foråret er lige begyndt, hvilket betyder, at sommeren er lige rundt om hjørnet. Det betyder, at det er tid til at begynde at kaste de ekstra pund. Mange af os tror almindeligvis, at at miste de ekstra pund betyder ekstra arbejde i gymnastiksalen og i køkkenet. I virkeligheden er en af de bedste måder at miste de ekstra pund for godt og holde det væk, at lave daglige vaneændringer, der kan hjælpe med at forbrænde de ekstra kalorier under aktiviteter, du normalt ville gøre uanset. Det, jeg taler om, er at øge din pæne. Hvad er pænt? Det er ikke-motion aktivitet termogenese. Det er den aktivitet, du er i stand til at tilføje i din daglige rutine uden for gymnastiksalen, der kan hjælpe dig i det lange løb. Det kan hjælpe dig med at miste de ti pund ikke denne måned, men i løbet af de næste 12 måneder. I den store ordning af ting, ville du ikke ønsker at være ti pounds lettere kommer næste år? Nu er det tid for mig at vise dig hvordan.
forestil dig et øjeblik for mig, at du vi er tilbage, før du begyndte at gå i gymnastiksalen. Forestil dig, at du langsomt fik omkring et pund hver anden til tredje måned. Efter 3 år med ikke at træne eller træne, indså du, at du er 10 pund tungere. Alt dit tøj føles lidt strammere, og du har det bare ikke godt i din egen hud, som du plejede. En dag klatre op ad en trappe du bliver alt for let forpustet, og ikke bare det, men dine knæ gør ondt. For nogle mennesker er dette alt for ægte. Det var vågneopkaldet for at gå i gymnastiksalen for at begynde at træne. Men hvorfor træner du, når du går i vægt? Årsagen er, fordi du blev lært, at når du begynder at træne, begynder du at tabe den vægt, du tidligere har lagt på. Årsagen til vægttabet er, fordi du er begyndt at forbrænde flere kalorier sammenlignet med det, du har indtaget gennem din diæt. Når det kommer til fedt tab, vil du have et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen, så omkring efter en uge vil du være 3500 kalorier kort. Din krop er naturligt programmeret til at trække disse kalorier af energi ud af dit lagrede fedt. Et pund fedt er omtrent lig med 3500 kalorier. Så når du forbrænder disse kalorier i gymnastiksalen og skaber det kalorieunderskud, brænder du gennem det lagrede fedt. En anden måde, du kan skabe et kalorieunderskud på, er ved at ændre din diæt. Hvis du reducerer de kalorier, du spiser med en lille margin for at skabe et underskud på 500 kalorier, vil det samme resultat ske ved at brænde et pund lagret kropsfedt for hver 3500 kalorier, du ikke spiste, som du normalt ville have. Nu endelig for NEAT at komme i spil. Vi går gennem din normale daglige liv, men nu du tilføje nogle ekstra Ikke-øvelse aktivitet termogenese. Du tilføjer nogle daglige vaner, der hjalp dig med at forbrænde ekstra kalorier hele dagen. Disse ekstra kalorier, som du forbrænder, tilføjer til dine samlede daglige energiforbrug, hvilket betyder, at i stedet for at de kalorier, du spiste, blev opbevaret som fedt, brændte du disse kalorier uden engang at træde ind i et motionscenter. Det er kraften i NEAT.
desværre kender de fleste individer ikke kraften i NEAT, så de fleste får de ti pund. Alligevel kan NEAT hjælpe dig med at tabe den vægt, der er opnået. Lad os sige nu, at du kender kraften i NEAT, du vil indarbejde det som en del af dit daglige liv og vaner med det en positiv ændring af kostvaner og et nyt træningsprogram. Så lad os sige, at du er i gymnastiksalen tre gange om ugen og vandrer en gang om ugen og brænder i alt 2500 kalorier i slutningen af ugen. Med det forbedrer du dine spisevaner og diæt, og det har skabt et yderligere underskud på 2000 kalorier i slutningen af ugen. Så indtil videre en dejlig sum i alt 4500 kalorier brændt på bare en enkelt uge. Nu med lidt magisk pæn tilføjer du kun 100 kalorier om dagen med ekstra aktivitet i dit liv og derfor en ekstra 700 kalorier, som du brændte på en uge! Så nu har du 5200 kalorier om ugen brændt mellem din kost, motion og ikke-træningsaktivitet. Nu i løbet af en måned har du 28.000 kalorier brændt. Over tre måneder har du 84.000 kalorier. Hvis du skulle brænde og har en kalorier underskud på 84.000 kalorier, der er en sum på 24 pounds tabt! Nu, hvis du ikke inkluderede NEAT i den matematik, ville du have mistet 21,6 Pund. Stadig en stor mængde tabt, men efter et år går du glip af de ekstra 10 pund, du kunne have mistet ved næppe at foretage en ændring.
her er 10 eksempler på NEAT for at hjælpe dig med at tabe sig:
- gåture:
gåture er en nem aktivitet næsten hver eneste af os kan udrette. Alt, hvad vi skal gøre, er at øge antallet af trin, vi går hver dag, og over tid kommer den ekstra energi, der bruges, fra vores butikker fedt. Det er også ret simpelt at øge antallet af trin, du går hele dagen. Du kan parkere din bil ned ad gaden fra dit hus. Du kan parkere på det fjerneste sted, når du handler. Du kan gå til en nem morgen gåtur, mens du nipper til din morgen kop Joe. Alle trin tilføjes over tid. - madlavning:
de fleste af os laver mindst et måltid hele dagen. I løbet af denne tid kan du tilføje i nogle enkle bevægelser. Når jeg laver mad, kan jeg godt lide at kneppe dybt, når jeg tager en gryde ud af skabet. Når jeg rækker ud efter krydderierne på hylden, kaster jeg en push-up. Når jeg venter på, at grøntsagerne skal dampe, hopper jeg simpelthen eller fidget på plads, mens jeg læser eller går på sociale medier. Pointen er, at mens jeg kommer, står jeg ikke stille. For de gange, jeg spiser ude, vil jeg fidget i kø ved at hoppe på en fod lidt og derefter skifte den op. Nogle gange sidder jeg på hug, mens jeg venter på min kaffe. Igen, pointen er, at jeg fortsætter med at bevæge mig. -
fjernsyn:
jeg ser TV. Jeg ville endda lyve for dig, hvis jeg sagde, at jeg næppe ser TV. Jeg ville lyve for dig, hvis jeg sagde, at jeg sidder eller lægger mig og ser TV. Når jeg ser mine programmer eller sport på TV, strækker jeg mig. Jeg lægger mig ned og strækker mine muskler ud. Jeg bruger sofaen som en stabil overflade til at strække ryggen ud, mine skuldre ud, mine ben ud. Jeg sætter mig aldrig bare ned og ser TV. Jeg strækker mig og forbliver aktiv, og ærligt talt er det en af de bedste vaner, jeg har skabt. Det har hjulpet mig med at holde mig løs, og jeg føler mig ikke længere skyldig i at se TV. Det er en sejr sejr. - morgenrutine:
alle har en morgenrutine, som de gennemgår i løbet af deres arbejdsuge. Dette er en nem tid til at tilføje nogle ekstra bevægelse til din dag. I det øjeblik du kommer ud af sengen, skal du lave nogle push-ups. Du behøver ikke engang at definere et bestemt beløb. Bare slip ned og giv mig, hvor mange du har lyst til. Når du går til at starte kaffekanden, jeg vil have dig til at give mig nogle jumping jacks. I det øjeblik du går og børster tænderne, giv mig nogle knebøj, før du starter eller måske endda mens du børster tænderne, hvis du har lyst til virkelig multitasking. Går ud for at hente Morgenavisen, jeg vil have en burpee, når du kommer til det papir. Bare tilføj nogle enkle bevægelser eller opgaver, der er forbundet med hvert stop langs din morgenrutine. - aftenrutine
samme koncept for din morgenrutine, medmindre jeg vil have dig til at gøre mere stretching og mere af en yogastilling ide med det. Når du går rundt i huset slukke lysene, tage en dyb indånding og nå op og derefter ned mod tæerne. Låsning af dørene, jeg vil have en dejlig dyb lungestrækning for at hjælpe med at løsne de hoftefleksorer. Gør enkle mere afslappende bevægelser. Ikke kun vil disse små bevægelser hjælpe med at forbrænde de ekstra kalorier, de vil hjælpe dig mentalt og fysisk med at slappe af, før du sover. - din bil
de fleste mennesker kommer ind og ud af deres bil mindst en gang om dagen. Hver gang du kommer ind i din bil, skal du tilføje lidt bevægelse. Du kan gøre hoppeknægte, lunges, knebøj, nogle hoftehængsler, gøre noget. Jeg har kendt folk, hvor de vil gøre så mange reps af knebøj for hvert minut, de forventer at køre. Hvis de skulle på en lang biltur, ville de bryde disse knebøj i resten af pauserne. Dette er en meget enkel måde at tilføje i de ekstra kalorier brændt. Personligt kan jeg godt lide at prøve at komme ind og ud af min bil uden at bruge mine hænder. Nogle dage vil jeg forsøge at blande mig kun ved hjælp af den ene fod eller den anden uden hænder, der forsøger at forsigtigt glide ud af bilen. - grøft bilen:
hvis du ikke har en skør pendling til arbejde, eller når du kører ærinder eller endda går ud for at spise grøft bilen om aftenen. Mange mennesker glemmer, at de kan gå steder, og det vil faktisk ikke tage lang tid overhovedet. Turen får dig til at føle dig godt, forbrænde kalorier og hjælpe vores miljø. Personligt prøver jeg at cykle til arbejde så ofte jeg kan. Jeg kender andre, der går og går til købmanden, når de kun køber en håndfuld varer. Jeg kender andre, der tager en uber til arbejde om morgenen og går afstanden hjem. Pointen er mindst en gang om ugen grøft bilen og ride din cykel, gå, skate, eller endda køre et sted, du har brug for at gå. - arbejde
må ikke bare sidde der. Hvis du har et job, hvor du ender med at sidde ned i en længere periode, skader du dig selv. Heldigvis kan du redde dig selv. Hvert 5. minut lyder du stå op og stå op og sidde ned og derefter sidde lige ned igen. Når som helst du har en pause i din arbejdsgang, skal du dreje lidt i stolen, der strækker ryggen ud. Hvis du sidder fast der og læser dine e-mails, skal du tilføje nogle armcirkler. Du behøver ikke engang at komme ud af din stol for disse armcirkler. Alle de små bevægelser tilføjes. Så vær venlig at gøre det for dig selv og ikke bare sidde der. - du &din betydningsfulde anden
du behøver ikke at være gift for at have en betydelig anden. Træning med en bestie, en kæreste eller kæreste eller endda et kæledyr er en fantastisk måde at tilbringe tid og føle sig godt. Hvem kan ikke lide en lang romantisk tur ned ad stranden i sandet? Hvem ønsker ikke at gå tur eller en vandretur og nyde naturen? Gå og jage din hund på alle fire og være en hund i femten minutter. De vil nyde det, og det vil du også. Pointen er at komme i bevægelse med din bedre halvdel, og du vil være bedre for det. Det vil helt sikkert også bringe jer to tættere på. - rengør alt
rengøring er en meget effektiv måde at multitaske på. Du får de ekstra kalorier brændt under rengøring uanset hvad du ønskede ren alligevel. Den sjove del er at lave et spil ud af rengøringen. Når jeg vasker min bil, ser jeg absolut, hvor hurtigt jeg kan få min bil vasket og ren. Når jeg begynder at støvsuge, prøver jeg at gøre alt, mens jeg balancerer på det ene ben eller det andet. Når jeg fejer mit Hus, jeg greb kosteskaftet, som om jeg prøver at bryde det. Pointen er at gøre det sjovt at rengøre og gøre det til en god udfordring. Jeg lægger min vasketøjskurv væk fra vaskemaskinen og tager springskud med alt mit tøj i vaskemaskinen. Dette er min favorit, og jeg kan varmt anbefale det, hvis du har en toplæsser.
nøglen er, at du husker, hvorfor du gør alt. Husk dit eget mål. Jeg vil have dig til at huske på, hvorfor du forsøger at tabe sig i første omgang. Hvis du fokuserer på dette mål og husker at have det sjovt med alle disse nemme trin og tricks for at tilføje de ekstra forbrændte kalorier, kommer du derhen, hvor du vil være og have det sjovt i processen. At tabe sig er ikke nødvendigvis hårdt arbejde. Det kan være sjovt, hvis du til tider er åben for ideen og villig til at se lidt fjollet ud. Jeg lover dig, selvom hver eneste af disse 10 måder at øge din daglige pæn vil være effektiv og vil alle tilføje op i sidste ende. En god bog, som jeg vil anbefale til alle, der læser, er den lille kant. Bogens hovedtema er, at det er de små ting, der gøres dagligt, der fører til den største ændring.