Když přijde na vztahy, romantiku často chytne reflektor. Jednoduchý pohled na self-help uličky každém knihkupectví odhaluje tisíc způsobů, jak Dostat Partnera/Udržet Partnera/Skládka Partnera/Dostat Přes Partnera—možná tam jsou i tipy na to, jak Hydratují Partnera—a ještě tak pár slov napsaných na přátelství, což je jeden důvod, proč jsem napsal svou knihu Přátelství Opravit.
V mých letech praxe a výzkumu jako klinický psycholog, jsem se naučil něco, co přichází jako překvapení pro mnoho: je To přítel vztahy, které často tvoří vzestupy a pády našich životů, a v některých ohledech, ovlivňují náš každodenní pohodu ještě více, než naše rodina dělá.
k lepšímu nebo k horšímu mohou přátelské vztahy nebo jejich nedostatek do značné míry určovat naše štěstí. Pomáhají nám rozvíjet rytmus našich dnů a mohou dokonce utvářet naše cíle a naše sny, povzbuzovat nás, abychom se stali tím, kým chceme být. I přes jejich zásadní význam, i když, pravda, přátelství, v dospělosti může být mnohem těžší, aby se a udržovat, než byly během zlaté dny svačinu nebo pozdní noc kamarádství z koleji pokoje.
Vezměte si srdce: pokud jste ochotni na to myslet, i vy můžete rozvíjet vynikající přátelství, která vám pomohou prosperovat způsoby, které jste nikdy nepovažovali za možné.
1. Ať je to zdravotní problém.
pevná přátelství jsou zásadní pro vaše fyzické—Ano, fyzické-zdraví. Věděli jste, že nekvalitní sociální podpora je ekvivalentem rizika úmrtnosti při kouření 15 cigaret denně? Nebo že podpůrná přátelství ve vašich 20 letech jsou solidním prediktorem života 70? Originální, výživné přátelství, posílit imunitní systém, zlepšit prognózu s různými chronické zdravotní podmínky, a nižší krevní tlak—a to je jen špička ledovce. Emocionálně pomáhají snížit riziko poruch od deprese a posttraumatické stresové poruchy po úzkostné poruchy a zneužívání návykových látek. Pokud jste skvělí se svým režimem v tělocvičně, ale stále odkládáte oběd s osobou, která vás nejvíce rozesměje, trochu zamíchejte své priority.
2. Přijměte kvalitu a množství příkopu.
víme to intuitivně a pravděpodobně můžeme uznat, že náš 500. vztah přátel Facebook není nositelem mnoho emocionální výživy. A výzkum naznačuje, že nyní můžeme být osamělejší, přestože máme více „přátel“ než dříve. Ale i přes to, mnoho z nás tráví nespočet hodin týdně spinning naše kola do nějaké velmi povrchní přátelství, přistižení v minovém poli nevýrazné e-maily nebo generické texty nebo nekonečný pás sociálních sítí. Můžeme strávit hodiny každý den si hrát na Instagram nebo Facebook, psaní LOL pod video jsme se ani neobtěžoval koukat, ale dělat nic, aby se skutečné spojení se celou dobu pocit, že příliš „zaneprázdněn“ jít ven a vytvářet přátelství, které jsou mnohem reálnější.
3. Projeďte přechody.
nejen, že je to těžší, aby se nové přátele, když jste již automatické blízkost jste měli k vrstevníkům ve školní dny, ale to je běžné (a přirozené) mít přátelství vadnou pryč, když život přechody posunout vztah—z geografického přesunout na změnu v práci, manželství, děti, odchod do důchodu, zdravotní problémy, nebo rozvod. Mnozí z nás jsou po životním přechodu zbaveni-stydí se za to, že už zdánlivě nemáme mnoho přátel-a přesto je to docela normální problém. Nemá to nic společného s tím, kdo jste jako člověk, a každý to v určitém okamžiku prochází. Ti, kteří se objevují lépe než dříve, jsou ti, kteří to berou jako logistickou výzvu k překonání, ne jako něco, za co se stydět.
4. Očekávejte—a dokonce přijměte-falešné starty.
vytváření přátel vyžaduje úsilí a zde je kontrola reality: potřebujete nějaké neúspěšné pokusy. Očekávali byste, že si vezmete první osobu, se kterou jste kdy chodili? Ne každé přátelství, které se pokusíte, se dostane ze země, buď. Není to něco, co by se mělo brát osobně; budování přátelství je proces, který vyžaduje čas, a je v mnoha ohledech hra s čísly. A tady je krásná věc, o false starts: každý vám dává trochu větší přehled o tom, jak vylepšit váš přítel vyhledávání, a to dostane trochu blíže k nalezení dobré utkání.
5. Zavázat se ke komunitě.
přátelství není jen o vztahu jeden na jednoho, ale může také znamenat dobré pocity, které získáte z toho, že jste součástí něčeho většího než vy. Tradiční komunity zahrnují sousedství, pracoviště, a bohoslužby,ale nové mohou být postaveny jakýmkoli způsobem.
Přemýšlejte o zájmech, kterým byste se mohli věnovat. Z dobrovolnictví s bezdomovci zvířata, aby fandit na svůj tým v hospodě, od nástupu do tae kwon dělat, aby vstup pletací kruh, z okolí listserv jen teleworking ze stejné kavárně, ve stejnou dobu každý týden, se stává součástí společenství vystavit na stejně smýšlející lidi a dát důležitý pocit sounáležitosti, která přesahuje dokonce i krásu jednotlivých vztahů.
6. Zaměřte se na sledování.
často to není setkání s lidmi, které je těžké; možná máte dokonce více malých partnerů, než víte, co dělat. Ale mnoho lidí je uvězněno na této první, povrchní úrovni, protože jim chybí odvaha nebo know-how jít trochu hlouběji. Přineste něco, o čem se mluvilo v posledním rozhovoru. Zapamatujte si malé věci a zeptejte se na ně. Odhalte něco, co vás nechává trochu zranitelným. Navrhněte spontánní výlet, marnotratnost za další lístek na něco mimo manžetu. Dej kompliment. Navrhněte někomu, aby navázal text, aby vám oznámil, jak se něco stalo, co pro ně bylo důležité. Nabídněte jim zdroj-dokonce jen odkaz, o kterém jste slyšeli-a který jim později pošlete. Jediný způsob, jak jít od mluví o počasí, byli přátelé po celá desetiletí, je začít s šťouchnutí dělat věci více osobní a kontinuální.
7. Vyhněte se technologickým pastím.
smartphony ,sociální sítě—rychlé zasílání zpráv-díky bohu za mnoho pokroků, které nám mohou pomoci udržet se navzájem blízko a které nás mohou vystavit mnoha lidem, které bychom nikdy předtím neznali. Ale negativy nás mohou přimět, abychom přišli o věci skutečné emoční výživy.
když se příliš spoléháme na naše obrazovky místo našich tváří a hlasů, naše interakce mohou být odlidštěny. Osobní a dokonce i hlasový kontakt přináší úroveň spontánnosti, teplo, a angažovanost, bez které naše duše neměly být. Příště, když budeš mít dost štěstí, aby seděl naproti známému u kávy, hromadu své telefony ve středu tabulky, a první, kdo dosáhne za ně zaplatí tab.
8. Rozvíjet hybnost.
všichni jsme tam byli: Pokus o získání starých spolupracovníků, nové maminky, sousedé, nebo staří spolužáci se zastaví po sedmé odpovědi“ odpovědět všem“, kde se zdá, že žádný čas nefunguje pro každého. Nebo si rádi povídáte s drahým přítelem po telefonu, ale oba jste vždy příliš zaneprázdněni, než abyste to zvedli. Pokud chcete zůstat blízko, přestaňte nechat plány přispívat ke zhoršení vztahu. Vyberte si dobu stání-druhou neděli v měsíci je brunch, například, nebo každou středu odpoledne je telefonický chat během dojíždění—a nechte to fungovat automaticky. Kouzlo přichází brzy poté, když se událost stane rutinní a zakořeněnou a pokračuje sama o sobě-není třeba plánovat.
9. Konec jedovatých přátelství.
existuje v přátelství Dlouhodobý vzorec stresu, nerovnováhy nebo odporu? Myslíte si, důsledně strach trávit čas s přítelem, nebo nechat je pocit vyčerpaný? Nelíbí se vám, kdo se s touto osobou stanete? Odstranění emocionálních zbytků toxických vztahů je nezbytné, aby se uvolnila cesta pro zdravější. Setrvačnost nezdravých přátelství může být silná: Vina, strach, a známost nás v nich může udržet mnohem déle, než je pro nás dobré. Ale pokud se dokážete přimět k nějakým skutečným změnám, budete mít ještě větší prostor pro zdravější vztahy.
10. Pamatujte na malé věci.
často Jsme se tak zabřednout s dokonalostí, že jsme sabotovat sami sebe, jako na člověka, tak soustředěný na to, „díky“ jejich přítel pěkný, dlouhý e-mail, odpověď, že se to odložit a nereagují vůbec. Ale hotovo je lepší než dokonalé. Takže jste zanedbali plánování velkého překvapení pro velké narozeniny svého přítele? Nedovolte, aby vám to zabránilo přinést její oblíbené bonbóny a nějaké květiny. Takže jsi zmeškal oslavu pro miminko svého skvělého spolupracovníka? Nedovolte, aby vám to bránilo zastavit se s kastrolkem. Jen jednoduchý, upřímné, nebo vtipná poznámka—na skutečné, prijemne papír—je typ malé věc, která se přidává do krásné celoživotní přátelství.
Protože to není grandiózní gesta, které tvoří přátelství v průběhu života; to je konzistence, propojení, bez ohledu na to, jak malé to někdy musí být.
Více o Andrea Bonior články na duševní zdraví a vztahy:
- 6 Červené Vlajky pro Jakýkoli Vztah,
- 9 Mentální Návyky, Které Vám Bude Hořké
- Potřebujete, aby se Rozejít S Přítelem?