La primavera è appena iniziata, il che significa che l’estate è proprio dietro l’angolo. Questo significa che è il momento di iniziare a perdere quei chili in più. Molti di noi credono comunemente che perdere quei chili in più significhi un lavoro extra in palestra e in cucina. In realtà, uno dei modi migliori per perdere quei chili in più per sempre e tenerlo spento è quello di fare cambiamenti abitudine quotidiana che possono aiutare a bruciare quelle calorie in eccesso durante le attività che normalmente fare a prescindere. Quello di cui sto parlando è aumentare il tuo PULITO. Che cosa è PULITO? È termogenesi dell’attività non fisica. È l’attività che si è in grado di aggiungere nella vostra routine quotidiana al di fuori della palestra che può aiutare a lungo termine. Può aiutarti a perdere quei dieci chili non questo mese, ma nei prossimi 12 mesi. Nel grande schema delle cose, non vorresti essere dieci chili più leggero venire l’anno prossimo? Ora è il momento per me di mostrarvi come.
Per un momento, immagina per me che sei tornato prima di iniziare ad andare in palestra. Immagina di guadagnare lentamente circa un chilo ogni due o tre mesi. Dopo 3 anni di non esercitare o lavorare fuori ti sei reso conto che sei 10 libbra più pesante. Tutti i tuoi vestiti si sentono un po ‘ più stretti e non ti senti bene nella tua pelle come prima. Un giorno salendo una rampa di scale si diventa troppo facilmente senza fiato, e non solo, ma le ginocchia fanno male. Per alcune persone, questo è fin troppo reale. Quella era la sveglia per andare in palestra per iniziare l’allenamento. Tuttavia, perché ti alleni quando aumenti di peso? Il motivo è perché ti è stato insegnato che quando inizi ad allenarti, inizi a perdere il peso che hai precedentemente indossato. La ragione per la perdita di peso è perché hai iniziato a bruciare più calorie rispetto a quello che hai consumato attraverso la vostra dieta. Quando si tratta di perdita di grasso, si desidera avere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno in modo che circa dopo una settimana si sarà 3500 calorie breve. Il tuo corpo è naturalmente programmato quindi per estrarre quelle calorie di energia dal grasso immagazzinato. Un chilo di grasso è approssimativamente uguale a 3500 calorie. Quindi, quando si bruciano quelle calorie in palestra e si crea quel deficit calorico che si sta bruciando attraverso quel grasso immagazzinato. Un altro modo è possibile creare un deficit calorico è cambiando la vostra dieta. Se riduci le calorie che mangi con un piccolo margine per creare un deficit di 500 calorie, lo stesso risultato accadrà di bruciare un chilo di grasso corporeo immagazzinato per ogni 3500 calorie che non hai mangiato che potresti normalmente avere. Ora finalmente NEAT entra in gioco. Stiamo attraversando la tua normale vita quotidiana, ma ora aggiungi un po ‘ di termogenesi extra senza esercizio. Aggiungi alcune abitudini quotidiane che ti hanno aiutato a bruciare calorie extra durante la giornata. Queste calorie in più che si bruciano aggiungere al vostro dispendio energetico giornaliero totale che significa che invece di quelle calorie che stavano mangiando diventando memorizzati come grasso, hai bruciato quelle calorie, senza nemmeno entrare in una palestra. Questo è il potere del PULITO.
Purtroppo, la maggior parte delle persone non conoscono il potere di NEAT così la maggior parte delle persone fanno guadagnare quei dieci chili. Tuttavia, NEAT può aiutarti a perdere quel peso guadagnato. Diciamo ora che conosci il potere di NEAT che vuoi incorporarlo come parte della tua vita quotidiana e delle tue abitudini con un cambiamento positivo delle abitudini alimentari e un nuovo programma di esercizi. Quindi diciamo che sei in palestra tre volte a settimana e fai un’escursione una volta alla settimana bruciando un totale di calorie 2500 alla fine della settimana. Con questo stai migliorando le tue abitudini alimentari e la tua dieta e questo ha creato un ulteriore deficit di calorie 2000 alla fine della settimana. Quindi finora una bella somma totale di 4500 calorie bruciate in una sola settimana. Ora con un po ‘ magico PULITO si aggiunge solo 100 calorie al giorno di attività extra nella vostra vita e quindi un extra di 700 calorie che hai bruciato in una settimana! Così ora hai 5200 calorie a settimana bruciate tra la dieta, l’esercizio fisico e l’attività di non esercizio. Ora nel corso di un mese hai 28.000 calorie bruciate. Più di tre mesi di tempo hai 84.000 calorie. Se si dovesse bruciare e hanno un deficit di calorie di 84.000 calorie che è una somma totale di 24 chili persi! Ora se non hai incluso NEAT in quella matematica avresti perso 21,6 sterline. Ancora una grande quantità persa, ma dopo un anno ti stai perdendo quei 10 chili in più che potresti aver perso a malapena facendo un cambiamento.
Ecco 10 esempi di PULITO per aiutarti a perdere peso:
- CAMMINARE:
Camminare è un’attività facile che quasi ognuno di noi può realizzare. Tutto quello che dobbiamo fare è aumentare il numero di passi che camminiamo tutti i giorni e nel tempo l’energia extra utilizzata proviene dai nostri depositi di grasso. È anche abbastanza semplice aumentare il numero di passi che cammini durante il giorno. È possibile parcheggiare l’auto in fondo alla strada da casa tua. È possibile parcheggiare nel punto più lontano quando lo shopping. Si può andare per una facile passeggiata mattutina mentre si sorseggia la tazza di mattina di Joe. Tutti i passaggi si sommeranno nel tempo. - CUCINA:
La maggior parte di noi cucinare almeno un pasto durante il giorno. Durante questo periodo puoi aggiungere alcuni semplici movimenti. Quando cucino, mi piace accovacciarmi in profondità quando prendo una padella dall’armadio. Quando sto raggiungendo per le spezie sullo scaffale butto in un push-up. Quando sto aspettando che le verdure a vapore ho semplicemente rimbalzare o agitarsi sul posto durante la lettura o andare sui social media. Il punto è che mentre sto arrivando non sono ancora in piedi. Per quelle volte che sto mangiando fuori, mi agiterò in fila rimbalzando su un piede per un po’, quindi lo accenderò. A volte mi accovaccio mentre aspetto il mio caffè. Di nuovo, il punto è che continuo a muovermi. -
TELEVISIONE:
Guardo la TV. Ti mentirei anche se dicessi che non guardo la TV. Ti mentirei se dicessi che mi siedo o mi corico a guardare la TV. Quando guardo i miei programmi o sport in TV mi sto allungando. Mi sdraio e allungo i muscoli. Userò il divano come una superficie stabile per allungare la schiena, le spalle, le gambe. Non mi siedo mai e guardo la TV. Mi allungo e rimanere attivi e onestamente è una delle migliori abitudini che ho creato. Mi ha aiutato a rimanere sciolto e non mi sento più in colpa per guardare la TV. Si tratta di una vittoria vittoria. - Routine mattutina:
Tutti hanno una routine mattutina che attraversano durante la settimana lavorativa. Questo è un momento facile per aggiungere un po ‘ di movimento in più per la vostra giornata. Appena ti alzi dal letto, fai delle flessioni. Non è nemmeno necessario definire un importo specifico. Basta cadere giù e mi danno come molti si sente come. Quando si va ad avviare la caffettiera, voglio che mi dai alcuni jumping jacks. Nel momento in cui vai a lavarti i denti, dammi degli squat prima di iniziare o forse anche mentre ti lavi i denti se ti senti davvero multitasking. Vado a prendere il giornale del mattino, voglio un burpee quando arrivi a quel giornale. Basta aggiungere alcuni semplici movimenti o compiti associati ad ogni fermata lungo la routine mattutina. - Routine serale
Stesso concetto della tua routine mattutina tranne che voglio che tu faccia più stretching e più di un’idea di posa yoga con esso. Quando si sta andando in giro per casa spegnendo le luci, prendere un respiro profondo e raggiungere su e poi giù verso le dita dei piedi. Chiudendo le porte, voglio un bel tratto di affondo profondo per aiutare a sciogliere quei flessori dell’anca. Fai semplici movimenti più rilassanti. Non solo questi piccoli movimenti aiutano a bruciare quelle calorie in eccesso, che stanno per aiutare mentalmente e fisicamente rilassarsi prima di dormire. - La tua auto
La maggior parte delle persone entra e esce dalla propria auto almeno una volta al giorno. Ogni volta che si sono sempre in auto, aggiungere un po ‘ di movimento. Puoi fare jumping jacks, affondi, squat, alcuni cardini dell’anca, fare qualcosa. Ho conosciuto persone dove faranno il maggior numero di ripetizioni di squat per ogni minuto che si aspettano di guidare. Se stavano andando su un lungo viaggio, avrebbero rompere quegli squat durante le pause di riposo. Questo è un modo molto semplice per aggiungere quelle calorie in eccesso bruciate. Personalmente mi piace provare a entrare e uscire dalla mia auto senza usare le mani. Alcuni giorni cercherò di mescolare solo usando un piede o l’altro senza mani cercando di scivolare con cura fuori dalla macchina. - Fosso la macchina:
Se non si dispone di un pendolarismo folle al lavoro o quando si esegue commissioni o anche andare a mangiare fuori fosso la macchina per la sera. Molte persone dimenticano che possono camminare luoghi e in realtà non ci vorrà molto a tutti. La passeggiata vi farà sentire bene, bruciare calorie, e aiuterà il nostro ambiente. Personalmente cerco di andare in bicicletta per lavorare il più spesso possibile. Conosco altri che vanno a piedi al negozio di alimentari quando comprano solo una manciata di oggetti. Conosco altri che prendono un uber per lavorare la mattina e percorrono a piedi la distanza di casa. Il punto è almeno una volta alla settimana fosso l’auto e andare in bicicletta, camminare, pattinare, o anche correre da qualche parte è necessario andare. - Lavoro
Non basta sedersi lì. Se hai un lavoro in cui finisci per sederti per un lungo periodo di tempo stai facendo del male a te stesso. Fortunatamente puoi salvarti. Ogni 5 minuti si suona alzarsi e alzarsi e accovacciarsi e poi sedersi a destra di nuovo verso il basso. Ogni volta che hai una pausa nel tuo flusso di lavoro, fai un po ‘ di torsione sulla sedia allungando la schiena. Se sei bloccato lì a leggere le tue e-mail, aggiungi alcuni cerchi del braccio. Non dovrai nemmeno alzarti dalla sedia per quei cerchi del braccio. Tutti i piccoli movimenti si sommano. Quindi, per favore, fallo per te stesso e non sederti lì. - Tu &Il tuo altro significativo
Non devi essere sposato per avere un altro significativo. Esercitare con un bestie, una fidanzata o un fidanzato o anche un animale domestico è un ottimo modo per trascorrere del tempo e sentirsi bene. A chi non piace una lunga passeggiata romantica lungo la spiaggia nella sabbia? Chi non vorrebbe andare a piedi o un’escursione e godersi la natura? Andare a inseguire il vostro cane su tutti e quattro e di essere un cane per quindici minuti. Essi potranno godere e così sarà voi. Il punto è muoversi con la tua dolce metà e sarai migliore per questo. Sarà sicuramente portare i due di voi più vicino pure. - Pulire tutto
La pulizia è un modo molto efficiente per multitasking. Stai ricevendo quelle calorie in più bruciate durante la pulizia di tutto ciò che volevi pulire comunque. La parte divertente è fare un gioco fuori la pulizia. Quando lavo la mia auto vedo assolutamente quanto velocemente posso lavare e pulire la mia auto. Quando comincio a aspirare cerco di fare tutto bilanciando su una gamba o sull’altra. Quando pulisco la mia casa, afferro il manico di scopa come se stessi cercando di romperlo. Il punto è renderlo divertente da pulire e renderlo una buona sfida. Ho messo il mio cesto della biancheria lontano dalla lavatrice e prendere colpi di salto con tutti i miei vestiti nella lavatrice. Questo è il mio preferito e lo consiglio vivamente se si dispone di un caricatore superiore.
La chiave è che ti ricordi perché stai facendo ogni cosa. Tieni a mente il tuo obiettivo. Voglio che tu ricordi perché stai cercando di perdere peso in primo luogo. Se ci si concentra su questo obiettivo e ricordarsi di divertirsi con tutti questi semplici passi e trucchi per aggiungere quelle calorie in più bruciate, si arriva a dove si vuole essere e divertirsi nel processo. Perdere peso non è necessariamente un duro lavoro. Può essere divertente se si è aperti all’idea e disposti a guardare un po ‘ goffo, a volte. Vi prometto anche se ognuno di questi 10 modi per aumentare il vostro quotidiano pulito sarà efficace e saranno tutti aggiungere fino alla fine. Un grande libro che consiglierei a chiunque legga è il leggero vantaggio. Il tema principale del libro è che sono le piccole cose fatte ogni giorno che portano al più grande cambiamento.