Co jsou tonické a fázové svaly(a proč bych se měl starat)? | Tělo Harmonické

Porozumění, posilující a fázová svaly

Tonikum a fázová svalové teorie vznikl v pozdní 1960 s Dr. Vladimír Janda, český neurolog a fyzioterapeut. Pomocí elektromyografie (EMG), Dr. Janda zjistil, že některé svaly jsou prakticky vždy aktivní a zdánlivě odolné vůči únavě, zatímco jiní únava snadno a jsou aktivní pouze tehdy, když záměrně vyzván.

Dr. Janda nazval hyperaktivní skupinu svalů „posturální“ (dnes nazývanou“ tonikum“) kvůli důležité roli, kterou hrají v odporu proti gravitaci a udržování nás ve vzpřímené poloze. Zavolal více malátný skupiny svalů „fázová“, protože, jak se oheň pouze tehdy, když to nezbytně nutné, pak se rychle vrátí do uvolněném stavu. (Poněkud zmateně doktor Janda také zjistil, že některé svaly mají kombinaci těchto vlastností. Prozatím stačí pochopit, že“ tonikum „a“ fázové “ nejsou zcela řezané a sušené Kategorie.)

Pokud jste věděl, že nic víc o tom, tonikum a fázová svaly, než to, co je popsáno výše (tj. posilující svaly jsou hyperaktivní a fázová svaly jsou trochu líní), vsadím se, že byste mohli správně kategorizovat svaly uvedeny níže. Zkusit to:

• nich něco
• Bederní a krční, budovatelů
• Quadratus lumborum
• Kosodélníky

můžete zkontrolovat své odpovědi v tonikum a fázová svaly graf najdete v blízkosti konci tohoto článku, ale jen aby bylo jasno: když jsme se kategorizovat svaly, jako je tento, činíme tak s vědomím, že svaly nikdy nepracují izolovaně, že některé svaly mají tonikum a fázová charakteristika, a to každý daný sval nebo svalová skupina může mít vlákna, která se chovají tonically a vlákna, která se chovají phasically v závislosti na stimulu a klimatizace. Ostatně, všimněte si, že tonikum a fázová svaly graf uvádí pouze hrstka 600+ svaly v lidském těle; je to proto, tonikum a fázová svalové teorie se zaměřuje na svaly, které převážně funkci podle charakteristik každé skupiny.

Tonikum a fázová svalové vlastnosti

„Hyperaktivní“ a „líný“, jsou užitečné zobecnění, ale používat tonikum a fázová svalové teorie, které budete chtít být vědom toho, tyto vlastnosti, stejně:

význam tonikum a fázová svalové teorie spočívá v působení tyto svalové skupiny mají na sobě, a to tak, že nerovnováha v těle může nastat, protože z jednoduché skutečnosti, že svaly nejsou všechny funkce stejným způsobem.

zatímco fázové svaly se aktivují, když trváme na tom, že ano, tonické svaly lze považovat za „pozadí“ svalů. Jednají s malým nebo žádným podnětem a vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou zodpovědné za to, že vás drží vzpřímeně, je to zatraceně dobrá věc, kterou dělají. Ale v dekonditovaném nebo nesprávně vyškoleném těle je pro tonické svaly velmi snadné zkrátit a utáhnout: takto reagují na nadměrné použití, nedostatečné použití nebo trauma. Fázové svaly mají opačnou reakci na nadměrné užívání, nedostatečné použití nebo trauma: prodlužují se a oslabují.

příklad skutečného světa

Přemýšlejte o typickém kancelářském pracovníkovi, který tráví dlouhé hodiny seděním u stolu. Snaží se sedět rovně, zatímco on funguje, ale najde sám sebe neustále slouching—i když on si neuvědomuje, že toto je částečně, protože jeho použití více než-tonické svaly (např. pectoralis minor a horní část m. trapezius), se táhne jeho pod-používá fázová svaly (např. kosodélníky a střední/nižší trapezius) do nadměrně prodloužena pozici. Jednoho dne si všimne, že vyvíjí trochu toho, čemu říká „hrbáč,“ a to ho motivuje, aby začal chodit do posilovny po práci tři nebo čtyři dny v týdnu—což zní jako skvělý nápad. Ale bohužel, náš stůl žokej je tělocvična rutina je těžké na hrudi lisy, ramenní lisy, a bicep kadeře-všechna cvičení našel efektivní pro „budování svalů“ v jeho mladistvém věku a na počátku dvacátých let.

Můžete hádat, co se stane, aby tento muž je kyfóza („hrbáč“), jako jeho tělocvičně rutiny dále zkracuje a zpřísňuje jeho pectoralis minor, levator lopatek, horní část m. trapezius, a biceps (abychom jmenovali alespoň pár), zatímco v podstatě ignoruje jeho kosodélníky, střední a dolní trapezius, serratus, a triceps?

to je pravda: jeho kyfóza se jen zhorší. A to je samozřejmě mnohem víc než estetický problém. Rozdílné reakce tonikum a fázová svaly nesprávné podněty mohou vést k muskuloskeletální nerovnováha a kloubní nestability, kdy se tyto svaly jsou umístěny na opačných stranách agonista-antagonista vztah (a, jak můžete vidět v grafu níže, oni jsou často). To znamená, že jako náš úředníček, je posilující svaly zkrátit a utáhnout a jeho odpovídající fázová svaly prodlužují a oslabit, což způsobuje nerovnováhu a společný nestabilita bude vytvářet (nebo zhoršit) chybné pohybové vzory a vytvořit bolest, která se může stát chronickou.

Výběr cvičení moudře, jak zlepšit funkce

Když jsme se pochopit rozdíly mezi tonikum a fázová svaly a vliv, který mají na sobě, můžeme zlepšit funkce těla tím, že pracují s spíše než proti jeho design. Spíše než vybrat cvičení náhodně, můžeme strategicky řešit problémy, které vznikají v důsledku méně-než-ideální vztahy mezi protilehlé svalové skupiny a typy.

zajímavé je, že vytváření ideálních vztahů mezi délkou a napětím v těle bylo prioritou pro odborníky na Pilates již dávno před Dr. Janda je výzkum v roce 1960. Joseph Pilates tvrdil, že jeho systém cvičení „rozvíjí tělo jednotně, opravuje nesprávné držení těla, obnovuje fyzickou vitalitu, oživuje mysl a pozvedá ducha.“1 kromě toho, že cvičení Pilates a vybavení jsou speciálně navrženy tak, aby „rozvíjet tělo rovnoměrně,“ důraz na správné zarovnání a technika v Pilates také pomáhá zajistit, že vadné pohybové vzory se vyhnout nebo opravit, posilující svaly nejsou nechtěně přes-použitý, a fázová svaly jsou efektivně zapojeni a napadal.

mějte na paměti, že cvičení musí být zvolena promyšleně a provedena dobře, aby se vytvořila ideální délka a napětí svalů v celém těle. Abychom vám pomohli k tomuto konci, zde je svalový graf, který jsem slíbil:

všimněte Si, že nejvíce posilující svaly jsou flexory, většinou třífázové svaly jsou extenzory, a mnoho tonikum a fázová svaly agonisty-antagonisty vztahy (to znamená, že proti sobě). Vzhledem k problémům, které představuje tělo je velmi design, to je snadné vidět, jak nerovnováha mezi tonikum a fázová svaly vést k dysfunkci—zejména, když jsme se přidat věci, jako je špatné držení těla, činnosti, které se zaměřují na flexe, a dokonce i obyčejné gravitace do mixu.

Použít výše uvedený graf, které vám pomohou naplánovat Pilates a pohyb sezení pro sebe a/nebo své klienty, ale mějte na paměti, že „tonic“ a „fázová“ nejsou zcela cut-a-sušené kategorií, a to individuální pohybové vzory, každodenní návyky a klimatizace (nebo nedostatek thereof), všechny mají vliv na svalové vztahy. Pro více nuancí pochopení toho, jak svaly fungují, podívejte se na tyto nepostradatelné Tělo Harmonické kurzy přichází na začátku roku 2020:

Anatomie pro Pohyb

Umístění: Collingwood, Ontario

Datum: V sobotu, 18. dubna

Čas: 10 am-4 pm

Anatomie pro Pohyb

Místo: Toronto, Ontario

Datum: sobota, 11. září

Čas: 1-7 pm