primăvara tocmai a început, ceea ce înseamnă că vara este chiar după colț. Aceasta înseamnă că este timpul să începeți să vărsați acele kilograme în plus. Mulți dintre noi cred că pierderea acestor kilograme în plus înseamnă muncă suplimentară în sala de gimnastică și în bucătărie. În realitate, una dintre cele mai bune modalități de a pierde acele kilograme în plus pentru totdeauna și de a le menține este de a face schimbări zilnice de obiceiuri care pot ajuta la arderea acelor calorii suplimentare în timpul activităților pe care le-ați face în mod normal, indiferent. Ceea ce vorbesc despre este creșterea îngrijite dumneavoastră. Ce este îngrijit? Este termogeneza activității non-exercițiu. Activitatea pe care o puteți adăuga în rutina zilnică în afara sălii de sport vă poate ajuta pe termen lung. Vă poate ajuta să pierdeți cele zece kilograme nu în această lună, ci în următoarele 12 luni. În marea schemă a lucrurilor, nu ați vrea să fiți cu zece kilograme mai ușori anul viitor? Acum e timpul să-ți arăt cum.
pentru o clipă, imaginați-vă pentru mine că ne-am întors înainte de a începe să mergeți la sală. Imaginați-vă că ați câștigat încet aproximativ o lire la fiecare două-trei luni. După 3 ani de a nu exercita sau de lucru ai dat seama că sunt 10 lire mai grele. Toate hainele tale se simt puțin mai strânse și pur și simplu nu te simți bine în propria piele, așa cum obișnuiai. Într-o zi urcând un zbor de scări devii mult prea ușor de gâfâit, și nu doar asta, dar genunchii te doare. Pentru unii oameni, acest lucru este prea real. Acesta a fost apelul de trezire pentru a merge la sală pentru a începe să faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, de ce vă exercitați atunci când creșteți în greutate? Motivul este că ați fost învățat că, atunci când începe exercitarea, începe să piardă în greutate ai pus anterior pe. Motivul pierderii în greutate este că ați început să ardeți mai multe calorii în comparație cu ceea ce ați consumat prin dieta dumneavoastră. Când vine vorba de pierderea de grăsime, doriți să aveți un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi, astfel încât aproximativ după o săptămână să aveți 3500 de calorii scurte. Corpul tău este programat în mod natural pentru a scoate acele calorii de energie din grăsimea stocată. Un kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3500 de calorii. Deci, atunci când arde aceste calorii la sala de sport și de a crea că deficitul de calorii sunt de ardere prin care stocate grăsime. Un alt mod în care puteți crea un deficit de calorii este prin schimbarea dietei. Dacă reduceți caloriile pe care le consumați cu o marjă mică pentru a crea un deficit de 500 de calorii, atunci același rezultat se va întâmpla de a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală stocată pentru fiecare 3500 de calorii pe care nu le-ați mâncat în mod normal. Acum, în sfârșit, pentru ca NEAT să intre în joc. Trecem prin viața ta normală de zi cu zi, dar acum adaugi niște termogeneză suplimentară de activitate Non-exercițiu. Adăugați câteva obiceiuri zilnice care v-au ajutat să ardeți calorii suplimentare pe parcursul zilei. Aceste calorii suplimentare pe care le ardeți se adaugă la cheltuielile totale zilnice de energie, ceea ce înseamnă că, în loc ca acele calorii pe care le consumați să devină stocate ca grăsimi, ați ars aceste calorii, fără a intra chiar într-o sală de gimnastică. Aceasta este puterea de NEAT.
din păcate, cele mai multe persoane nu știu de puterea de îngrijite astfel încât cei mai mulți oameni câștiga cele zece lire sterline. Totuși, NEAT vă poate ajuta să pierdeți greutatea câștigată. Să spunem acum că știți puterea NEAT pe care doriți să o încorporați ca parte a vieții și obiceiurilor dvs. de zi cu zi, cu o schimbare pozitivă a obiceiurilor alimentare și a unui nou program de exerciții fizice. Deci, să presupunem că sunteți la sala de sport merge de trei ori pe săptămână și o excursie pe jos o dată pe săptămână de ardere un total de 2500 de calorii la sfârșitul săptămânii. Cu asta vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și dieta și asta a creat un deficit suplimentar de 2000 de calorii la sfârșitul săptămânii. Deci, până în prezent, o sumă frumoasă totală de 4500 de calorii arse în doar o singură săptămână. Acum, cu un pic de magie, adăugați doar 100 de calorii pe zi de activitate suplimentară în viața voastră și, prin urmare, un plus de 700 de calorii pe care le-ați ars într-o săptămână! Deci, acum aveți 5200 de calorii pe săptămână arse între dietă, exerciții fizice și activitate nonexercitivă. Acum, pe parcursul unei luni, aveți 28.000 de calorii arse. Peste trei luni timp aveți 84.000 de calorii. Dacă ar fi să ardă și au un deficit de calorii de 84.000 de calorii, care este o sumă totală de 24 de lire sterline pierdut! Acum, dacă nu ați inclus îngrijit în acea matematică, ați fi pierdut 21,6 kilograme. Încă o sumă mare pierdut, dar după un an vă lipsesc pe cele suplimentare 10 lire sterline ai fi putut pierde de abia a face o schimbare.
aici sunt 10 Exemple de NEAT pentru a vă ajuta să piardă în greutate:
- mersul pe jos:
mersul pe jos este o activitate ușoară pe care aproape fiecare dintre noi o poate realiza. Tot ce trebuie să facem este să creștem numărul de pași pe care îi parcurgem în fiecare zi și, în timp, energia suplimentară folosită provine din grăsimea magazinelor noastre. De asemenea, este destul de simplu să crești numărul de pași pe care îi parcurgi pe parcursul zilei. Vă puteți parca mașina pe stradă de la casa ta. Puteți parca în cel mai îndepărtat loc atunci când faceți cumpărături. Puteți merge pentru o plimbare de dimineață ușor în timp ce sorbi ceașcă de dimineață de Joe. Toți pașii se vor adăuga în timp. - gătit:
majoritatea dintre noi gătim cel puțin o masă pe parcursul zilei. În acest timp puteți adăuga câteva mișcări simple. Când gătesc, îmi place să mă ghemuiesc adânc când scot o tigaie din dulap. Când ajung la condimentele de pe raft, arunc un push-up. Când aștept ca legumele să se aburească, pur și simplu SAR sau se frământa în loc în timp ce citesc sau merg pe social media. Ideea este că, în timp ce vin, nu stau nemișcat. Pentru acele momente în care mănânc, mă voi frământa în linie sărind pe un picior pentru un pic, apoi îl voi schimba. Uneori mă ghemuiesc în timp ce aștept cafeaua. Din nou, ideea este că mă mișc. -
televiziune:
mă uit la televizor. Te-aș minți chiar dacă aș spune că abia mă uit la televizor. Te-aș minți dacă aș spune că stau sau mă întind și mă uit la televizor. Când mă uit la programele sau sporturile mele la televizor, mă întind. Mă întind și îmi întind mușchii. Voi folosi canapeaua ca o suprafață stabilă pentru a-mi întinde spatele, umerii, picioarele. Niciodată nu stau jos și mă uit la televizor. Mă întind și rămân activ și sincer este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le-am creat. M-a ajutat să rămân liber și nu mă mai simt vinovat că mă uit la televizor. Este o victorie victorie. - rutina de dimineață:
toată lumea are o rutină de dimineață prin care trece în timpul săptămânii de lucru. Acesta este un moment ușor pentru a adăuga o mișcare suplimentară în ziua ta. În momentul în care te ridici din pat, fă niște flotări. Nici măcar nu trebuie să definiți o anumită sumă. Doar picătură în jos și dă-mi cât de multe te simti ca. Când te duci pentru a începe ibric de cafea, vreau să-mi dai niște cricuri sărituri. În momentul în care te duci și te speli pe dinți, dă-mi niște genuflexiuni înainte de a începe sau poate chiar în timp ce te speli pe dinți dacă simți cu adevărat multitasking. Mă duc să iau Ziarul de dimineață, vreau un burpee când ajungi la ziar. Trebuie doar să adăugați câteva mișcări simple sau sarcini care sunt asociate cu fiecare oprire de-a lungul rutinei de dimineață. - rutina de seară
același concept al rutinei tale de dimineață, cu excepția faptului că vreau să faci mai multă întindere și mai multă idee de yoga cu ea. Când mergeți în jurul casei stingând luminile, respirați adânc și ajungeți în sus și apoi în jos spre degetele de la picioare. Încuiând ușile, vreau o întindere adâncă pentru a ajuta la relaxarea flexorilor de șold. Faceți mișcări simple mai relaxante. Nu numai că aceste mici mișcări vor ajuta la arderea acelor calorii suplimentare, ci vor ajuta la relaxarea mentală și fizică înainte de a dormi. - mașina dvs.
majoritatea oamenilor intră și ies din mașină cel puțin o dată pe zi. De fiecare dată când vă urcați în mașină, adăugați o mișcare. Puteți face cricuri de sărituri, lunges, squats, niște balamale de șold, faceți ceva. Am cunoscut oameni în cazul în care acestea vor face cât mai multe repetari de genuflexiuni pentru fiecare minut se așteaptă să fie de conducere. Dacă ar merge într-o călătorie lungă, ar rupe acele genuflexiuni în timpul pauzelor de odihnă. Acesta este un mod foarte simplu de a adăuga acele calorii suplimentare arse. Personal îmi place să încerc să intru și să ies din mașină fără să-mi folosesc mâinile. În unele zile voi încerca să amestec doar folosind un picior sau altul, fără mâini care încearcă să alunece cu atenție din mașină. - șanț masina:
dacă nu aveți o naveta nebun la locul de muncă sau atunci când rulează comisioane sau chiar merge să mănânce șanț masina pentru seara. Mulți oameni uită că pot merge pe jos și, de fapt, nu va dura deloc mult. Plimbarea vă va face să vă simțiți bine, să ardeți calorii și vă va ajuta mediul. Personal încerc să merg cu bicicleta la muncă cât de des pot. Știu alții care merg și merg la magazin alimentar atunci când cumpără doar o mână de articole. Știu de alții care iau un uber pentru a lucra în dimineața și de mers pe jos acasă distanță. Ideea este cel puțin o dată pe săptămână să renunți la mașină și să mergi cu bicicleta, să te plimbi, să patinezi sau chiar să alergi undeva unde trebuie să mergi. - lucrați
nu stați acolo. Dacă aveți un loc de muncă în care ajungeți să stați jos pentru o perioadă lungă de timp, vă faceți rău. Din fericire, te poți salva. La fiecare 5 minute sună ridică-te și ridică-te și ghemuiește-te și apoi așează-te înapoi. Oricând aveți o pauză în fluxul de lucru, faceți o mică răsucire în scaun întinzându-vă spatele. Dacă sunteți blocat acolo citind e-mailurile, adăugați câteva cercuri de braț. Nici măcar nu va trebui să te ridici de pe scaun pentru acele cercuri de brațe. Toate mișcările mici se adună. Deci, vă rog, faceți-o pentru dvs. și nu stați acolo. - tu& celălalt semnificativ al tău
nu trebuie să fii căsătorit pentru a avea un altul semnificativ. Exercitarea cu o bestie, o prietena sau un iubit sau chiar un animal de companie este o modalitate foarte bună de a petrece timp si sa se simta minunat. Cui nu-i place o plimbare romantică lungă pe plajă în nisip? Cine nu ar vrea să meargă pe jos sau o excursie pe jos și să se bucure de natură? Du-te și alunge câinele pe toate cele patru și să fie un câine timp de cincisprezece minute. Ei se vor bucura de ea și așa va tine. Ideea este să te miști cu jumătatea ta mai bună și vei fi mai bine pentru asta. Cu siguranță vă va apropia și pe voi doi. - curățați totul
curățarea este o modalitate foarte eficientă de multitasking. Obțineți acele calorii suplimentare arse în timp ce curățați orice ați dorit să curățați oricum. Partea distractivă este să faci un joc din curățenie. Când îmi spăl mașina, văd absolut cât de repede îmi pot spăla și curăța mașina. Când încep să fac vid, încerc să fac totul în timp ce mă echilibrez pe un picior sau pe celălalt. Când îmi mătur casa, apuc coada de mătură ca și cum aș încerca să o sparg. Ideea este de a face distractiv pentru a curăța și de a face o provocare bună. Îmi pun coșul de rufe departe de mașină de spălat și fac fotografii cu toate hainele în mașină de spălat. Acesta este unul meu preferat și am foarte recomanda dacă aveți un încărcător de top.
cheia este să vă amintiți de ce faceți fiecare lucru. Păstrați în minte propriul scop. Vreau să vă amintiți pe ce încercați să piardă în greutate, în primul rând. Dacă vă concentrați asupra acestui obiectiv și nu uitați să vă distrați cu toți acești pași simpli și trucuri pentru a adăuga acele calorii suplimentare arse, veți ajunge acolo unde doriți să fiți și să vă distrați în acest proces. Pierderea în greutate nu este neapărat o muncă grea. Poate fi distractiv dacă ești deschis la idee și dispus să arăți uneori puțin prost. Vă promit, deși fiecare dintre aceste 10 moduri de a vă crește îngrijirea zilnică va fi eficientă și se va adăuga în cele din urmă. O carte grozavă pe care aș recomanda-o oricui citește Este the Slight Edge. Tema principală a cărții este că lucrurile mici făcute zilnic duc la cea mai mare schimbare.