Våren har nettopp begynt, Noe Som betyr At Sommeren er rett rundt hjørnet. Dette betyr at det er på tide å begynne å kaste de ekstra pundene. Mange av oss tror ofte at å miste de ekstra pundene betyr ekstra arbeid i treningsstudioet og på kjøkkenet. I virkeligheten er en av de beste måtene å miste de ekstra pundene for godt og holde den av, å gjøre daglige vaneendringer som kan bidra til å brenne de ekstra kaloriene under aktiviteter du normalt ville gjøre uansett. Det jeg snakker om er å øke DIN RYDDIG. Hva ER RYDDIG? Det Er Ikke-trening aktivitet thermogenesis. Det er aktiviteten du kan legge til i din daglige rutine utenfor treningsstudioet som kan hjelpe deg i det lange løp. Det kan hjelpe deg å miste de ti pounds ikke denne måneden, men i løpet av de neste 12 månedene. I den store ordningen av ting, ville du ikke ønsker å være ti pounds lettere kommer neste år? Nå er det tid for meg å vise deg hvordan.
for et øyeblikk, tenk for meg at du vi er tilbake før du begynte å gå til gym. Tenk deg at du sakte fikk omtrent et pund hver to til tre måneder. Etter 3 år med å ikke trene eller trene, skjønte du at du er 10 pund tyngre. Alle klærne føles litt strammere, og du bare ikke føler deg bra i din egen hud som hvordan du pleide å. En dag klatre opp en trapp du blir altfor lett omstendelig, og ikke bare det, men knærne er vondt. For noen mennesker er dette altfor ekte. Det var wake up call å gå til gym for å begynne å trene. Men hvorfor trener du når du går opp i vekt? Grunnen er fordi du ble lært at når du begynner å trene, du begynner å miste vekt du tidligere satt på. Årsaken til vekttap er fordi du har begynt å brenne flere kalorier i forhold til hva du har konsumert gjennom kostholdet ditt. Når det gjelder fett tap, vil du ha en kalori underskudd på ca 500 kalorier om dagen slik at om etter en uke vil du være 3500 kalorier kort. Kroppen din er naturlig programmert for å trekke disse kaloriene av energi ut av lagret fett. Ett pund fett er omtrent lik 3500 kalorier. Så når du brenner disse kaloriene på treningsstudioet og oppretter det kaloriunderskuddet, brenner du gjennom det lagrede fettet. En annen måte du kan opprette en kalori underskudd er ved å endre opp din diett. Hvis du reduserer kaloriene du spiser med en liten margin for å skape et underskudd på 500 kalorier, vil det samme resultatet skje for å brenne et pund lagret kroppsfett for hver 3500 kalorier du ikke spiste som du normalt ville ha. Nå endelig FOR RYDDIG å komme inn i bildet. Vi går gjennom ditt normale daglige liv, men nå legger du til litt ekstra ikke-treningsaktivitet thermogenesis. Du legger til noen daglige vaner som hjalp deg med å brenne ekstra kalorier gjennom dagen. Disse ekstra kaloriene som du brenner legge til din totale daglige energiforbruk som betyr at i stedet for de kaloriene du spiste blir lagret som fett, du brent disse kaloriene, uten selv stepping i et treningsstudio. Det er KRAFTEN I NEAT.
Dessverre, de fleste individer ikke vet om KRAFTEN I RYDDIG så folk flest får de ti pounds. LIKEVEL KAN NEAT hjelpe deg med å miste den vekten som er oppnådd. La oss si nå at du vet KRAFTEN I RYDDIG du ønsker å innlemme det som en del av ditt daglige liv og vaner med at en positiv endring av kostvaner og et nytt treningsprogram. Så la oss si at du er på treningsstudioet tre ganger i uken og går en gang i uken og brenner totalt 2500 kalorier i slutten av uken. Med det forbedrer du dine spisevaner og kosthold, og det har skapt et ekstra 2000-kaloriunderskudd i slutten av uken. Så så langt en fin sum totalt 4500 kalorier brent på bare en enkelt uke. Nå med litt magisk RYDDIG legger du bare 100 kalorier om dagen med ekstra aktivitet i livet ditt og derfor en ekstra 700 kalorier som du brente i en uke! Så nå har du 5200 kalorier i uken brent mellom kosthold, mosjon og ikke-fysisk aktivitet. Nå i løpet av en måned har du 28.000 kalorier brent. Over tre måneder har du 84.000 kalorier. Hvis du skulle brenne og har et kaloriunderskudd på 84.000 kalorier, er det totalt 24 pounds tapt! Nå hvis du ikke inkluderte RYDDIG i den matematikken, ville du ha mistet 21,6 pund. Fortsatt en stor mengde tapt, men etter et år går du glipp av de ekstra 10 pundene du kunne ha mistet ved knapt å gjøre en endring.
her er 10 eksempler PÅ NEAT for å hjelpe deg å miste vekt:
- WALKING:
Walking Er en enkel aktivitet nesten hver og en av oss kan oppnå. Alt vi trenger å gjøre er å øke antall skritt vi går hver dag og over tid den ekstra energien som brukes kommer fra våre butikker fett. Det er også ganske enkelt å øke antall trinn du går hele dagen. Du kan parkere bilen nedover gaten fra huset ditt. Du kan parkere på lengst sted når du handler. Du kan gå for en enkel morgentur mens du nipper til morgenkoppen Joe. Alle trinnene vil legge opp over tid. - MATLAGING:
De fleste av oss koker minst ett måltid hele dagen. I løpet av denne tiden kan du legge til i noen enkle bevegelser. Når jeg lager mat, liker jeg å kne seg dypt når jeg tar en panne ut av skapet. Når jeg kommer til krydder på hyllen, kaster jeg inn en push-up. Når jeg venter på at grønnsakene skal dampe, hopper jeg bare eller fidget på plass mens du leser eller går på sosiale medier. Poenget er at mens jeg kommer, står jeg ikke stille. For de gangene jeg spiser ute, vil jeg fidget i kø ved å hoppe på en fot for litt og slå den opp. Noen ganger skal jeg sitte på huk mens jeg venter på kaffen min. Igjen, poenget er at jeg fortsetter å bevege meg. -
TV:
jeg ser PÅ TV. Jeg ville selv lyve for deg hvis jeg sa at jeg knapt ser PÅ TV. Jeg ville lyve for deg hvis jeg sa at jeg sitter eller legger meg ned og ser PÅ TV. Når jeg ser på programmer eller sport på TV, strekker jeg meg. Jeg legger meg ned og strekker ut musklene mine. Jeg bruker sofaen som en jevn overflate for å strekke ryggen ut, skuldrene mine ut, beina mine ut. Jeg setter meg aldri ned og ser PÅ TV. Jeg strekker og holder meg aktiv og ærlig er det en av de beste vanene jeg har skapt. Det har hjulpet meg å holde seg løs og jeg føler meg ikke lenger skyldig i Å se PÅ TV. Det er en vinn-vinn. - Morgenrutine:
Alle har en morgenrutine som de går gjennom i løpet av arbeidsugen. Dette er en enkel tid å legge til litt ekstra bevegelse til dagen din. I det øyeblikket du kommer ut av sengen, gjør noen push-ups. Du trenger ikke engang å definere et bestemt beløp. Bare slipp ned og gi meg hvor mange du føler for. Når du starter kaffekannen, vil jeg at du skal gi meg noen jumping jacks. I det øyeblikket du går og pusser tennene, gi meg noen knebøy før du starter eller kanskje til og med mens du pusser tennene hvis du føler virkelig multitasking. Skal du ut og hente morgenavisen, vil jeg ha en burpee når du kommer til avisen. Bare legg til noen enkle bevegelser eller oppgaver som er knyttet til hvert stopp langs morgenrutinen din. - Kveldsrutine
Samme konsept av morgenrutinen din, bortsett fra at jeg vil at du skal gjøre mer strekk og mer av en yoga pose ide med den. Når du går rundt i huset slå av lysene, ta et dypt pust og nå opp og deretter ned mot tærne. Låse dørene, jeg vil ha en fin dyp lunge strekk for å løsne opp de hip flexors. Gjør enkle, mer avslappende bevegelser. Ikke bare vil disse små bevegelsene bidra til å brenne de ekstra kaloriene, de skal hjelpe mentalt og fysisk slappe av deg før du sover. - Bilen Din
De fleste kommer inn og ut av bilen minst en gang om dagen. Hver gang du kommer inn i bilen, legg til litt bevegelse. Du kan gjøre jumping jacks, lunges, squats, noen hip hengsler, gjør noe. Jeg har kjent folk hvor de vil gjøre så mange reps av knebøy for hvert minutt de forventer å kjøre. Hvis de skulle på en lang biltur, de ville bryte opp disse knebøy under resten pauser. Dette er en veldig enkel måte å legge til i de ekstra kaloriene brent. Personlig liker jeg å prøve å komme inn og ut av bilen min uten å bruke hendene mine. Noen dager vil jeg prøve å blande bare med en fot eller den andre uten hender som prøver å forsiktig glide ut av bilen. - Grøft Bilen:
hvis du ikke har en gal pendling til jobb eller når du kjører ærend eller til og med går ut for å spise grøft bilen for kvelden. Mange glemmer at de kan gå steder, og det vil faktisk ikke ta lang tid i det hele tatt. Turen vil få deg til å føle deg bra, brenne kalorier,og vil hjelpe vårt miljø. Personlig prøver jeg å sykle til jobb så ofte jeg kan. Jeg kjenner andre som går og går til matbutikken når de kjøper bare en håndfull varer. Jeg vet om andre som tar en uber til jobb om morgenen og går avstanden hjem. Poenget er minst en gang i uken grøft bilen og sykle, gå, skate, eller kjøre et sted du trenger å gå. - Arbeid
ikke bare sitte der. Hvis du har en jobb der du ender opp med å sitte ned for en lengre periode du gjør skade på deg selv. Heldigvis kan du redde deg selv. Hvert 5. minutt du høres stå opp og stå opp og knebøy ned og deretter sitte rett ned igjen. Når du har en pause i arbeidsflyten, gjør en liten vri i stolen som strekker ryggen ut. Hvis du står fast der å lese e-post, legge til noen arm sirkler i. Du trenger ikke engang å komme deg ut av stolen din for de armkretsene. Alle de små bevegelsene legger til. Så vær så snill, gjør det selv og ikke bare sitte der. - Du & Din Betydelige Andre
Du trenger ikke å være gift for å ha en betydelig andre. Trene med en bestie, en kjæreste eller et kjæledyr er en fin måte å tilbringe tid og føler stor. Hvem liker ikke en lang romantisk spasertur nedover stranden i sanden? Hvem ønsker ikke å gå tur eller en tur og nyte naturen? Gå og jage hunden din på alle fire og vær en hund i femten minutter. De vil nyte det, og det vil du også. Poenget er å flytte med din bedre halvdel, og du vil bli bedre for det. Det vil definitivt bringe dere to nærmere også. - Rengjør Alt
Rengjøring er en svært effektiv måte å multitaske på. Du får de ekstra kaloriene brent mens rengjøring hva du ønsket ren anyways. Den morsomme delen er å lage et spill ut av rengjøringen. Når jeg vasker bilen min, ser jeg absolutt hvor fort jeg kan få bilen min vasket og ren. Når jeg begynner å vakuum, prøver jeg å gjøre alt mens jeg balanserer på ett ben eller det andre. Når jeg feie huset mitt, jeg grep kosteskaft som jeg prøver å bryte den. Poenget er å gjøre det morsomt å rengjøre og gjøre det til en god utfordring. Jeg setter min skittentøyskurv bort fra vaskemaskinen og ta hoppe skudd med alle klærne mine inn i vaskemaskinen. Dette er min favoritt, og jeg anbefaler det hvis du har en topplaster.
nøkkelen er at du husker hvorfor du gjør alt. Husk ditt eget mål. Jeg vil at du skal huske pa hvorfor du prover a miste vekt i utgangspunktet. Hvis du fokuserer på det målet og husk å ha det gøy med alle disse enkle trinnene og triksene for å legge til de ekstra kaloriene som er brent, kommer du til hvor du vil være og ha det gøy i prosessen. Å miste vekt er ikke nødvendigvis hardt arbeid. Det kan være morsomt hvis du er åpen for ideen og villig til å se litt klønete til tider. Jeg lover deg om hver og en av disse 10 måter å øke din DAGLIGE RYDDIG vil være effektiv og vil alle legge opp til slutt. En flott bok som jeg vil anbefale for alle som leser Er The Slight Edge. Bokens hovedtema er at det er de små tingene som gjøres daglig som fører til den største forandringen.