Hvad er tonic og phasic muskler(og hvorfor skal jeg pleje)? / Body harmoniske

forståelse tonic og fasiske muskler

Tonic og fasiske muskel teori opstod i slutningen af 1960 ‘ erne med Dr. Vladimir Janda, en tjekkisk neurolog og fysioterapeut. Ved hjælp af elektromyografi (EMG) fandt Dr. Janda, at nogle muskler praktisk talt altid er aktive og tilsyneladende modstandsdygtige over for træthed, mens andre let træthed og kun er aktive, når de bevidst opfordres.

Dr. Janda kaldte den hyperaktive gruppe af muskler” postural “(i dag kaldet” tonic”) på grund af den vigtige rolle, de spiller i at modsætte sig tyngdekraften og holde os oprejst. Han kaldte den mere sløvede gruppe af muskler” phasic ” på grund af den måde, de kun brænder op, når det er strengt nødvendigt, og derefter hurtigt vende tilbage til en afslappet tilstand. (Noget forvirrende fandt Dr. Janda også, at nogle muskler har en kombination af disse egenskaber. For nu er det tilstrækkeligt at forstå, at “tonic” og “phasic” ikke er helt skåret og tørret kategorier.)

hvis du ikke vidste noget mere om tonic og fasiske muskler end hvad der er beskrevet ovenfor (dvs.toniske muskler er hyperaktive og fasiske muskler er lidt dovne), vil jeg vædde på, at du korrekt kunne kategorisere musklerne nedenfor. Giv det en chance:

• Gluteals
• lumbal og cervikal erektorer
• kvadrat lumborum
• Rhomboids

du kan tjekke dine svar i tonic og phasic muskler diagram, du finder nær slutningen af denne artikel, men bare for at være klar: når vi kategoriserer muskler som denne, gør vi det med den forståelse, at muskler aldrig fungerer isoleret, at nogle muskler har toniske og fasiske egenskaber, og at enhver given muskel eller muskelgruppe kan have fibre, der opfører sig tonisk, og fibre, der opfører sig fasisk afhængigt af stimulus og konditionering. Faktisk vil du bemærke, at tonic og phasic muscles chart kun viser en håndfuld af de 600+ muskler i menneskekroppen; dette skyldes, at tonic og phasic muscle theory fokuserer på muskler, der overvejende fungerer i henhold til hver gruppes egenskaber.

Tonic og fasiske muskelkarakteristika

“hyperaktiv” og “doven” er nyttige generaliseringer, men for at gøre brug af tonic og fasisk muskelteori vil du også være opmærksom på følgende egenskaber:

betydningen af tonic og phasic muskel teori ligger i den indflydelse disse muskelgrupper har på hinanden, og den måde, at ubalancer i kroppen kan opstå på grund af den simple kendsgerning, at musklerne ikke alle fungerer på samme måde.

mens fasiske muskler aktiveres, når vi insisterer på, at de gør det, kan toniske muskler betragtes som “baggrundsmuskler”. De handler med ringe eller ingen stimulus, og i betragtning af at disse muskler er ansvarlige for at holde dig oprejst, er det en god ting, de gør. Men i en dekonditioneret eller forkert trænet krop er det meget let for toniske muskler at forkorte og stramme: Sådan reagerer de på overbrug, under brug eller traumer. Fasiske muskler har det modsatte svar på overbrug, under brug eller traume: de forlænges og svækkes.

et virkeligt verdenseksempel

tænk på en typisk kontormedarbejder, der bruger lange timer på at sidde ved et skrivebord. Han forsøger at sidde lige op, mens han arbejder, men finder sig konstant slouching—selvom han ikke er klar over, at dette delvis skyldes, at hans overbrugte toniske muskler (f.eks. En dag bemærker han, at han udvikler lidt af det, han kalder en “hunchback”, og det motiverer ham til at begynde at ramme gymnastiksalen efter arbejde tre eller fire dage om ugen—hvilket lyder som en god ide. Men desværre er vores desk jockey ‘ s gym rutine tung på brystpresserne, skulderpresserne og bicep krøller—alle øvelser fandt han effektive til at “opbygge muskler” i sine teenagere og tidlige tyverne.

kan du gætte, hvad der vil ske med denne mands kyphosis (“hunchback”), da hans træningsrutine yderligere forkorter og strammer hans pectoralis minor, levator scapulae, øvre trapesius og biceps (for at nævne nogle få), mens han i det væsentlige ignorerer hans rhomboider, mellem-og nedre trapesius, serratus og triceps?

det er rigtigt: hans kyphos bliver kun værre. Og det er selvfølgelig meget mere end et æstetisk problem. De forskellige reaktioner fra toniske og fasiske muskler på ukorrekte stimuli kan føre til muskuloskeletal ubalance og fælles ustabilitet, når disse muskler er placeret på modsatte sider af agonist-antagonistforholdet (og som du vil se i diagrammet nedenfor, er de ofte). Dette betyder, at når vores skrivebordsjockeys toniske muskler forkortes og strammes, og hans tilsvarende fasiske muskler forlænges og svækkes, vil den resulterende ubalance og ledstabilitet skabe (eller forværre) defekte bevægelsesmønstre og skabe smerter, der kan blive kroniske.

valg af øvelser klogt for at forbedre funktionen

når vi forstår forskellene mellem toniske og fasiske muskler og den indflydelse, de har på hinanden, kan vi forbedre kroppens funktion ved at arbejde med snarere end imod dets design. I stedet for at vælge øvelser tilfældigt, kan vi strategisk løse problemer, der opstår på grund af mindre end ideelle forhold mellem modsatte muskelgrupper og typer.

interessant nok har skabelsen af ideelle længdespændingsforhold i kroppen været en prioritet for Pilates-udøvere siden længe før Dr. Jandas forskning i 1960 ‘ erne. Joseph Pilates hævdede, at hans træningssystem “udvikler kroppen ensartet, korrigerer forkert kropsholdning, genopretter fysisk vitalitet, forfrisker sindet og hæver ånden.”1 ud over det faktum, at Pilates øvelser og udstyr er specielt designet til at “udvikle kroppen ensartet”, hjælper vægten på korrekt justering og teknik i Pilates også med at sikre, at defekte bevægelsesmønstre undgås eller korrigeres, toniske muskler ikke utilsigtet overanvendes, og fasiske muskler er effektivt engageret og udfordret.

Husk, at øvelser skal vælges omhyggeligt og udføres godt for at skabe ideel muskellængde og spænding i hele kroppen. For at hjælpe dig mod den ende, her er muskelkortet, jeg lovede:

du vil bemærke, at de fleste toniske muskler er bøjere, de fleste fasiske muskler er ekstensorer, og mange toniske og fasiske muskler har agonist-antagonist-forhold (det vil sige, de er imod hinanden). I betragtning af de udfordringer, som kroppens meget design giver, er det nemt at se, hvordan ubalancer mellem tonic og phasic muskler fører til dysfunktion—især når vi tilføjer ting som dårlig kropsholdning, aktiviteter, der fokuserer på bøjning og endda almindelig gammel tyngdekraft til blandingen.

brug diagrammet ovenfor til at hjælpe dig med at planlægge Pilates og bevægelsessessioner for dig selv og / eller dine klienter, men husk, at “tonic” og “phasic” ikke er helt klippede og tørrede kategorier, og at individuelle bevægelsesmønstre, hverdagsvaner og konditionering (eller mangel på dem) alle har indflydelse på muskelforhold. For en mere nuanceret forståelse af, hvordan muskler fungerer, skal du tjekke disse uundværlige Kropsharmoniske kurser, der kommer op i begyndelsen af 2020:

anatomi til bevægelse

placering: Collingved, Ontario

Dato: Lørdag den 18. April

tid: 10 am-4 pm

anatomi til bevægelse

beliggenhed: Toronto, Ontario

Dato: Lørdag den 11. September

tid: 1-7 pm