La siguiente es una publicación patrocinada de MegaFood.
Cuando estaba embarazada de mi hijo de 13 años, nadie hablaba de colina, ni siquiera mis proveedores de atención médica. Afortunadamente, los tiempos han cambiado, y hay más conciencia sobre su importancia hoy en día. Vale la pena prestar más atención a la colina, especialmente si está embarazada.
Aunque técnicamente no es una vitamina, ha sido reconocida como un nutriente esencial por el Instituto de Medicina (IOM), y recientemente se le dio un nivel de IA (ingesta adecuada) de 425 mg/día.1 La colina generalmente se coloca en el equipo de vitamina B, y desempeña varias funciones clave en el cuerpo, especialmente durante el embarazo. Es necesario para fabricar todas nuestras membranas celulares, ayuda al hígado y al corazón a funcionar correctamente, y tal vez tenga un papel vital en la salud cognitiva.* 2
«La colina, al igual que el folato, es fundamental durante el embarazo y la lactancia para apoyar el desarrollo cerebral y cognitivo.* «
– Tieraona Low Dog, MD, Médico, experto en salud de la mujer y Asesor Médico Jefe de MegaFood
La mayoría de nosotros no nos enfocamos en la colina en nuestras dietas diarias, y se muestra en los datos. Una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2013-2014 (NHANES).3 Cuando está embarazada, la IA aumenta a 450 mg / día y a 550 mg/día durante la lactancia.
Food First
Entonces, ¿cómo debe una madre embarazada asegurarse de que la colina esté en su dieta? Me gusta pensar que la comida siempre es lo primero para satisfacer nuestras necesidades nutricionales. La comida que comemos todos los días nos nutre en muchos niveles. Un alimento en la parte superior de mi lista de colina es el hígado de res. Dicho esto, si usted no está tan entusiasmado con comer carne de órgano regularmente como yo, ¡hay otras alternativas! Una buena segunda opción (y tal vez la fuente más realista) de colina se puede encontrar en un huevo duro. Si comes dos huevos duros grandes, obtendrás 300 mg de colina. Tenga en cuenta que la colina y otros nutrientes clave se concentran en la yema.
Siempre me pregunté por qué anhelaba tanto los huevos cuando estaba embarazada, y una vez que aprendí sobre el papel significativo de la colina, ¡todo tuvo sentido para mí! Hay una sabiduría genuina en el adagio «escucha a tu cuerpo».
Ahora, si los huevos aún no suenan atractivos, las fuentes de alimentos adicionales que puede considerar son carne de res, pollo, vieiras, bacalao, soja, frijoles y verduras crucíferas. Todos tienen colina, aunque en menor cantidad que el hígado y los huevos.
Aunque sé que tengo una dieta saludable, cuando reviso la lista de fuentes de alimentos de colina, me doy cuenta de que no estoy obteniendo lo suficiente de mi dieta sola. Usted también puede sentirse de esta manera.
Un Suplemento para Llenar Huecos
Como mencioné, los datos muestran que la mayoría de nosotros simplemente no obtenemos suficiente colina de nuestra dieta. Ahí es donde un suplemento de alta calidad puede llenar los vacíos, tanto para este nutriente como para otros. Creo que una combinación ganadora para mujeres embarazadas y lactantes es centrarse primero en comer más alimentos ricos en colina, mientras que también se complementa con una vitamina prenatal que contiene colina.*
MegaFood ® Baby & Me 2 ™ combina nutrientes importantes para apoyar la salud de la madre y el niño en desarrollo.* Contiene niveles óptimos de hierro, ácido fólico metilado y vitamina D B12, B6, y también es una excelente fuente de colina.* Baby & Me 2 está formulado por el experto en salud femenina y suplementos dietéticos Tieraona Low Dog, M. D. Para satisfacer sus necesidades individuales, recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.
El conocimiento es poder. Siempre encuentro que profundizar en mi educación nutricional y de suplementos me da la oportunidad de tomar mejores decisiones para mí y mi familia. Ahora que ha tenido la oportunidad de aprender más sobre la importancia de la colina, tiene el poder de incorporar este nutriente esencial a su dieta diaria y rutina de suplementos durante el embarazo y más allá.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.