a tavasz csak most kezdődött, ami azt jelenti, hogy a nyár a sarkon van. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elkezdje leadni ezeket az extra fontokat. Sokan úgy vélik, hogy az extra fontok elvesztése extra munkát jelent az edzőteremben és a konyhában. A valóságban az egyik legjobb módja annak, hogy elveszítsük azokat az extra fontokat, és tartsuk távol, hogy napi szokásváltozásokat hajtsunk végre, amelyek segíthetnek az extra kalóriák elégetésében olyan tevékenységek során, amelyeket általában függetlenül csinálna. Amiről beszélek, az a TISZTASÁGOD növelése. Mi a szép? Ez nem testmozgás termogenezis. Ez a tevékenység, hogy meg tudja-e felvenni a napi rutin kívül az edzőteremben, amely segít hosszú távon. Segíthet abban, hogy ne ebben a hónapban, hanem a következő 12 hónapban elveszítse ezt a tíz fontot. A dolgok nagy rendszerében, nem akarna tíz kilóval könnyebb lenni jövőre? Itt az ideje, hogy megmutassam, hogyan.
egy pillanatra képzelje el nekem, hogy visszatértünk, mielőtt elkezdett edzőterembe járni. Képzeld el, hogy lassan egyre körülbelül egy font minden két-három hónap. 3 év után, amikor nem gyakoroltál vagy dolgoztál, rájöttél, hogy 10 font nehezebb vagy. Minden ruhád egy kicsit feszesebb, és nem érzed jól magad a saját bőrödben, mint régen. Egy nap felkapaszkodva a lépcsőn túl könnyen kifulladsz, és nem csak ez, hanem a térded is fáj. Néhány ember számára ez túl valóságos. Ez volt az ébresztés, hogy menjen az edzőterembe, hogy elkezdje gyakorolni. Mégis, miért gyakorolsz, amikor súlyt kapsz? Ennek oka az, hogy azt tanították, hogy amikor elkezdi gyakorolni, elkezdi elveszíteni a korábban felvett súlyt. A fogyás oka az, hogy több kalóriát kezdett égetni ahhoz képest, amit étrendje során fogyasztott. Amikor a zsírégetésről van szó, napi körülbelül 500 kalória kalóriahiányt szeretne elérni, így körülbelül egy hét múlva 3500 kalória lesz rövid. A tested természetesen be van programozva, hogy kivonja ezeket az energia kalóriákat a tárolt zsírból. Egy font zsír nagyjából megegyezik 3500 kalóriával. Tehát, ha éget ezeket a kalóriákat az edzőteremben, és hozzon létre, hogy a kalória deficit éget keresztül, hogy a tárolt zsír. A kalóriahiány létrehozásának másik módja az étrend megváltoztatása. Ha csökkenti a kalóriát eszik egy kis mozgásteret, hogy hozzon létre egy 500 kalória deficit, akkor ugyanaz az eredmény fog történni az égő egy font tárolt testzsír minden 3500 kalóriát nem eszik, hogy akkor általában volna. Most végre NEAT jöhet szóba. Mi megy keresztül a normális mindennapi életben, de most adjunk hozzá néhány extra nem gyakorlat tevékenység termogenezis. Hozzáad néhány napi szokást, amelyek segítettek extra kalóriák elégetésében a nap folyamán. Ezek az extra kalóriák, hogy éget hozzá a teljes napi energiafelhasználás, ami azt jelenti, hogy ahelyett, hogy azokat a kalóriákat ettél egyre tárolt zsír, akkor égett ezeket a kalóriákat, anélkül, hogy belépne egy edzőterembe. Ez a tiszta hatalom.
sajnos a legtöbb ember nem ismeri a tiszta erejét, így a legtöbb ember megszerzi ezt a tíz fontot. Ennek ellenére a NEAT segíthet elveszíteni ezt a súlyt. Tegyük fel, hogy most, hogy ismeri a NEAT erejét, a mindennapi élet és a szokások részeként szeretné beépíteni azt az étkezési szokások pozitív változásával és egy új edzésprogrammal. Tehát tegyük fel, hogy az edzőteremben hetente háromszor megy, és hetente egyszer túrázik, összesen 2500 kalóriát éget el a hét végén. Ezzel javítja étkezési szokásait és étrendjét, és ez további 2000 kalóriahiányt hozott létre a hét végén. Tehát eddig egy szép összesen 4500 kalóriát égetett el egyetlen hét alatt. Most egy kis mágikus ügyes hozzá csak 100 kalóriát egy nap extra tevékenység az életedbe, és ezért egy extra 700 kalóriát, hogy égett egy hét alatt! Tehát most 5200 kalóriát éget el hetente az étrend, a testmozgás és a nem-testmozgás között. Most egy hónap alatt 28 000 kalóriát éget el. Három hónap alatt 84 000 kalória van. Ha úgy döntesz, hogy éget, és van egy kalória deficit 84.000 kalóriát, hogy összesen 24 kiló Elveszett! Most, ha nem tartalmazza ügyes bele, hogy a matematikai elvesztette volna 21,6 fontot. Még mindig nagy mennyiségű Elveszett, de egy év után kimaradnak az extra 10 fontot is elvesztette volna alig, hogy a változás.
itt van 10 példa a NEAT-ra, hogy segítsen a fogyásban:
- WALKING:
Walking egy könnyű tevékenység szinte mindannyian lehet elérni. Csak annyit kell tennünk, hogy növeljük a mindennapi lépések számát, és idővel a felhasznált extra energia az üzleteink zsírjából származik. Az is meglehetősen egyszerű, hogy növelje a nap folyamán megtett lépések számát. Parkolhat az autójával az utcán a házától. Vásárláskor a legtávolabbi helyen parkolhat. Mehetsz egy könnyű reggeli séta közben korty a reggeli csésze Joe. Az összes lépés idővel összeadódik. - szakács:
a legtöbben szakács legalább egy étkezés a nap folyamán. Ez idő alatt hozzáadhat néhány egyszerű mozgást. Szakácsként szeretek mélyen guggolni, amikor egy serpenyőt megragadok a szekrényből. Amikor a polcon lévő fűszerekért nyúlok, bedobok egy fekvőtámaszt. Amikor arra várok, hogy a zöldségek párolódjanak, egyszerűen ugrálok vagy izgulok a helyükön, miközben olvasom vagy a közösségi médiában járok. A lényeg az, hogy amíg jövök, nem állok egy helyben. Azokban az időkben eszem ki, én izgul sorban pattogó egyik lábát egy kicsit, majd kapcsolja fel. Néha guggolok, miközben a kávémra várok. Újra, a lényeg az, hogy mozogok. -
televízió:
tévét nézek. Még akkor is hazudnék, ha azt mondanám, hogy alig nézek tévét. Hazudnék neked, Ha azt mondanám, hogy ülök vagy fekszem, és tévét nézek. Amikor a TV-ben nézem a műsoraimat vagy a sportomat, nyújtózkodom. Lefekszem és kinyújtom az izmaimat. A kanapét állandó felületként fogom használni, hogy kinyújtsam a hátam, a vállam, a lábam. Soha nem ülök le és nézem a tévét. Feszítek és aktív maradok, és őszintén szólva ez az egyik legjobb szokás, amit létrehoztam. Ez segített abban, hogy laza maradjak, és már nem érzem magam bűnösnek a tévénézés miatt. Ez egy win win. - reggeli rutin:
mindenkinek van egy reggeli rutinja, amelyet a munkahét során átél. Ez egy egyszerű alkalom, hogy adjunk néhány extra mozgás a nap. Abban a pillanatban, amikor felkelsz az ágyból, csinálj néhány fekvőtámaszt. Még egy konkrét összeget sem kell meghatároznia. Csak ugorj le, és adj, amennyit csak akarsz. Amikor elindulsz, hogy elindítsd a kávéskannát, azt akarom, hogy adj nekem néhány ugró bubit. Abban a pillanatban, amikor elmész és megmosod a fogaidat, adj nekem néhány guggolást, mielőtt elkezdené, vagy talán még a fogmosás közben is, ha igazán multitaskingnak érzi magát. Megyek a reggeli újságért, kérek egy burpee-t, ha odaértél az újsághoz. Csak adjon hozzá néhány egyszerű mozdulatot vagy feladatot, amelyek a reggeli rutin minden megállójához kapcsolódnak. - esti rutin
ugyanaz a koncepció a reggeli rutin, kivéve azt akarom, hogy több nyújtás és több jóga póz ötlet vele. Amikor körbejárja a házat, kikapcsolja a lámpákat, vegyen egy mély lélegzetet, és nyúljon fel, majd lefelé a lábujjak felé. Bezárva az ajtókat, szeretnék egy szép mély nyúlványt, amely segít fellazítani azokat a csípőhajlítókat. Végezzen egyszerű, pihentetőbb mozgásokat. Nem csak ezek a kis mozgások segítenek elégetni ezeket az extra kalóriákat, hanem mentálisan és fizikailag is segítenek pihenni, mielőtt alszol. - az Ön autója
a legtöbb ember naponta legalább egyszer ki-és beszáll az autójába. Minden alkalommal, amikor beszáll az autójába, adjon hozzá némi mozgást. Meg tudod csinálni ugró emelők, tüdő, guggolás, néhány csípő zsanér, csinálj valamit. Én már ismert emberek, ahol fognak csinálni annyi ismétlést guggolás minden percben elvárják, hogy a vezetés. Ha hosszú útra mennek, akkor a pihenő szünetek alatt lebontják ezeket a guggolásokat. Ez egy nagyon egyszerű módszer az elégetett extra kalóriák hozzáadására. Személy szerint szeretek a kezeim használata nélkül beszállni és kiszállni a kocsimból. Néhány nap megpróbálom összekeverni csak az egyik vagy a másik lábat anélkül, hogy kézzel próbálnék óvatosan kicsúszni az autóból. - árok az autó:
ha nincs egy őrült ingázik dolgozni, vagy ha fut ügyintézés, vagy akár kiment enni árok az autó az esti. Sokan elfelejtik, hogy sétálhatnak helyeken, és valójában nem fog sokáig tartani. A séta jól érzi magát, kalóriát éget, és segít a környezetünkben. Igyekszem olyan gyakran biciklizni, amilyen gyakran csak tudok. Ismerek másokat, akik csak egy maroknyi tétel vásárlásakor járnak az élelmiszerboltba. Ismerek olyanokat, akik reggel Uberrel mennek dolgozni, és gyalog mennek haza. A lényeg legalább hetente egyszer árok az autó és biciklizni, sétálni, korcsolyázni, vagy akár futni valahol meg kell menni. - munka
ne csak ülj ott. Ha van egy munka, ahol a végén leül egy hosszabb ideig csinálsz kárt magad. Szerencsére meg tudja menteni magát. Minden 5 percben úgy hangzik, kelj fel, állj fel, guggolj le, majd ülj vissza. Bármikor, amikor szünetet tart a munkafolyamatban, végezzen egy kis csavart a székben, kinyújtva a hátát. Ha ott ragadt az e-mailek olvasása, adjon hozzá néhány karkört. Még a székéből sem kell kiszállnia a karkörökért. Minden apró mozdulat összeadódik. Tehát kérlek, tedd meg magadért, és ne csak ülj ott. - Ön &a másik jelentős
nem kell házasnak lennie ahhoz, hogy jelentős másik legyen. A bestie, a barátnő vagy a barát, vagy akár egy kisállat gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön és jól érezze magát. Ki nem szereti a hosszú romantikus sétát a tengerparton a homokban? Ki ne szeretne sétálni vagy túrázni, és élvezni a természetet? Menj és üldözd a kutyádat mind a négyen, és légy kutya tizenöt percig. Élvezni fogják, ahogy te is. A lényeg az, hogy mozogjon a Jobbik felével, és jobb lesz rá. Ez biztosan közelebb hozza a kettőt is. - tiszta mindent
Tisztítás egy nagyon hatékony módja annak, hogy multitask. Ezeket az extra kalóriákat elégeted, miközben megtisztítod, amit akarsz. A szórakoztató rész, hogy egy játék ki a takarítás. Amikor mosom az autómat, látom, hogy milyen gyorsan tudom mosni és tisztítani az autómat. Amikor elkezdek porszívózni, megpróbálok mindent megtenni, miközben egyensúlyozok az egyik vagy a másik lábon. Amikor söpröm a házamat, megfogom a seprűt, mintha el akarnám törni. A lényeg az, hogy szórakoztató, hogy tiszta, és hogy ez egy jó kihívás. Eltettem a szennyeskosaramat a mosógéptől, és ugró felvételeket készítettem az összes ruhámmal a mosógépbe. Ez a kedvencem, és nagyon ajánlom, ha van egy felső rakodó.
a legfontosabb az, hogy emlékszel, miért csinálsz mindent. Ne feledje a saját célját. Azt akarom, hogy emlékezzen, hogy miért próbál fogyni az első helyen. Ha erre a célra összpontosít, és ne felejtse el szórakozni ezekkel az egyszerű lépésekkel és trükkökkel, hogy hozzáadja az elégetett extra kalóriákat, akkor oda jut, ahol szeretne lenni és szórakozni a folyamatban. A fogyás nem feltétlenül kemény munka. Szórakoztató lehet, ha nyitott vagy az ötletre, és hajlandó időnként kissé Ostobának tűnni. Megígérem neked, hogy mindegyik 10 módja annak, hogy növelje a napi tisztaságát, hatékony lesz, és végül összeadódik. Egy nagyszerű könyv, amelyet mindenkinek ajánlanék, az enyhe él. A könyv fő témája az, hogy a napi apróságok vezetnek a legnagyobb változáshoz.