jaro právě začalo, což znamená, že léto je hned za rohem. To znamená, že je čas začít zbavovat ty extra libry. Mnozí z nás běžně věří, že ztráta těchto kil znamená práci navíc v tělocvičně a v kuchyni. Ve skutečnosti, jeden z nejlepších způsobů, jak ztratit těch kil za dobré a udržet ji je, aby se každodenní zvyk změny, které mohou pomoci spálit ty extra kalorií v průběhu aktivit, které by normálně dělat bez ohledu na to. To, o čem mluvím, je zvýšení vaší čistoty. Co je čisté? Jedná se o termogenezi bez cvičení. Je to aktivita, kterou můžete přidat do své každodenní rutiny mimo tělocvičnu, která vám může pomoci v dlouhodobém horizontu. To vám může pomoci ztratit těch deset liber ne Tento měsíc, ale během příštích 12 měsíců. Ve velkém schématu věcí, nechtěli byste být příští rok o deset liber lehčí? Nyní je čas, abych vám ukázal jak.
na chvíli si představte, že jste se vrátili, než jste začali chodit do posilovny. Představte si, že jste pomalu přibírali asi libru každé dva až tři měsíce. Po 3 letech necvičení nebo cvičení jste si uvědomili, že jste o 10 liber těžší. Všechny vaše oblečení se cítí trochu pevněji a ve své vlastní kůži se prostě necítíte dobře, jako jste byli zvyklí. Jednoho dne šplháte po schodech, stanete se příliš snadno navíjenými, a nejen to, ale vaše kolena bolí. Pro některé lidi je to až příliš reálné. To byl budíček, který šel do posilovny a začal cvičit. Přesto, proč cvičíte, když přibíráte na váze? Důvodem je to, že jste se naučili, že když začnete cvičit, začnete ztrácet váhu, kterou jste dříve oblékli. Důvodem hubnutí je to, že jste začali spalovat více kalorií ve srovnání s tím, co jste konzumovali ve své stravě. Pokud jde o ztrátu tuku, chcete mít kalorický deficit asi 500 kalorií denně, takže asi po týdnu budete mít 3500 kalorií. Vaše tělo je přirozeně naprogramováno tak, aby vytáhlo ty kalorie energie z uloženého tuku. Jedna libra tuku se zhruba rovná 3500 kaloriím. Takže když spálíte ty kalorie v tělocvičně a vytvoříte tento kalorický deficit, spalujete tím uloženým tukem. Dalším způsobem, jak můžete vytvořit deficit kalorií, je změna vaší stravy. Pokud jste snížit kalorií budete jíst s malým náskokem na vytvoření 500 kalorií deficit, pak stejným výsledkem se stane hořící kila uložené tělesného tuku pro každou 3500 kalorií byste neměli jíst, že můžete normálně by. Nyní konečně pro NEAT vstoupit do hry. Procházíme vaším běžným každodenním životem, ale nyní přidáte další termogenezi aktivity bez cvičení. Přidáte některé každodenní návyky, které vám pomohly spálit další kalorie po celý den. Tyto extra kalorie, které spálíte přidat do vaší celkové denní výdej energie, což znamená, že místo těch kalorií jste jedli stále uloženy jako tuk, jste spálili kalorií, aniž by vůbec vstoupil do posilovny. To je síla úhledného.
bohužel, většina jednotlivců neví o síle úhledné, takže většina lidí získat těch deset liber. Přesto vám úhledný může pomoci zhubnout. Řekněme, že nyní, když znáte sílu úhledného, chcete ji začlenit jako součást svého každodenního života a návyků, s tím pozitivní změna stravovacích návyků a nový cvičební program. Takže řekněme, že jste v posilovně, chodit třikrát týdně a výlet jednou týdně hořící celkem 2500 kalorií na konci týdne. S tím zlepšujete své stravovací návyky a stravu a to na konci týdne vytvořilo další deficit kalorií 2000. Zatím pěkná částka celkem 4500 kalorií spálených za jediný týden. Nyní s trochou magického úhledného přidáte do svého života jen 100 kalorií denně extra aktivity, a proto dalších 700 kalorií, které jste spálili za jeden týden! Takže teď máte 5200 kalorií týdně spálených mezi vaší stravou, cvičením a necvičením. Nyní v průběhu měsíce máte 28 000 spálených kalorií. Během tří měsíců máte 84 000 kalorií. Pokud byste měli spálit a mít deficit kalorií 84 000 kalorií, což je součet 24 liber ztracených! Nyní, pokud jste nezahrnuli čistý do této matematiky byste ztratili 21,6 liber. Stále velké množství ztracené, ale po roce vám chybí na těch dalších 10 liber, které jste mohli ztratit tím, že sotva provedete změnu.
zde je 10 příkladů úhledných, které vám pomohou zhubnout:
- chůze:
chůze je snadná aktivita, kterou může dosáhnout téměř každý z nás. Jediné, co musíme udělat, je zvýšit počet kroků, které každý den chodíme, a postupem času spotřebovaná energie navíc pochází z našich obchodů tuk. Je také poměrně jednoduché zvýšit počet kroků, které chodíte po celý den. Můžete zaparkovat své auto na ulici od vašeho domu. Při nakupování můžete zaparkovat na nejvzdálenějším místě. Můžete jít na snadnou ranní procházku, zatímco popíjíte ranní šálek Joe. Všechny kroky se časem sčítají. - vaření:
většina z nás vaří alespoň jedno jídlo po celý den. Během této doby můžete přidat několik jednoduchých pohybů. Když vařím, rád dřepím hluboko, když popadnu pánev ze skříně. Když sáhnu po koření na polici, hodím do ní push-up. Když čekám na zeleninu na páře jsem jednoduše odrazit, nebo vrtět na místě, zatímco čtení nebo na sociální média. Jde o to, že když přijdu, nestojím. Pro ty časy, kdy jsem jíst ven, budu vrtět v řadě tím, že poskakování na jedné noze na chvíli pak přepnout nahoru. Někdy budu dřepět při čekání na kávu. Opět jde o to, že se pořád pohybuji. -
televize:
sleduji televizi. Lhal bych ti, kdybych řekl, že se skoro nedívám na televizi. Lhal bych ti, kdybych řekl, že sedím nebo ležím a dívám se na televizi. Při sledování svých programů nebo sportů v televizi se protahuji. Lehnu si a protáhnu svaly. Gauč použiju jako stabilní povrch, abych si natáhl záda, ramena ven, nohy ven. Nikdy si jen tak nesednu a nedívám se na televizi. Jsem natáhnout a zůstat aktivní a upřímně je to jeden z nejlepších návyků, které jsem vytvořil. Pomohlo mi to zůstat volný a už se necítím provinile za sledování televize. Je to výhra. - ranní rutina:
každý má ranní rutinu, kterou prochází během pracovního týdne. To je snadný čas přidat nějaký další pohyb do svého dne. Ve chvíli, kdy vstanete z postele, udělejte nějaké kliky. Nemusíte ani definovat konkrétní částku. Stačí spadnout a dát mi, kolik se cítíte. Až začneš s kávou, chci, abys mi dal nějaké skákací zvedáky. Ve chvíli, kdy jdete a čistíte si zuby, dejte mi nějaké dřepy, než začnete, nebo možná i když si čistíte zuby, pokud máte pocit, že máte opravdu multitasking. Jdu si pro ranní noviny, chci Burpee, až se dostaneš k tomu papíru. Stačí přidat několik jednoduchých pohybů nebo úkolů, které jsou spojeny s každou zastávkou v ranní rutině. - večerní rutina
stejný koncept vaší ranní rutiny, kromě toho, že chci, abyste s ním udělali více protahování a více jógy. Když jdete kolem domu, vypnout světla, zhluboka se nadechněte a dostat se nahoru a pak dolů směrem k vaše prsty. Zamykání dveří, chci pěkný hluboký výpad úsek pomoci uvolnit ty flexory kyčle. Proveďte jednoduché uvolňující pohyby. Nejen, že tyto malé pohyby pomohou spálit tyto extra kalorie, pomohou vám psychicky i fyzicky uvolnit vás před spaním. - vaše auto
většina lidí nastupuje a vystupuje z auta alespoň jednou denně. Pokaždé, když se dostanete do auta, přidejte nějaký pohyb. Můžete dělat skákací zvedáky, výpady, dřepy, nějaké kyčelní závěsy, něco udělat. Znám lidi, kde budou dělat tolik opakování dřepů za každou minutu, kterou očekávají, že budou řídit. Pokud by se chystali na dlouhou cestu, během přestávek by tyto dřepy rozbili. Jedná se o velmi jednoduchý způsob, jak přidat tyto spálené kalorie. Osobně se rád snažím dostat se do a z auta bez použití rukou. Některé dny se pokusím smíchat pouze jednou nohou nebo druhou bez rukou, které se snaží opatrně vyklouznout z auta. - příkop Auto:
pokud nemáte bláznivé dojíždění do práce nebo při vyřizování pochůzek nebo dokonce jít ven jíst příkop auto na večer. Mnoho lidí zapomíná, že mohou chodit na místa a ve skutečnosti to nebude trvat dlouho. Procházka se budete cítit dobře, spalovat kalorie a pomůže našemu prostředí. Osobně se snažím jezdit na kole do práce co nejčastěji. Znám další, kteří chodí a chodí do obchodu s potravinami, když kupují jen hrst položek. Vím o jiných, kteří ráno berou uber do práce a chodí na dálku domů. Jde o to, alespoň jednou týdně příkop auto a jezdit na kole, chodit, bruslit, nebo dokonce běžet někam, kam potřebujete jít. - práce
neseďte tam jen tak. Pokud máte práci, kde si nakonec sednete na delší dobu, děláte si škodu. Naštěstí se můžete zachránit. Každých 5 minut zvuk vstát a vstát a squat dolů a pak si sednout zpátky dolů. Kdykoli máte přestávku ve svém pracovním postupu, udělejte trochu zkroucení v křesle, které vám natáhne záda. Pokud jste tam uvízli při čtení e-mailů, přidejte několik kruhů paží. Nebudete muset ani vstát ze židle pro ty kruhy paží. Všechny malé pohyby se sčítají. Tak prosím, udělej to pro sebe a ne jen tak sedět. - vy & vaše dalších významných
nemusíte být ženatý mít významný jiný. Cvičení s bestie, přítelkyní nebo přítelem nebo dokonce domácím mazlíčkem je skvělý způsob, jak trávit čas a cítit se skvěle. Kdo nemá rád dlouhou romantickou procházku po pláži v písku? Kdo by nechtěl jít pěšky nebo na výlet a užívat si přírody? Jděte a pronásledujte svého psa na všech čtyřech a buďte psem po dobu patnácti minut. Budou si to užívat a vy také. Jde o to, abyste se pohybovali s vaší lepší polovinou a budete za to lepší. Určitě vás to také přiblíží. - vyčistěte vše
čištění je velmi účinný způsob multitaskingu. Získáváte tyto extra kalorie spálené při čištění, co jste chtěli čisté tak jako tak. Zábavná část je udělat hru z čištění. Když si umývám auto, vidím naprosto, jak rychle mohu své auto umýt a vyčistit. Když začnu vysávat, snažím se dělat všechno při vyvažování na jedné nebo druhé noze. Když zametám svůj dům, uchopím koště, jako bych se ho snažil rozbít. Jde o to, aby bylo zábavné vyčistit a učinit z něj dobrou výzvu. Odložil jsem koš na prádlo od pračky a skočil se všemi svými šaty do pračky. Toto je můj oblíbený a vřele doporučuji, pokud máte špičkový nakladač.
klíčem je, že si pamatujete, proč děláte každou věc. Mějte na paměti svůj vlastní cíl. Chci, abyste si vzpomenout na to, proč se snažíte zhubnout na prvním místě. Pokud se vám soustředit se na cíl a pamatujte, že bavit se všechny tyto jednoduché kroky a triky, jak přidat tyto extra spálených kalorií, dostanete, kde chcete být a bavit se v tomto procesu. Ztráta hmotnosti není nutně tvrdá práce. Může to být zábava, pokud jste otevřeni této myšlence a ochotni občas vypadat trochu praštěně. Slibuji vám, že každý z těchto 10 způsobů, jak zvýšit svůj denní úhledný, bude účinný a nakonec se vše sečte. Skvělá kniha, kterou bych doporučil každému, kdo čte, je mírná hrana. Hlavním tématem knihy je, že právě malé věci, které se denně dělají, vedou k největší změně.