8 Razones Por las que Ponerse en cuclillas Es Mejor Que Correr

Comenzar un viaje con objetivos de fitness nunca es fácil, y debe recordar que esto no es una dieta acelerada; es un estilo de vida. No entre en pánico y piense que tiene que hacerlo todo a la vez, ya que lo más probable es que esto lo abrume. También puede darse por vencido porque las dietas de choque no son sostenibles.

El mejor enfoque es hacer cambios simples en sus hábitos diarios, y con el tiempo, notará que todos sus malos hábitos se han convertido en buenos.

De acuerdo con un estudio de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en el University College de Londres, en promedio, toma más de 2 meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos. Y el tiempo que tarda en formarse un nuevo hábito puede variar ampliamente según el comportamiento, la persona y las circunstancias.

Aquí hay 15 objetivos de acondicionamiento físico para ayudarlo en su viaje:

Beber más agua

W. H. Auden lo dijo mejor cuando dijo,

«Miles han vivido sin amor, ninguno sin agua.»

Con cualquier dieta, lo más importante que debe recordar es mantenerse hidratado. Beber agua ayudará a tu cuerpo con la digestión, transportando nutrientes a tus huesos y músculos e incluso mejorando la función cognitiva.

Idealmente, usted desea beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas por día, es decir, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua al día.

Agregue un poco de Vinagre de Sidra de Limón y Manzana a Su agua

Se recomienda que durmamos aproximadamente 8 horas al día, pero esto significa que pasamos aproximadamente 8 horas al día deshidratados. Por lo tanto, hidratar su cuerpo a primera hora de la mañana es absolutamente necesario.

La mejor manera de lograr la hidratación es comenzar el día con un vaso o incluso dos de agua. Para ese impulso adicional, agregue jugo de limón y ½ cucharaditas de vinagre de sidra de manzana. El vinagre de sidra de limón y manzana ayudará a tu cuerpo con la desintoxicación, la limpieza y la digestión.

Deje de beber Sus Calorías

Sí, mantenerse hidratado es importante, pero trate de evitar las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos, el café especial y los jugos, ya que están llenos de azúcar de acción rápida.

Realmente esfuérzate para dejar de beber este tipo de bebidas, y antes de que te des cuenta, notarás los beneficios.

Comience a estirarse más a menudo

Los beneficios son enormes y las repercusiones de no estirarse pueden ser dramáticas.

Hazte un favor y estírate siempre antes y después de un entrenamiento. Esto promoverá un enfriamiento saludable, mejorará la flexibilidad y reducirá los dolores del día siguiente. La falta de estiramiento puede provocar lesiones y daños musculares.

Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento simples para comenzar: 15 Ejercicios de Estiramiento Estático para Mejorar Totalmente Su Rutina de Entrenamiento

Agregue algo de Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Es posible que haya oído hablar del entrenamiento HIIT porque es lo más importante en este momento, y créame cuando digo que funciona y debe incluirse absolutamente en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Los beneficios incluyen una menor grasa corporal, mayor resistencia, músculos más magros y fantásticos beneficios hormonales.

HIIT es donde realizas un ejercicio intenso durante un período de tiempo muy corto (aproximadamente 30 segundos), seguido de un ejercicio más lento durante aproximadamente 90 segundos.

Realizar una rutina de HIIT de 1 a 3 veces a la semana dará lugar a excelentes resultados.

Concéntrese en Su respiración Cuando Haga ejercicio

En su mayor parte, la respiración es una segunda naturaleza, pero al hacer ejercicio, puede encontrarse conteniendo la respiración, y esto puede tener consecuencias negativas.

Es importante que respire profundamente conscientemente por la nariz y exhale por la boca, ya que esto llenará sus pulmones de oxígeno y le dará la energía necesaria para continuar con su entrenamiento.

Construir más Músculo magro

Todos queremos tener músculos magros. No solo se ve bien, sino que también tiene grandes beneficios para la salud, que incluyen:

• Postura mejorada
• Grasa corporal reducida
• Metabolismo mejorado
• Huesos fuertes
• Protege y mejora la salud de las articulaciones
• Resistencia mejorada

Puede construir músculo magro levantando pesas o a través de otros ejercicios específicos. Obtenga más información sobre la construcción de músculo en esta guía: ¿Cuánto tiempo se Tarda en Desarrollar Músculo y Aumentar la Pérdida de Grasa?

Disminuir la grasa corporal

Esto puede parecer obvio, pero es uno de los pasos más importantes para que usted esté más saludable. Reducir la grasa corporal tiene muchos beneficios, como:

• Mejora de articulaciones y tendones
• Reducción del riesgo de diabetes
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
• Reducción de la inflamación
• Mejor rendimiento y resistencia
• Mejora de la apariencia y la confianza
• Mejores perfiles hormonales en su cuerpo

Recuerde, corre para ver qué tan rápido puedes disminuir la grasa corporal. La pérdida de peso saludable es de alrededor de 1-2 libras a la semana para sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hacer dieta de choque o presionarse demasiado en el gimnasio puede llevarlo a alcanzar un objetivo poco realista, y puede encontrarse ganando todo el peso que ha perdido.

Piense en ello como un estilo de vida, y tómelo despacio y con calma.

Coma más verduras

Lo que come es el factor más importante en un plan de vida más saludable. Es importante asegurarse de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes y vitaminas de los alimentos que está comiendo.

Concéntrese en las verduras de hoja verde oscuras, ya que le proporcionarán una amplia gama de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, ¡todo lo que necesita su cuerpo!

No olvide evitar los alimentos procesados y manufacturados. Por lo general, son ricos en grasa y tienen pocas vitaminas.

Comience a eliminar el azúcar

Otro objetivo principal que puede comenzar de inmediato es reducir la cantidad de azúcar que consume. Tampoco le costará nada, y le ahorrará dinero y mejorará su salud a largo plazo.

No es de extrañar que comamos demasiado azúcar, y este debería ser uno de sus principales objetivos de fitness en el futuro. Reducir las calorías líquidas es una excelente manera de comenzar. Si buscas algo dulce, usa frutas o incluso chocolate negro.

Tenga cuidado de eliminar el azúcar de su dieta lentamente. Cortarlo todo de una vez puede causar síntomas de abstinencia de azúcar, lo que puede llevarlo de vuelta a los refrigerios azucarados.

Permítase Descansar y Recuperarse

El entrenamiento es donde va a descomponer el tejido muscular, y se reconstruye a través de la nutrición, el descanso y la recuperación adecuados. Puede ser tentador ir al gimnasio durante dos horas al día lo más duro que puedas para lograr tus objetivos, pero ese no es el enfoque más efectivo.

Si no permite el descanso y la recuperación adecuados, puede retrasarlo unos pocos pasos. Su cuerpo es más propenso a las lesiones e incluso a las enfermedades, ya que puede debilitar su sistema inmunológico debido a toda la intensidad progresiva a la que se enfrenta el cuerpo.

Duerma más

Cuando se le priva de sueño, hace que sea casi imposible alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés en su cuerpo y, con el tiempo, pueden provocar inflamación y enfermedades crónicas.

Haz del sueño una prioridad para que tu cuerpo sane y rejuvenezca. Un buen acercamiento es de 7 a 8 horas. Además, permítase un poco de tiempo de descanso y una rutina previa a la cama para ayudarlo a dormir de manera más consistente todas las noches.

Concéntrate en el Hábito, no en el Resultado

Es fácil quedar atrapado en tratar de lograr un cierto aspecto o perder tiempo de tu milla, pero el enfoque más importante es el hábito que te acercará a esos objetivos de fitness.

No mires la báscula, el medidor de cinta o el porcentaje de grasa corporal. Concéntrese en los hábitos que conducirán a esos logros.

no te compares con los demás donde están; estás justo donde necesitas estar.

Lleve su actividad física al exterior

Esto puede ser difícil dependiendo del clima que experimente, pero cuanto más pueda estar expuesto al aire libre y a la luz solar, mejor.

Estar atrapado en el gimnasio haciendo cardio mientras mira una pared no hará mucho por su estimulación mental.

Intenta desafiar más a tu cuerpo al aire libre. El senderismo es genial y también solo correr y caminar. Dése más acceso a la naturaleza y a un entorno en constante cambio. También es mejor que respirar el aire reciclado del gimnasio.

Hacer al Menos Uno Tire

Este es un gran último objetivo para enfocar porque es una gran prueba de fuerza y a ver cómo están progresando con su aptitud.

Si no has podido hacer una, sabes lo difícil que puede ser. Tener el objetivo de hacer al menos un pull up no solo te mostrará lo lejos que has progresado, sino que es una gran manera de dedicarte y motivarte.

El resultado final

Estos objetivos de acondicionamiento físico se harán más alcanzables a lo largo del año si eres consistente con tu estado físico. Establezca una línea de tiempo concreta para cuando desee lograr algunos o todos estos objetivos para crear objetivos realistas a corto plazo. De hecho, ¡empieza a hacer realidad uno de estos objetivos este mes!

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Crédito de foto destacado: Ivan Torres vía unsplash.com