Ya sea que camines un maratón por primera vez o uses el método de correr:caminar, llega un punto en el entrenamiento en el que comienzas a enloquecer por la distancia, el tiempo de corte potencial de la carrera y te preguntas si esto era una buena idea.
Buenas noticias, eres parte de la comunidad de correr muy NORMAL. Todos tenemos alucinaciones durante el entrenamiento porque, sin importar el ritmo, le pedimos a nuestro cuerpo que haga algo nuevo, duro y un poco aterrador.
La maravillosa Carla, a la que le ENCANTA caminar, no correr sus maratones.
Muchas personas eligen caminar una maratón por una variedad de razones, que incluyen:
- Puro disfrute de caminar sobre correr
- Ponerse en forma después de una lesión o embarazo
- Problemas de salud
- Eliminar un objetivo importante de la lista
He hablado con muchos de ustedes últimamente que se sienten un poco excluidos de la discusión de correr porque no califican para Boston. Y pensé que era una locura, la mayoría de los corredores no lo han hecho y deberías abrazarte a donde sea que estés en tu carrera, siempre y cuando estés feliz y sin lesiones.!!
No se preocupe por aquí por ser un corredor lento o tomar demasiado tiempo para completar un maratón, el mero hecho de recorrer 26.2 millas es un logro que debe CELEBRARSE. Y el entrenamiento NO debe ser ignorado.
El entrenamiento general, el repostaje y la recuperación son paralelos a correr de muchas maneras, sin embargo, caminar es un deporte diferente y, por lo tanto, la preparación debe modificarse para el tiempo en los pies.
- Consejos de entrenamiento para caminar una Maratón de 5 a 6 Horas+
- La resistencia para caminar es diferente a Correr
- ¿Puedo Caminar una Maratón con Zapatillas para correr?
- Qué comer antes y durante una Caminata de maratón
- Elige una Maratón amigable para caminantes
- ¿Cuánto tiempo debe caminar una maratón?
Consejos de entrenamiento para caminar una Maratón de 5 a 6 Horas+
¿Necesito entrenar para caminar una maratón? El infierno sí, porque quiero que seas libre de lesiones y divertirse, 26.2 millas sigue siendo una larga distancia.
Si bien es cierto que algunos pueden salir y caminar una maratón completa sin entrenamiento, no es una idea sabia. Al igual que cualquier otro evento de larga distancia, el entrenamiento es lo que evitará lesiones, mantendrá el entusiasmo alto y aumentará la resistencia.
El tiempo promedio de finalización para caminar un maratón varía de 6 a 8 horas. Eso es mucho tiempo de pie. Piense en lo cansado que se siente después de un día de paseo por la ciudad de vacaciones. Ahora piénsalo sin todas las paradas para comer, beber,ir de compras, hacer turismo, etc.
Solo porque camines y no corras, no significa que las millas no afectarán a tu cuerpo.
Su programa de entrenamiento de maratón imitará de alguna manera al de un corredor:
- que consiste en largas caminatas
- entrenamientos en montaña
- caminatas de tempo
- días de descanso
- Planifique caminar o cruzar el tren 4-6 días por semana
- Construya el kilometraje lentamente cada semana
- Dése al menos 5 meses para entrenar
- En lugar de enfocarte en la distancia, a menudo entrenarás por tiempo
En tus semanas pico antes del maratón, tendrás una larga caminata de hasta 4 1/2 horas. Aquí hay un buen esbozo de PBS.
La resistencia para caminar es diferente a Correr
Correr usa músculos diferentes a los que camina, por lo que incluso si puedes correr fácilmente una distancia de maratón, caminar de larga distancia es una historia completamente diferente. ¿Lo sabías?!! Creo que es fenomenal considerarlo porque te garantizo que a muchos corredores les costaría caminar 26.2.
De hecho, muchos corredores ultra se lesionan o experimentan un dolor intenso porque no se entrenan para caminar, pero necesitan reducir la velocidad durante muchos kilómetros durante eventos de resistencia largos debido al terreno o las colinas.
La marcha para caminar utiliza un movimiento de rodilla bloqueado con un golpe en el talón, donde correr usa los pies y el tendón de Aquiles para empujar el cuerpo hacia adelante utilizando un movimiento de resorte enérgico, idealmente aterrizando en la mitad o la parte delantera del pie.
Por lo tanto, si planea caminar, entrénese para caminar para evitar dolores durante el evento.
¿Puedo Caminar una Maratón con Zapatillas para correr?
Puede caminar una maratón con zapatillas para correr, sin embargo, ponerse un par de zapatillas diseñadas específicamente para caminar evitará molestias y lesiones. Recuerda que nuestros pasos para correr y caminar son diferentes, por lo que los zapatos se adaptan a las diferentes necesidades del cuerpo para cada movimiento.
Las zapatillas para correr proporcionan más soporte y amortiguación, ya que nuestros cuerpos reciben golpes más duros. Los zapatos para caminar tienen menos amortiguación para proporcionar más soporte y también son más flexibles que los zapatos para correr.
Qué comer antes y durante una Caminata de maratón
Desayune y beba 16 onzas de agua o electrolito dos horas antes de la carrera. Durante, querrás seguir un plan de repostaje similar al de los corredores para evitar chocar contra la pared.
¿No sabes qué comer antes de un evento tan largo? Aquí hay 97 ideas para ti.
Dado que estará de pie durante tanto tiempo, debe cargar combustible para mantener sus niveles de energía altos. Las viejas reglas sobre la necesidad de geles cada 30-40 minutos están siendo desechadas, ¡así que no las abarrotes!
- Elija una mezcla de carbohidratos y grasas para mantener su energía alta y sentirse saciado
- Practique qué comer en sus caminatas más largas como preparación para el día de la carrera. Tu estómago te lo agradecerá!
- Debido al ritmo más lento, es posible que pueda digerir opciones de abastecimiento de combustible más naturales (eso es una cosa por la que los Ultrarrunner son conocidos, ¡así que eres como ellos!)
- Beba agua y electrolitos cada milla para mantenerse al tanto de la hidratación.
NOTA IMPORTANTE
Tenga en cuenta que los puestos de socorro pueden estar desnudos para el momento de su llegada, por lo que traiga un chaleco de hidratación o un paquete de cintura que contenga suficiente hidratación y combustible para eliminar la preocupación de no tener suficiente ingesta calórica durante el esfuerzo.
Desearía no tener que añadir esa nota, pero es verdad. Dependiendo de la carrera, he hablado con muchos amigos de la parte de atrás que sienten que a menudo les falta un recorrido. No dejes que eso afecte tu experiencia, solo planifica con anticipación.
¡Lo que necesitas hacer de manera diferente para un maratón de 6 horas! Haz clic para Twittear
Elige una Maratón amigable para caminantes
Antes de inscribirte en una carrera, asegúrate de que podrás hacer los horarios de corte sin estrés. Varían enormemente según la raza y pueden ser de 5.de 5 a 7 horas, los maratones de senderos tendrán tiempos de corte más largos debido a la dificultad.
El tiempo de corte más común para el maratón promedio es de 6,5 horas.
Algunas buenas opciones:
- Festival FreedomWalk de Estados Unidos (¡está literalmente en el nombre!!)
- Maratón de Boston Jimmy Fund Walk (en la foto de arriba también es para una gran causa)
- La Maratón de Honolulu no tiene límite (Hice esta carrera en 2015, es bonita y caliente)
- La mayoría de las carreras de runDisney son muy amigables para los caminantes
¿Cuánto tiempo debe caminar una maratón?
Esa es una pregunta genial y razonable. Muchos caminantes y corredores de maratón tienen problemas para calcular su tiempo de llegada. ¡En parte porque el ritmo de maratón es diferente al ritmo de entrenamiento para cada corredor y caminante! Tienes endorfinas adicionales y la energía de las multitudes que pueden empujarte al principio y, por supuesto, la fatiga que puede ralentizarte más tarde.
Pero para tener una idea de qué esperar, echa un vistazo a una de estas calculadoras de ritmo de carrera. y los pasos de esta publicación también te ayudarán a encontrar un ritmo de carrera preciso.
- Un maratón de 5 horas requiere un 11:ritmo de 30, que es una carrera constante o un intervalo de carrera:caminata
- Un maratón de 6 horas requiere un ritmo de 13:43 millas
- El uso de correr: caminar puede hacer que ese objetivo se sienta más factible. Incluso una estrategia de 1:2.
- Un maratón de 7 horas requiere un ritmo de 16: 01 millas
Durante la carrera, confíe en su reloj GPS para ayudarlo a mantenerse en la pista y avanzar hacia el objetivo de la línea de meta.
Me quito el sombrero para ustedes, mis amigos, por emprender el viaje de maratón, que es una locura y sinuoso y está lleno de días de increíbles altibajos. Tengo un respeto extra por aquellos que pasan más tiempo de pie porque esa mierda es difícil.!!
¿Alguna vez has considerado caminar una maratón?
¿Qué consejos de entrenamiento tienes para aquellos que buscan un maratón de más de 6 horas?Facebook Instagram Diversión diaria: RunToTheFinish
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