Entrenar sus piernas es, sin duda, la forma más efectiva de su cuerpo de playa.
Es posible que algunas personas no quieran piernas de tronco de árbol, y cualquier persona que haya hecho un día de piernas sabe sobre la posible incapacidad para sentarse que sigue, pero no toma nada del hecho de que necesitan ser trabajadas.
Las piernas de entrenamiento te ayudarán con cualquier objetivo potencial que puedas tener; mejores abdominales, músculos más grandes o un mejor juego en la liga dominical.
Nota del editor: El contenido de este sitio web tiene un carácter informativo, pero no debe tomarse como consejo médico. Nuestros artículos y los productos que aparecen en ellos no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y/o tratamiento de problemas de salud. Siempre hable con un profesional médico certificado antes de hacer cualquier cambio en su estilo de vida, dieta y/o rutina de ejercicios, y/o tomar cualquier suplemento.
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Por qué trabajar en tus piernas te ayuda a crecer
Los entrenamientos de piernas son una necesidad para cualquier persona que quiera brazos más grandes, pecho y una espalda más ancha, para darte esa arrogancia de playa. La simple verdad es que el banco y los rizos no son la forma más rápida de llegar. Necesitas hacer ejercicios compuestos, usando los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, para crear la mayor respuesta hormonal. En otras palabras, si haces ejercicios grandes y pesados que duelen como el infierno, tu cuerpo tendrá miedo de que vuelva a suceder y liberará todas las hormonas necesarias para crear músculos más grandes, ¡lo que llevará a un tamaño extra en todas partes!
Por qué trabajar en las piernas te ayuda a inclinarte
Cada vez que mueves un músculo, ya sea respirando, caminando, levantando pesas o rascándote la cabeza, cada célula de ese músculo está quemando energía para hacerlo. Cuanto más intenso sea el movimiento (como correr a toda velocidad o mover algo muy pesado), más calorías quemará. Por lo tanto, si mueves objetos pesados repetidamente con tus piernas, quemarás muchas más calorías que cualquier otra actividad que hagas en el gimnasio.
Cuatro ejercicios clave para las piernas
Estos cuatro ejercicios son tan buenos que deberían tener una clase sobre ellos en la escuela. Recuerda siempre que quieres trabajar con la mayor intensidad posible, así que si te resultan demasiado fáciles, añade más peso, haz más repeticiones o hazlo más rápido.
Sentadillas de espalda
(10 series de 10 repeticiones, un minuto de descanso entre cada serie, una o dos veces a la semana)
Estas te harán sudar, maldecir y herir, pero te harán lucir bien. Quema de calorías sin precedentes, piernas, espalda y abdominales con mejor aspecto, sin duda.
Peso muerto
(Cinco series de cinco repeticiones, 2-3 minutos de descanso entre cada serie, una vez a la semana, pero no en un día en cuclillas)
El padrino de todos los ejercicios. Si no estás muerto levantando al menos una vez a la semana, te estás disparando en el pie. Este ejercicio utiliza todas las fibras de tu cuerpo, lo que significa mejores brazos, hombros, espalda y cualquier otra cosa que se te ocurra.
Estocadas de salto
(Ocho series de 20 segundos, 10 segundos de descanso entre cada serie, dos veces por semana)
El movimiento explosivo de las estocadas, a una intensidad tan alta, eliminará la grasa de su cuerpo. Bombee los brazos para que sea un ejercicio aún más completo. Completa este entrenamiento y sentirás cuánto está funcionando.
Saltos de caja
(Cinco series de 10 repeticiones, un minuto de descanso entre cada serie, dos veces a la semana)
Encuentra una caja que esté cerca de tu máximo y lánzate encima de ella. Los ejercicios explosivos siempre van a freír la grasa, y mantenerla lo más intensa posible te ayudará con todos tus objetivos.
Dyl Salamon es un entrenador personal con sede en el suroeste de Londres, con un gimnasio personal en Westminster, o únase a él en GymBox Covent Garden. Haga clic aquí para obtener más información sobre Dyl. O síguelo en Twitter o Instagram.