Pérdida De Peso
Si bien el gimnasio es perfecto para algunas personas, no es de ninguna manera su única opción cuando se trata de ponerse en forma. La verdad es que el gimnasio no es para todos. Ya sea que haya tenido una mala experiencia en el gimnasio en el pasado o simplemente no le guste la idea de trabajar allí, eche un vistazo a estas 10 formas en que puede adelgazar sin el gimnasio.
Si bien el gimnasio es perfecto para algunas personas, no es de ninguna manera su única opción cuando se trata de ponerse en forma. La verdad es que el gimnasio no es para todos. Ya sea que haya tenido una mala experiencia en el gimnasio en el pasado o simplemente no le guste la idea de trabajar allí, eche un vistazo a estas 10 formas en que puede adelgazar sin el gimnasio.
1 Haga que su entrenamiento sea divertido
Pasar horas y horas golpeando la cinta de correr puede no ser su definición de la palabra diversión, pero el ejercicio no tiene que ser aburrido. Hay un montón de actividades divertidas para mejorar su condición física en las que puede participar sin que se sienta como una tarea. Si quieres tonificar tu cintura, puedes intentar ejercitarte con un aro de hula. Si odias entrenar en interiores, sal a correr o andar en bicicleta de montaña. Y si estás buscando algo completamente diferente, prueba a participar en una clase de trampolín. Aventurarse con su ejercicio puede ayudarlo a mantenerse motivado y a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
2 Únase a un club
Si está harto de gastar dinero en una membresía de gimnasio que casi nunca usa, podría ser el momento de adoptar un enfoque completamente nuevo y unirse a un club. Hay innumerables clubes deportivos a los que puedes unirte. Si te gusta la idea de unirte a un equipo, puedes probar el hockey, el fútbol o el baloncesto. O si prefieres hacer ejercicio solo, puedes intentar unirte a un club de carreras, escalada o canoa. Muchos clubes suelen ofrecer sesiones de degustación gratuitas para que pueda ver cómo es la configuración antes de comprometerse a pagar por el equipo y la membresía.
3 Manténgase activo siempre que pueda
En lugar de pensar que la única manera de mejorar su condición física es yendo al gimnasio, tratar de cambiar su estilo de vida y estar más activo siempre que pueda. Aumentar su actividad física de referencia en la vida diaria puede tener un impacto masivo en su estado físico. Estacione su automóvil un poco más lejos del trabajo, suba y baje las escaleras durante los anuncios cuando vea la televisión. Haga las tareas cotidianas en la casa, suba las escaleras por encima del ascensor y, si trabaja en una oficina, levántese y entregue un mensaje a una universidad en persona en lugar de enviar un correo electrónico. Todos estos pequeños cambios se suman y pueden ayudarte a perder peso sin depender del gimnasio.
4 Variety
Si eres una persona que constantemente comienza nuevas patadas de salud solo para abandonarlas unas semanas más tarde, deberías inyectar un poco de variedad en tu plan de fitness y dieta. Completar los mismos ejercicios una y otra vez puede detener su progreso y comer las mismas comidas saludables se volverá aburrido incluso para los entusiastas del fitness más entusiastas. Mezcle su rutina y pruebe nuevos alimentos saludables cada semana y complete una variedad de ejercicios diferentes como pilates, bailar, nadar y correr. Ponte a prueba y sal de tu zona de confort si realmente quieres perder peso sin el gimnasio.
5 Ir de compras
Se estima que la mujer promedio quema alrededor de 48,000 calorías por año solo de compras. Eso produce alrededor de 385 calorías por semana. Caminar por las tiendas durante unas horas puede darle a los músculos de las piernas un buen entrenamiento y llevar bolsas de compras pesadas también puede trabajar los brazos. Así que ya no tienes que sentirte culpable por comprar cosas cuando estás de compras, ¡míralo como si estuvieras aumentando la dificultad de tu entrenamiento! Así que en el futuro, trate de evitar la tentación de comprar en línea y, en su lugar, vaya a las tiendas usted mismo para obtener los beneficios de este entrenamiento sin gimnasio.
6 Yoga
¿Buscas un ejercicio que te ayude a adelgazar y tonificar tu cuerpo? El yoga podría ser la opción perfecta que puedes completar sin tener que ir al gimnasio. Si eres nuevo en el yoga, tal vez valga la pena tomar algunas clases para que puedas asegurarte de que tu técnica y forma sean correctas con un instructor calificado. Pero una vez que confíes en tu habilidad, puedes practicar el arte del yoga en casa por tu cuenta o con un DVD de yoga especializado. Además de mejorar su flexibilidad y fuerza, el yoga también puede reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo. Trate de practicar yoga tres o cuatro veces a la semana para obtener los mejores resultados de acondicionamiento físico.
7 Saltar
Saltar es una actividad favorita de los boxeadores, posiblemente algunos de los atletas más en forma. Es un ejercicio simple y rentable, que funciona en casi todos los músculos de su cuerpo, que es una de las razones por las que saltar es una actividad tan buena para perder peso. También hay diferentes variaciones que puedes hacer, incluyendo una sola pierna, rodillas altas y saltos a diferentes ritmos para variar la intensidad del ejercicio. Para asegurarse de que su cuerda tenga la altura adecuada para usted, póngase de pie en el centro de la cuerda y tire de las asas hasta que la cuerda esté apretada. Las asas deben alinearse con el pecho.
8 Coma comidas más pequeñas, más regularmente
Otra forma de reducir su cintura sin ir al gimnasio es cambiar sus hábitos alimenticios. Consumir comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día puede ayudar a aumentar su metabolismo y mantenerlo lleno durante más tiempo. Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que las personas que comían seis comidas pequeñas al día tenían un IMC más bajo que las personas que consumían menos de cuatro veces al día. Comer con más frecuencia alienta a su cuerpo a quemar grasa en lugar de tejido muscular, y mantiene a su cuerpo provisto de energía que puede usar durante todo el día, en lugar de almacenar los alimentos como grasa para su uso posterior.
9 Dese un capricho en la semana
Muchos planes de dieta y acondicionamiento físico son bastante estrictos durante toda la semana y agregue todo esto a su 9-5, no es de extrañar que tantas personas arrojen todo su trabajo duro por la ventana cuando llega el fin de semana. Es mejor comer razonablemente saludable durante siete días que comer extremadamente saludable durante cinco y atracones durante el fin de semana. Por lo tanto, en lugar de restringirse de lunes a viernes, permítase el capricho ocasional durante la semana, como una pequeña copa de vino después del trabajo o algunos cuadrados de chocolate de una noche para ayudarlo a evitar la tentación de atracones.
10 Duerma bien por la noche
Si está buscando perder peso sin el gimnasio, el secreto podría estar en su sueño. Siempre que sea posible, intente dormir las siete u ocho horas recomendadas por noche, ya que el sueño puede ayudar a acelerar su metabolismo y conducir a una pérdida de peso natural. Un estudio en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a sentir hambre porque su cuerpo necesita la energía para mantenerse despierto. La falta de sueño también puede causar desequilibrios hormonales que pueden hacer que sienta hambre incluso cuando no necesita comer.