Plantar fasciit är smärta i hälen som härrör från irritation av plantar fascia, ett band av vävnad som sträcker sig längs fotens botten. Detta problem kan utvecklas när vävnaden sträcker sig utöver sina normala gränser som ett resultat av att springa eller hoppa, och kan förvärras av skor som inte ger dig rätt stöd.
Plantar fasciit är vanligast bland löpare, volleyboll och tennisspelare, människor som regelbundet gör steg aerobics eller trappklättring, de med plana fötter, gravida kvinnor, överviktiga och diabetiker. Om du tror att din hälsmärta är träningsrelaterad, ta en paus från vad du har gjort.
medicinsk visdom hävdar att plantar fasciit härrör från inflammation orsakad av träningsbelastningen, men en del ny forskning tyder på att inflammation kanske inte är problemet. Biopsier av vävnad som tagits från fascia hos personer med plantar fasciit visade inte de vanliga markörerna för inflammation, och experter misstänker nu att sjukdomen orsakas av degenerering eller försvagning av vävnaden. Dessa förändringar beror möjligen på små tårar som uppstår över tiden under träning. Normalt reparerar kroppen sådana tårar, men ibland av okända skäl överstiger skadan läkningsprocessen, vilket resulterar i en ansamling av tårar som inte läker snabbt, enligt idrottsmedicinska experter citerade av New York Times i en artikel om ämnet den 20 februari 2013.
det senaste tillvägagångssättet för detta problem är en övning som utvecklats av forskare i Danmark som publicerade sina resultat i augusti 2014 i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Så här gör du: stå barfota med den drabbade foten på en trappa eller låda. Lägg en rullad handduk under tårna och låt hälen hänga över trappans eller lådans kant. Det andra benet ska hänga fritt, böjt något vid knäet.
du höjer och sänker sedan den smärtsamma hälen till ett antal tre, håller i två sekunder och sänker sedan i tre sekunder. Du strävar efter 12 repetitioner. När du enkelt kan göra dessa hälhöjningar ska du fylla en ryggsäck med böcker och sedan göra åtta till 12 repetitioner av hälhöjningarna varannan dag medan du bär ryggsäcken.
de danska forskarna jämförde resultaten från deltagare som utförde den nya övningen med de frivilliga i en kontrollgrupp som övade de dagliga sträckorna som vanligtvis rekommenderas för plantar fasciit. Dessa innebär att man drar tårna mot skenorna 10 gånger och upprepar denna sträcka tre gånger om dagen.
patienterna i träningsgruppen rapporterade signifikanta minskningar av smärta och funktionshinder efter tre månader medan de i kontrollgruppen visade liten förbättring. Forskarna rapporterade dock att efter nio månader av sträckningen som vanligtvis rekommenderas minskade smärtan också hos de flesta frivilliga i kontrollgruppen.
den nya övningen är verkligen värt att försöka, även om det inte är troligt att lindra hälsmärta över natten. Tyvärr kan plantar fasciit fortsätta i månader eller till och med så länge som ett år eller mer, även med flitig träning för att ta itu med det. Så småningom kommer dock smärtan att försvinna.
Andrew Weil, M. D.