vilken fiskoljedosering ger dig de bästa resultaten?
Jag önskar att jag kunde ge dig ett” one size fits all ” svar på den frågan. Men din optimala dosering beror på ett par faktorer.
den här sidan hjälper dig att upptäcka ditt optimala dagliga fiskoljeintag.
oavsett om du kommer att få några eller alla dina fiskolja från faktiska fisk eller en fiskolja tillägg, jag ska ge riktlinjer för att räkna ut rätt mängd(s) av varje/antingen.
dosering av fiskolja
min rekommendation för friska människor är en fiskoljedosering i intervallet 2000-3000 mg kombinerad EPA / DHA per dag.
du bör dock diskutera doseringsparametrar med en kvalificerad läkare om du har vissa medicinska eller hälsoproblem som kan öka sannolikheten för biverkningar av fiskolja.
om din speciella hälsoproblem är relativt liten och du inte kan eller inte kommer att konsultera en läkare, bör du åtminstone börja med en låg fiskoljedosering (t.ex. 500-1000mg EPA/DHA per dag).
fisk vs. Tillägg
inse att din spårning av EPA/DHA-intag bör innehålla både tillägg och matkällor.
så om du äter fisk på en viss dag, bör du ta hänsyn till det genom att minska antalet fiskoljekapslar som du annars skulle ta.
i teorin är det bästa sättet att få fiskoljor genom att äta fisk, eftersom det är en hel mat som ger en mer fullständig näringsprofil.
men den typen av diet är bara inte praktisk, ekonomisk eller till och med önskvärd för de flesta.
dessutom skulle det vara potentiellt farligt att äta så mycket fisk på grund av hälsoriskerna med ackumulering av kvicksilver och andra föroreningar som vanligtvis finns i fisk. Medan du kan köpa fiskoljetillskott som har renats.
i verkligheten är det säkraste och mest effektiva sättet att äta fisk några gånger i veckan, samtidigt som du får resten av dina EPA/DHA-behov från fiskoljekapslar.
beräkna din Fiskoljedosering
så, hur får du reda på hur mycket EPA och DHA är i fisken du äter? Och hur mycket av varje är ett fiskoljetillskott? Bra frågor. Läs nedan för svaren.
- Riktig Fisk. Se denna resurs för en lista över alla större typer av fisk och deras respektive EPA/DHA-innehåll.
- Fiskolja Supps. Mängderna av EPA och DHA i fiskoljetillskott varierar från produkt till produkt. Det är vanligast att hitta fiskoljeprodukter med 300-600 mg kombinerad EPA / DHA per kapsel. Denna information finns på produktens näringsetikett.
ett exempel
Låt oss göra ett exempel med mig som ämne. Vi antar att mitt målområde är 2000-3000 mg EPA/DHA per dag, och att mitt fiskoljetillskott har 600 mg EPA/DHA per kapsel. Så här skulle jag hantera tre olika scenarier:
- ingen fisk. På den här hypotetiska dagen äter jag ingen fisk. Det betyder att jag får all min EPA / DHA från mitt fiskoljetillskott. I denna situation skulle jag ta 4 eller 5 kapslar för totalt 2400-3000mg EPA/DHA.
- Vissa Fiskar. På denna hypotetiska dag är jag på humör för bara lite fisk. Förmodligen något blygsamt, som en pan stekt 3-ounce hajköttfilet med karamelliserad lök och en sida av risotto toppad med några dockor av CR-kakor fraiche. Titta på resursen jag nämnde ealier och se att 3 uns haj har 0.7 gram (rundad), eller 700mg, av EPA/DHA. Detta faller under mitt målområde. Så jag måste ta 3 kapslar för en extra 1800 mg EPA / DHA och totalt 2500 mg.
- massor av fisk. På denna hypotetiska dag ska jag gå ut på en massiv” allt ” pizza, inklusive 6 uns råa ansjovis! Med hjälp av den ovan länkade resursen ser vi att achoviesna ger mig nästan 2.5 gram (1.232 g per 3-oz servering x 2 portioner = 2.464 g) eller 2500mg EPA/DHA. Detta är rätt i mitt målområde, så det finns ingen anledning att ta några fiskoljekapslar.