Quali sono i muscoli tonici e fasici (e perché dovrei preoccuparmi)? / Armoniche del corpo

Comprendere i muscoli tonici e fasici

La teoria dei muscoli tonici e fasici è nata alla fine degli anni ‘ 60 con il Dr. Vladimir Janda, neurologo e fisioterapista ceco. Usando l’elettromiografia (EMG), la dottoressa Janda ha scoperto che alcuni muscoli sono praticamente sempre attivi e apparentemente resistenti alla fatica, mentre altri si affaticano facilmente e sono attivi solo quando deliberatamente chiamati.

Il Dott. Janda ha chiamato il gruppo iperattivo dei muscoli ” posturale “(oggi chiamato” tonico”) a causa dell’importante ruolo che svolgono nell’opporsi alla gravità e nel mantenerci in posizione verticale. Ha chiamato il gruppo più languido di muscoli “fasico” a causa del modo in cui si accendono solo quando strettamente necessario, quindi tornano rapidamente a uno stato rilassato. Janda ha anche scoperto che alcuni muscoli hanno una combinazione di queste caratteristiche. Per ora, è sufficiente capire che “tonico” e “fasico” non sono categorie interamente tagliate e asciugate.)

Se non sapevi nulla di più sui muscoli tonici e fasici di quanto descritto sopra (cioè i muscoli tonici sono iperattivi e i muscoli fasici sono un po ‘ pigri), scommetto che potresti classificare correttamente i muscoli elencati di seguito. Fare un tentativo:

• Glutei
• Erettori lombari e cervicali
• Quadratus lumborum
• Romboidi

Puoi controllare le tue risposte nel grafico dei muscoli tonici e fasici che troverai alla fine di questo articolo, ma solo per essere chiari: quando classifichiamo i muscoli in questo modo, lo facciamo con la consapevolezza che i muscoli non funzionano mai in isolamento, che alcuni muscoli hanno caratteristiche toniche e fasiche, e che ogni dato muscolo o gruppo muscolare può avere fibre che si comportano tonicamente e fibre che si comportano in fase a seconda dello stimolo e del condizionamento. In effetti, noterai che il grafico dei muscoli tonici e fasici elenca solo una manciata degli oltre 600 muscoli del corpo umano; questo perché la teoria dei muscoli tonici e fasici si concentra sui muscoli che funzionano prevalentemente in base alle caratteristiche di ciascun gruppo.

Toniche e fasiche muscolo caratteristiche

“Iperattivo” e “pigro” sono utili generalizzazioni, ma per usare toniche e fasiche muscolare teoria si desidera essere a conoscenza delle seguenti caratteristiche:

Il significato della teoria del muscolo tonico e fasico sta nell’influenza che questi gruppi muscolari hanno l’uno sull’altro e nel modo in cui gli squilibri nel corpo possono verificarsi a causa del semplice fatto che i muscoli non funzionano tutti allo stesso modo.

Mentre i muscoli fasici si attivano quando insistiamo sul fatto che lo fanno, i muscoli tonici possono essere pensati come muscoli “di fondo”. Agiscono con poco o nessun stimolo e, dato che questi muscoli sono responsabili di tenerti in posizione verticale, è una cosa dannatamente buona che facciano. Ma in un corpo decondizionato o addestrato in modo improprio, è molto facile per i muscoli tonici accorciare e stringere: questo è il modo in cui rispondono all’uso eccessivo, al sottoutilizzo o al trauma. I muscoli fasici hanno la risposta opposta all’uso eccessivo, al sottoutilizzo o al trauma: si allungano e si indeboliscono.

Un esempio del mondo reale

Pensa a un tipico impiegato che trascorre lunghe ore seduto a una scrivania. Cerca di sedersi dritto mentre lavora, ma si ritrova costantemente dinoccolato-anche se non si rende conto che questo è, in parte, perché i suoi muscoli tonici troppo usati (ad esempio, pettorale minore e trapezio superiore) stanno tirando i suoi muscoli fasici sottoutilizzati (ad esempio, romboidi e trapezio medio/inferiore) in una posizione eccessivamente allungata. Un giorno, si accorge che sta sviluppando un po ‘ di quello che lui chiama un “gobbo”, e questo lo motiva a iniziare a colpire la palestra dopo il lavoro tre o quattro giorni alla settimana—che suona come una grande idea. Ma sfortunatamente, la routine della palestra del nostro fantino da scrivania è pesante sulle presse del petto, sulle presse della spalla e sui riccioli del bicipite—tutti esercizi che ha trovato efficaci per “costruire muscoli” nella sua adolescenza e nei primi anni venti.

Riesci a indovinare cosa succederà alla cifosi di quest’uomo (“gobbo”) mentre la sua routine in palestra accorcia e stringe ulteriormente il pettorale minore, la scapola levatrice, il trapezio superiore e il bicipite (per citarne alcuni) ignorando essenzialmente i suoi romboidi, il trapezio medio e inferiore, il serrato e il tricipite?

Esatto: la sua cifosi peggiorerà solo. E questo è, ovviamente, molto più di un problema estetico. Le diverse risposte dei muscoli tonici e fasici a stimoli impropri possono portare a squilibri muscoloscheletrici e instabilità articolare quando questi muscoli si trovano su lati opposti della relazione agonista-antagonista (e, come vedrai nella tabella sottostante, spesso lo sono). Ciò significa che mentre i muscoli tonici del nostro fantino da scrivania si accorciano e si stringono e i suoi corrispondenti muscoli fasici si allungano e si indeboliscono, lo squilibrio risultante e l’instabilità articolare creeranno (o esacerberanno) modelli di movimento difettosi e creeranno dolore che può diventare cronico.

Scegliere gli esercizi con saggezza per migliorare la funzione

Quando comprendiamo le differenze tra muscoli tonici e fasici e l’influenza che hanno l’uno sull’altro, possiamo migliorare la funzione del corpo lavorando con piuttosto che contro il suo design. Piuttosto che scegliere esercizi a caso, possiamo affrontare strategicamente i problemi che sorgono a causa di relazioni meno che ideali tra gruppi muscolari e tipi opposti.

È interessante notare che, la creazione di relazioni lunghezza-tensione ideali nel corpo è stata una priorità per i praticanti di Pilates da ben prima Dr. La ricerca di Janda nel 1960. Joseph Pilates ha affermato che il suo sistema di esercizio ” sviluppa il corpo in modo uniforme, corregge la postura sbagliata, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito.”1 Oltre al fatto che gli esercizi e le attrezzature di Pilates sono specificamente progettati per “sviluppare il corpo in modo uniforme”, l’enfasi sul corretto allineamento e sulla tecnica in Pilates aiuta anche a garantire che i modelli di movimento difettosi siano evitati o corretti, i muscoli tonici non siano inavvertitamente sovra-usati e i muscoli fasici siano efficacemente impegnati e sfidati.

Tieni presente che gli esercizi devono essere scelti con cura e eseguiti bene per creare la lunghezza e la tensione muscolare ideali in tutto il corpo. Per assistervi a tal fine, ecco il grafico muscolare che ho promesso:

Si noterà che la maggior parte tonica muscoli flessori, più fasiche muscoli estensori, e molti toniche e fasiche muscolatura agonista-antagonista relazioni (che è, si oppongono l’un l’altro). Date le sfide presentate dal design stesso del corpo, è facile vedere come gli squilibri tra muscoli tonici e fasici portano a disfunzioni, specialmente quando aggiungiamo cose come una cattiva postura, attività che si concentrano sulla flessione e persino sulla gravità normale al mix.

Usa il grafico qui sopra per aiutarti a pianificare sessioni di Pilates e movimento per te e / o per i tuoi clienti, ma tieni presente che “tonico” e “fasico” non sono categorie interamente tagliate e secche, e che i modelli di movimento individuali, le abitudini quotidiane e il condizionamento (o la loro mancanza) hanno tutti un impatto sulle relazioni muscolari. Per una comprensione più sfumata di come funzionano i muscoli, dai un’occhiata a questi corsi di armoniche corporee indispensabili in arrivo all’inizio del 2020:

Anatomy for Motion

Luogo: Collingwood, Ontario

Data: Sabato, Aprile 18th

Tempo: 10 am-4 pm

Anatomia per il movimento

Luogo: Toronto, Ontario

Data: Sabato, settembre 11th

Tempo: 1-7 pm