ (även läkemedel) för att hjälpa till med symtom. Q10 har rapporterats hjälpa till med detta ämne, och jag har personligen talat med personer som rapporterade fördelar med det.

men vetenskapen på det är verkligen” meh ” just nu. En bra studie noterar mindre huvudvärk i denna befolkning av människor men utöver det är det observations—och fallrapportstudier-det är bevis, bara inte guldstandardbevis.

och i slutändan” talar till människor som rapporterade fördelar” är något som placebo-effekten verkligen kan röra upp så det här ämnet är fortfarande en skitskytte just nu.

allt jag kan säga är att om du har fibromyalgi eller kronisk smärtstörning, kanske prova en cykel med Q10 och se om det hjälper? Om det inte hjälper inom en månad sedan överge tillskott eftersom det borde ha fungerat lite då.

Vad är den kliniskt effektiva dosen av CoQ10?

CoQ10 tillskott tas vanligtvis i intervallet 90 mg upp till 200 mg per dag.

det är svårt att avgöra vilken som är den ”bästa” dosen eftersom det inte är akut dos, utan snarare hur länge du tar det och hur mycket som stannar i kroppen, som bestämmer fördelarna.

vilka typer av resultat kan jag förvänta mig med Q10?

tyvärr är alla bevisade fördelaktiga effekter sådana som inte kan uppfattas på lång sikt.

det enda undantaget från detta är den för närvarande inte väl beprövade fördelen för fibromyalgi och kronisk smärtstörning där, om Q10 fungerar, skulle symtomen minskas— osäker på vilken storlek men.

Är CoQ10 Säkert?

för närvarande finns det inga kända biverkningar med de viktigaste formerna av Q10; ubiquinon och ubiquinol. Massor av forskning för att stödja det också, värsta bieffekten är ekonomisk (även om priset har gått ner mycket det senaste decenniet.)

MitoQ, namnet på när en ubiquinonmolekyl är fäst vid en fettlöslig komponent som kallas TPP (så att den når mitokondrier bättre) är inte lika väl studerad som de tidigare 2— formerna när det gäller säkerhet men har många studier på det och inget riktigt dåligt har uppstått ännu-verkar säkert.

bland kosttillskott CoQ10 är i kategorin av de som är mycket säkra.

den nedersta raden på fördelarna med CoQ10

i slutändan är CoQ10 ett ganska grundläggande antioxidanttillskott med några mycket potenta, men nisch, fördelar.

det är bara en anständig antioxidant som, om den glider in i munnen, yay!

men ingen riktig anledning att söka efter det om du inte tar statiner eller haft hjärtinfarkt. Om du vill gå ut på hjärtskydd skulle det krävas i din ”stack” men annars är det ganska medioker.

om du funderar på att lägga till Q10 till din behandling bara av försiktighetsskäl, eller om du vill micromanage din hälsa, är det bästa alternativet att hitta ett multivitamintillskott där lite Q10 släpptes in till ett lågt pris. Åh titta på vad vi har här i butiken, det är triumf, vilket sammanträffande!

Triumph innehåller 35 vitaminer, mineraler, örter och adaptogener för att plugga näringsmässiga ”hål” i din kost, förbättrar ditt humör och mentala och fysiska prestanda och ökar ditt motstånd mot stress, sjukdom och sjukdom.

om det låter bra för dig, Vill du kolla in Triumph idag.