O que são os músculos tónico e fasico (e por que eu deveria me importar)? / Body Harmonics

Understanding tónico and phasic muscles

tónico and phasic muscle theory originated in the late 1960s with Dr. Vladimir Janda, a Czech neurologist and physiotherapist. Usando eletromiografia (EMG), Dr. Janda descobriu que alguns músculos são praticamente sempre ativos e aparentemente resistentes à fadiga, enquanto outros fadiga facilmente e só são ativos quando deliberadamente chamados.

Dr. Janda chamou o grupo hiperativo de músculos ” posturais “(hoje chamado de” tônico”) por causa do papel importante que desempenham na oposição à gravidade e nos mantendo em pé. Ele chamou o grupo mais lânguido de músculos “phasic” por causa da maneira que eles acendem apenas quando estritamente necessário, em seguida, rapidamente voltar a um estado relaxado. (Um pouco confusamente, Dr. Janda também descobriu que alguns músculos têm uma combinação destas características. Por enquanto, é suficiente entender que” tónico “e” fasico ” não são categorias totalmente cortadas e secas.)

Se você não sabia de nada mais sobre o tônico e fásico músculos do que o que foi descrito acima (por exemplo, tônico músculos são hiperativos e fásico músculos são um pouco preguiçosos), eu aposto que você poderia categorizar corretamente os músculos listados abaixo. Dar uma chance:

• Gluteals
• Lombar e cervical instaladores
• Quadrado lombar
• Rombóides

Você pode verificar suas respostas na tônico e fásico músculos gráfico que você vai encontrar ao final deste artigo, mas só para ficar claro: quando classificamos os músculos como este, o fazemos com o entendimento de que os músculos nunca funcionam isoladamente, que alguns músculos têm tônico e fásico características, e que qualquer músculo ou grupo muscular pode ter fibras que se comportam tonicamente e fibras que se comportam phasically dependendo do estímulo e condicionado. Na verdade, você vai notar que o gráfico tónico e fasico músculos lista apenas um punhado dos 600+ músculos no corpo humano; isso é porque a teoria tônica e fasica muscular se concentra em músculos que funcionam predominantemente de acordo com as características de cada grupo.

Tonico e fásico muscular características

“Hiperativo” e “preguiçoso” são úteis generalizações, mas para fazer uso do tônico e fásico muscular teoria, você vai querer estar ciente das seguintes características bem:

O significado de tonico e fásico muscular teoria reside na influência desses grupos musculares têm uns sobre os outros, e a forma que os desequilíbrios no organismo pode ocorrer porque o simples fato de que os músculos não funcionam todos da mesma forma.

While phasic muscles activate when we insist that they do, tónico muscles can be thought of as “background” muscles. Eles agem com pouco ou nenhum estímulo e, dado que estes músculos são responsáveis por mantê-lo direito, é uma coisa muito boa que eles fazem. Mas em um corpo descondicionado ou mal treinado, é muito fácil para os músculos tônicos encurtar e apertar: é assim que eles respondem ao uso excessivo, sub-uso ou trauma. Os músculos fassicos têm a resposta oposta ao excesso de uso, sub-uso ou trauma: alongam e enfraquecem.

a real world example

Think of a typical office worker who spends long hours sitting at a desk. Ele tenta sentar-se frente enquanto ele trabalha, mas encontra-se constantemente a encolher-se todo—embora ele não percebe que isso é, em parte, porque a sua mais utilizado tônico muscular (por exemplo, peitoral menor e trapézio superior) estão puxando suas usado fásico músculos (por exemplo, rombóides e médio/porção inferior do trapézio) em uma excessivamente alongado posição. Um dia, ele percebe que está desenvolvendo um pouco do que ele chama de “corcunda”, e isso o motiva a começar a bater no ginásio depois do trabalho três ou quatro dias por semana—o que parece uma ótima idéia. Mas infelizmente, a rotina do ginásio do nosso jóquei de secretária é pesada nas prensas torácicas, nas prensas dos ombros e nos caracóis do Bíceps—todos os exercícios que ele achou eficazes para “construir músculos” na adolescência e no início dos anos 20.Pode adivinhar o que vai acontecer à cifose deste homem (“corcunda”) à medida que a sua rotina de ginástica encurta ainda mais e aperta o peitoral menor, escápula do levador, trapézio superior e bíceps (para citar alguns), ignorando essencialmente os seus romboides, trapézio médio e baixo, serratus e triceps?Isso mesmo: a sua cifose só vai piorar. E isto é, é claro, muito mais do que um problema estético. As diferentes respostas dos músculos tónico e fasico a estímulos impróprios podem levar a desequilíbrio músculo-esquelético e instabilidade das articulações quando estes músculos estão localizados em lados opostos da relação agonista-antagonista (e, como você verá no gráfico abaixo, eles são muitas vezes). Isto significa que à medida que os músculos tónicos do nosso empregado de mesa encurtam e apertam e os correspondentes músculos phasicos aumentam e enfraquecem, o desequilíbrio resultante e a instabilidade das articulações irão criar (ou exacerbar) padrões de movimento defeituosos e criar dor que pode tornar-se crónica.Quando entendemos as diferenças entre os músculos tónico e fásico e a influência que eles têm uns nos outros, podemos melhorar a função do corpo, trabalhando em vez de contra o seu design. Ao invés de escolher exercícios aleatórios, podemos estrategicamente abordar questões que surgem devido a relações menos do que ideais entre grupos musculares opostos e tipos.Curiosamente, criar relações de tensão ideais no corpo tem sido uma prioridade para os profissionais de Pilates desde muito antes do Dr. A pesquisa de Janda na década de 1960. Joseph Pilates afirmou que seu sistema de exercício “desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura errada, restaura a vitalidade física, revigora a mente, e eleva o espírito.”1 além do fato de que os exercícios de Pilates e equipamentos são projetados especificamente para “desenvolver o corpo uniformemente,” a ênfase no alinhamento apropriado e técnica de Pilates também ajuda a garantir que os padrões de movimento incorretos sejam evitados ou corrigidos, tônico os músculos não são inadvertidamente mais utilizado, e fásico músculos estão efetivamente envolvidos e desafiado.

tenha em mente que os exercícios devem ser escolhidos cuidadosamente e executados bem, a fim de criar o comprimento muscular ideal e tensão em todo o corpo. Para ajudá – lo nesse sentido, aqui está a tabela muscular que eu prometi:

Você vai notar que a maioria tônico os músculos flexores, mais fásico, os músculos extensores, e muitos tônico e fásico músculos têm agonista-antagonista relações (isto é, eles se opõem um ao outro). Dadas as dificuldades apresentadas pelo corpo muito de design, é fácil ver como os desequilíbrios entre a tônica e fásico músculos que levam a disfunção, especialmente quando temos de adicionar coisas como má postura, atividades que se concentram na flexão, e até mesmo velhos e simples de gravidade para a mistura.

utilize o gráfico acima para o ajudar a planear Pilates e sessões de movimento para si e / ou para os seus clientes, mas tenha em mente que “tónico” e “fasico” não são categorias totalmente cortadas e secas, e que os padrões de movimento individuais, hábitos diários e condicionamento (ou a sua falta) todos têm um impacto nas relações musculares. Para uma compreensão mais variada de como os músculos funcionam, confira estes cursos harmônicos indispensáveis do corpo no início de 2020:

anatomia para o movimento

localização: Collingwood, Ontário

Data: Saturday, April 18th

Time: 10 am-4 pm

Anatomy for Motion

Location: Toronto, Ontario

Date: Saturday, September 11th

Time: 1-7 pm