när du tänker på att sätta dig själv först, vad är det första som kommer att tänka på? Jag ska gissa och säga att det är träning. Och även om det är viktigt att vara aktiv, finns det många sätt att sätta dig själv och din hälsa först. Några som tar två minuter och några som tar 30 minuter. Men oavsett vad du gör, borde du veta … du är viktig. Du spelar roll i den här världen. Och du är viktig för andra.
jag sa till mig själv ”du är viktig” men var jag öva det…
på college, Jag trodde att sätta mig först innebar att vara vältränad. Så jag var i gymmet eller viktrummet mycket. Jag gjorde tid för det. Men jag har aldrig gjort mycket annat för att ta hand om mig själv. För mig, att sätta mig själv först, betydde motion och inget annat. Jag gjorde inget annat för att ta hand om mig själv, bara fokusera på kroppen.
jag spelade softball och min pappa hade mig i viktrummet hela tiden. Sedan, när jag gick på college för att spela softball, återigen var jag i viktrummet, på banan, eller kör någonstans. Det här är allt jag visste. Jag skulle säga till mig själv ”du är viktig” och det är därför jag lyfter.
så efter college fortsatte jag samma mönster. Jag fortsatte styrketräning eftersom jag trodde att det var det som gjorde mig frisk. Men … jag hatar styrketräning och jag var olycklig.
vid 25 års ålder tränade jag fortfarande men inte lika mycket styrketräning. Men jag kände fortfarande att det saknades något. Som om jag saknade märket att sätta mig själv först. Jag kände fortfarande inte mitt bästa. Jag tänkte för mig själv att det måste vara mer än att bara vara aktiv och ta hand om min kropp.
två år senare, efter mycket forskning, insåg jag äntligen vad det innebar att sätta dig själv först. Det innebar att ta hand om min kropp, mitt sinne och min själ – trifecta. Detta är vad det innebär att sätta dig själv först och att veta att du är viktig.
Varför Sätta Dig Själv Först?
eftersom du är viktig. Ja, den här världen är stor och det finns miljarder människor. Så det kan vara svårt att tro att du är viktig. Du kanske tror att du bara är en myra jämfört med den. Som när man tittar ut genom ett landningsplan och världen ser så liten ut.
men det är inte sant. Du spelar så mycket roll i den här världen. Människorna omkring dig, du är viktig för dem. Din familj, oavsett vilken typ av familj, du är viktig för dem. Du är viktig för den person som du just betalat middag för, till välgörenhet du just donerat till, barnet du just läst en berättelse till, den person du just sagt tack till. Listan fortsätter. För att du spelar roll. Och oavsett hur liten eller stor din värld kan verka, är du viktig för människorna omkring dig.
detta är enormt. Den viktigaste frågan Är spelar du någon roll för dig? Tror du att du är viktig?
och eftersom du spelar roll och du är viktig måste du börja ta hand om dig själv. Som helhet. Sinne, kropp och ande.
när du börjar ta hand om dig själv som helhet kommer din lycka att öka.
du kommer att kunna ta hand om andra när du tar hand om dig själv också. När du ständigt sätter andra först började du slita ner lite efter en liten stund. Det händer inte över en natt. Men så småningom kommer du att känna dig utarmad. Och det är svårt att ta hand om andra när du har tömt dig själv.
ta hand om dig själv. Gör dig själv en prioritet. Du kommer att vara mer tillgänglig för att hjälpa andra när du gör det. För att inte tala om, lycka är smittsam. När du är lycklig kommer de människor du tar hand om att vara lyckliga. Dina vibbar kan kännas.
relaterad: 5 Skäl att börja sätta dig själv först
Trifecta av en du är viktig tankegång
för att sätta oss först måste vi tänka på kropp, sinne och ande.
hur vi tar hand om var och en av dem är olika. Men … du måste ta hand om dem alla för att känna ditt bästa. Man kan inte utelämnas. Du vill känna ditt bästa som helhet, inte bara i bitar eller där.
det finns många saker du kan göra för varje. Men jag har funnit att dessa är de mest effektiva.
Din Kropp
Motion. Ja, övning. Det är naturligtvis viktigt, men det är inte allt. Eller det är inte det enda.
det är viktigt att inse att träning inte behöver se lika ut för alla. Du ser alla dessa reklamfilmer med människor som är extremt fit men de ser så svettig. De måste arbeta extremt hårt och du är bara inte in i det. Och det är okej.
jag hatar vikter så jag gör dem inte längre. Jag springer och gör Pilates. För det är vad jag gillar att göra.
du gillar yoga … gör det sedan. Du gillar motståndsband, gör det. Ta en promenad, jogga eller vandra med din hund, gå för det. 2-3 pund dumbells? Ha på det, min vän. Dansa ut till olika typer av musik? Mer kraft till dig! Det viktiga är att du är aktiv och du njuter av det!
näring är en mycket stor del av att ta hand om din kropp. Och uppriktigt sagt är det viktigare än träning. Din kropp är din motor. Vad du bränsle med är hur du utför. Skulle du lägga blyfri gas i en racerbil? Nej, du skulle lägga racingbränsle i det.
detsamma gäller för din kropp. Vår kropp är inte avsedd att bearbeta skadliga kemikalier. Så varför lägger vi ständigt skadliga kemikalier i våra kroppar? Vår kropp fortsätter fortfarande att försöka bearbeta dessa kemikalier. Som ett resultat blir din energi utarmad eftersom din kropp måste arbeta så hårt.
bränsle din kropp väl som du skulle en trevlig prestanda racerbil.
vi måste tänka på vad vi lägger på våra kroppar också. Många badrumsprodukter och hushållsrengöringsmedel har kemikalier. Många som har kemikalier som kan skada din hälsa över tiden. Att byta till kemikaliefria produkter kan hålla dina hälsorisker låga och din kropp kör hög.
ditt sinne
var runt människor som får dig att må bra och inspirerad. Att vara runt människor som är motsatta kan tömma din energi. Dessutom kan våra hjärnor lätt påverkas. Var runt negativa människor som inte inspirerar dig, Du kan gå samma väg. Det blir utmattande. Så var runt dem som tar ljuset. Som ger positiva vibbar. Eftersom detta är ett bra sätt att påverkas.
gör något du älskar och tycker om… oavsett vad det är. Detta ger ditt sinne en paus för att göra samma gamla sak. I denna moderna värld arbetar vi och arbetar och arbetar. Men det måste finnas en balans. Balansera det med att göra något du älskar och tycker om. Och gör det själv. Detta ger ditt sinne en paus från allt liv i livet.
till exempel har jag alltid älskat att rita och vara kreativ. Och när jag var 20 lärde jag mig att jag älskade att skriva. Men jag förlorade allt. Jag förlorade det i livets liv, försökte få ett jobb direkt från skolan och försökte tjäna pengar. Att tänka tillbaka på det är väldigt sorgligt. Men jag är glad att säga att jag har hittat det igen från och med 28 års ålder. Jag började skriva igen, rita och lade till Canva/ grafisk design. Och jag är så glad att jag gjorde det.
hitta en hobby eller återintroducera dig själv till en hobby du älskar men inte har gjort på ett tag.
lär dig något nytt. Köp den online-kursen du har kollat. Ditt sinne älskar att lära sig nya saker och det finns ingen tid som nu att lära sig.
till exempel bestämde jag mig för att jag ville lära mig piano så jag tar nu pianolektioner online för att lära mig. Det är super kul och spännande när jag lär mig ett nytt ackord eller en ny låt!
din själ
konsekvent öva och skriva tacksamhet. Jag kan inte skriva tillräckligt mycket om tacksamhet. Det är så viktigt för din själ och för din hjärna. Jag är på uppdrag att sprida ordet om tacksamhet till alla. Eftersom det är så viktigt. Och om du kämpar för att tro att du är viktig … det är det enda som kan hjälpa. Det är så kraftfullt.
skriva tacksamhet kopplar om och tränar din hjärna för att söka positivt. Det skapar nya neurala vägar och skapar lycka. Tacksamma människor sover bättre, självkänsla ökar, det ökar din mentala styrka, det lugnar dig, det hjälper dig under utmanande situationer, det ökar lyckan och det ökar ditt övergripande välbefinnande. Tacksamhet är en enorm handling, även om den är liten och bara tar 5 minuter eller mindre.
Meditation är så fördelaktigt när det gäller din själ. Bara tre gånger i veckan i 10 minuter kan hjälpa. Det minskar stress, kontrollerar ångest, främjar emotionell hälsa, förlänger din uppmärksamhet, hjälper din övning tacksamhet, förbättrar lärandet och lugnar.
RELATERAD: Hur Shirley Riga ersatte det negativa med det positiva genom att använda kraften i ord och anslutning
Meditation har hjälpt mig att hålla mig lugn i stressiga situationer. Jag är inget fan av konfrontation. Och i år har jag varit tvungen att göra mycket av det. Fastän, det tog lite coaxing att möta dessa konfrontationer jag kunde göra dem. Jag använde meditation för att hjälpa. Jag mediterade inte där och då. Men meditation handlar om att andas och fokusera på det även när ditt sinne vandrar. Jag kunde fokusera min uppmärksamhet på min andning, lugna min hjärtfrekvens och prata under några utmanande situationer.
koppla ur en gång per timme och bara vara. Vi tar inte tillräckligt med tid att bara vara med oss själva. Vi måste ständigt ha telefonen vid våra sidor eller TV: n på. Det här är en jag behöver jobba på mig själv.
du är viktig
det är inte själviskt att sätta dig själv och din hälsa först. Det är ansvarigt. För om du inte tar hand om dig själv hur ska du fortsätta ta hand om någon annan? Sätt dig själv först. Eftersom du är viktig och du spelar roll i den här världen. Gör tre saker varje dag som hjälper ditt sinne, kropp och själ.
din tänkesätt och wellness guide,
aska