om du har fastnat i en ny träningsrutin, är chansen att du vet vad väsen handlar om: de träningsinducerade endorfinerna, känslan av prestation efter att du krossat ett träningspass, insikten att du faktiskt gillar att vara svettig. Men en sak som kanske inte får dig att älska din träningsrutin: den ravenösa, vill äta-allt känner du efter ett träningspass.
eftersom viktminskning är en kombination av att bränna tillräckligt med kalorier och äta färre kalorier för att skapa ett underskott, om du försöker släppa pounds, är chansen att du inte exakt älskar det faktum att du vill äta alla kalorier i ditt kylskåp när du har spenderat de senaste 45 minuterna som bränner bara en bråkdel av det. Så vad gör dig hungrig när du tränar, och hur kan du ändra dina vanor?
varför du är så hungrig efter ett träningspass
det kan vara den typ av träning du gör. Studier har visat att ju mer intensivt du tränar, desto mindre ghrelin (”hungerhormonet”) producerar din kropp, så en lång, lågintensiv session kan vara anledningen till att du är ravenös. Men annan forskning hos kvinnor visar att även de som tränar intensivt äter mer kalorier efter träning än de som inte tränar, så det här är inte den enda aptitinducerande skyldige. Om du just har avslutat en intensiv session och fortfarande känner för att downing en hel pizza, kan det vara uttorkning. Många gånger våra kroppar misstag törst efter hunger, så om du inte är tillräckligt hydrerad under ett träningspass, kan du känna superhungry efteråt.
Titta Här!
klass FitSugar
en studie visade att ju mer passform du är, desto mindre känner du för att belöna dig själv med mat efter träning, så en annan anledning till att du är hungrig efter träning kan vara att din kropp och hjärna inte har vant sig vid din träningsvanor än.
hur man förhindrar oproportionerlig Hunger efter träning
om du märker att du äter mer än du borde efter träning kan det vara avskräckande att vilja hålla jämna steg med din rutin. Men att regelbundet träna minst 20 till 30 minuter om dagen är viktigt för inte bara viktminskning utan också för att förebygga sjukdomar, öka immuniteten och känna sig lyckligare — vilket innebär att du slutar din gymrutin eftersom du kanske äter några extra kalorier är inte en bra ursäkt. Istället för att avstå från fitness helt och hållet, prova dessa vanor för att se om de gör skillnad i dina måltidsvanor efter träningen.
- försök att göra HIIT (högintensitetsintervall) träning istället för lågintensiva; dessa skurar kan hjälpa till att undertrycka ditt hungerhormon.
- drick tillräckligt med vatten före och under träningen; så här ser du till att du får tillräckligt.
- se till att du tränar minst tre gånger i veckan; musklerna ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen, även när du sitter vid ditt skrivbord.
- Ät ett litet mellanmål före träningen minst 30 minuter före din session så att du presterar bättre och inte tappar din kropp i alla dess energibutiker.
- ha ETT högkolhydrat, högprotein mellanmål efter träning och ät sedan din middag lite senare. Det kommer att hjälpa till att bygga muskel-och energibutiker, och att äta ett kalorifattigt mellanmål före träning innan du sätter dig ner till en måltid kan förhindra att du äter för mycket när du har en full tallrik framför dig.
- håll fast vid det. När din kropp anpassar sig till din nya hälsosamma vana, kommer du att ta reda på vad som fungerar för att driva det medan du fortfarande håller fast vid dina viktminskningsmål.