följande är ett sponsrat inlägg från MegaFood.
när jag var gravid med min nu 13-åriga son pratade ingen om Kolin, inte ens min vårdgivare. Lyckligtvis har tiderna förändrats, och det finns mer medvetenhet om dess betydelse idag. Kolin är värt att uppmärksamma, särskilt om du är gravid.
även om det inte är tekniskt ett vitamin, har det erkänts som ett viktigt näringsämne av Institute of Medicine (IOM) och fick nyligen en AI (adekvat intag) nivå av 425 mg/dag.1 Kolin placeras vanligtvis på B-vitaminteamet, och det spelar flera nyckelroller i kroppen, särskilt under graviditeten. Det behövs för att göra alla våra cellmembran, hjälper levern och hjärtat att fungera ordentligt och kanske har en viktig roll i kognitiv hälsa.* 2
”kolin, som folat, är kritisk under graviditet och amning för att stödja hjärnans och kognitiv utveckling.* ”
-Tieraona Low Dog, MD, läkare, kvinnors hälsoexpert och MegaFood Chief Medical Advisor
de flesta av oss fokuserar inte på kolin i våra dagliga dieter, och det visar i data. En 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 När du är gravid ökar AI till 450 mg/dag och till 550 mg/dag under amning.
mat först
så hur ska en gravid mamma se till att kolin är i hennes kost? Jag tycker om att mat alltid är först för att tillgodose våra näringsbehov. Maten vi äter varje dag ger oss näring på många nivåer. En mat högst upp på min lista för kolin är nötköttlever. Med det sagt, om du är lika entusiastisk över att äta organkött regelbundet som jag är, finns det andra alternativ! Ett bra andra val (och kanske den mest realistiska källan) av kolin finns i ett hårdkokt ägg. Om du äter två stora hårdkokta ägg får du 300 mg kolin. Tänk på att kolin och andra viktiga näringsämnen är koncentrerade i äggulan.
jag har alltid undrat varför jag längtade ägg så mycket när jag var gravid, och när jag lärt mig om den betydande roll Kolin, allt var vettigt för mig! Det finns äkta visdom i ordspråket ”lyssna på din kropp”.
nu om ägg fortfarande inte låter tilltalande, är ytterligare matkällor du kan överväga nötkött, kyckling, kammusslor, torsk, sojabönor, njurbönor och korsblommiga grönsaker. De har alla kolin i dem, men i mindre mängder än lever och ägg.
även om jag vet att jag har en hälsosam kost, när jag granskar listan över kolinmatkällor, inser jag att jag inte får tillräckligt med min diet ensam. Du kanske känner så här också.
ett tillägg för att fylla luckor
som jag nämnde visar uppgifterna att de flesta av oss helt enkelt inte får tillräckligt med kolin från vår kost. Det är där ett högkvalitativt tillskott kan fylla luckorna, både för detta näringsämne och andra. Jag tror att en vinnande kombination för gravida och ammande kvinnor är ett fokus först på att äta mer kolinrika livsmedel, samtidigt som man kompletterar med ett prenatalt vitamin som innehåller kolin.*
MegaFood Bisexuell Baby & Me 2 bisexuell kombinerar viktiga näringsämnen för att stödja moderns och utvecklande barns hälsa.* Den innehåller optimala nivåer av järn, metylerat folat och B12, B6, vitamin D, och är också en utmärkt källa till kolin.* Baby & Me 2 är formulerad av kvinnors hälsa och kosttillskott expert Tieraona Low Dog, M. D. För att möta dina individuella behov, kom ihåg att checka in med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott.
kunskap är makt. Jag tycker alltid att fördjupa min kost och komplettera utbildning ger mig möjlighet att göra bättre val för mig själv och min familj. Nu när du har haft chansen att lära dig mer om vikten av kolin, har du kraften att ta med detta viktiga näringsämne i din dagliga kost-och tilläggsrutin under graviditeten och därefter.
*dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.