Ce sunt mușchii tonici și fazici (și de ce ar trebui să-mi pese)? Armonicile corpului

înțelegerea mușchilor tonici și fazici

teoria mușchilor tonici și fazici își are originea la sfârșitul anilor 1960 cu Dr.Vladimir Janda, neurolog și fizioterapeut ceh. Folosind electromiografia (EMG), Dr.Janda a descoperit că unii mușchi sunt practic întotdeauna activi și aparent rezistenți la oboseală, în timp ce alții obosesc ușor și sunt activi doar atunci când sunt chemați în mod deliberat.

Dr. Janda a numit grupul hiperactiv de mușchi ” postural „(astăzi numit” tonic”) din cauza rolului important pe care îl joacă în opoziția gravitației și menținerea noastră în poziție verticală. El a numit grupul mai languid de mușchi” fazic ” din cauza modului în care se aprind numai atunci când este strict necesar, apoi se întorc repede într-o stare relaxată. (Oarecum confuz, Dr. Janda a constatat, de asemenea, că unii mușchi au o combinație a acestor caracteristici. Deocamdată, este suficient să înțelegem că „tonic” și „fazic” nu sunt categorii complet tăiate și uscate.)

dacă nu știați nimic mai mult despre mușchii tonici și fazici decât ceea ce este descris mai sus (adică mușchii tonici sunt hiperactivi și mușchii fazici sunt puțin leneși), pun pariu că ați putea clasifica corect mușchii enumerați mai jos. Dă-o încercare:

• Gluteals
• lombare și cervicale erectoare
• Quadratus lumborum
• Romboids

puteți verifica răspunsurile dumneavoastră în tonic și mușchii fazice diagramă veți găsi aproape de sfârșitul acestui articol, dar doar pentru a fi clar: când clasificăm mușchii astfel, facem acest lucru cu înțelegerea faptului că mușchii nu funcționează niciodată izolat, că unii mușchi au caracteristici tonice și fazice și că orice mușchi sau grup muscular dat poate avea fibre care se comportă tonic și fibre care se comportă fazic în funcție de stimul și condiționare. Într-adevăr, veți observa că graficul mușchilor tonici și fazici enumeră doar o mână de peste 600 de mușchi din corpul uman; acest lucru se datorează faptului că teoria mușchilor tonici și fazici se concentrează asupra mușchilor care funcționează predominant în funcție de caracteristicile fiecărui grup.

caracteristicile musculare tonice și fazice

” hiperactive „și” leneșe ” sunt generalizări utile, dar pentru a utiliza teoria mușchilor tonici și fazici veți dori să fiți conștienți și de următoarele caracteristici:

semnificația teoriei musculare tonice și fazice constă în influența pe care aceste grupuri musculare o au unul asupra celuilalt și modul în care pot apărea dezechilibre în organism din cauza simplului fapt că mușchii nu funcționează toți în același mod.

în timp ce mușchii fazici se activează atunci când insistăm că o fac, mușchii tonici pot fi considerați mușchi „de fundal”. Acționează cu puțin sau deloc stimul și, având în vedere că acești mușchi sunt responsabili pentru a vă ține în poziție verticală, este un lucru bun pe care îl fac. Dar într-un corp decondiționat sau instruit necorespunzător, este foarte ușor pentru mușchii tonici să se scurteze și să se strângă: așa răspund la supra-utilizare, sub-utilizare sau traume. Mușchii fazici au răspunsul opus la supra-utilizare, sub-utilizare sau traumă: se prelungesc și slăbesc.

un exemplu din lumea reală

gândiți-vă la un lucrător tipic de birou care petrece ore lungi stând la un birou. El încearcă să se așeze drept în timp ce lucrează, dar se găsește în mod constant înclinat—deși nu își dă seama că acest lucru este, în parte, deoarece mușchii tonici supra-folosiți (de exemplu, pectoral minor și trapez superior) își trag mușchii fazici sub-folosiți (de exemplu, romboizi și trapez mediu/inferior) într-o poziție excesiv de prelungită. Într—o zi, observă că dezvoltă un pic din ceea ce el numește „cocoșat”, iar acest lucru îl motivează să înceapă să lovească sala de sport după muncă trei sau patru zile pe săptămână-ceea ce pare o idee grozavă. Dar, din păcate, rutina noastră de gimnastică a jockey-ului de birou este grea pe presele pieptului, presele umărului și buclele bicepului—toate exercițiile pe care le-a găsit eficiente pentru „construirea mușchilor” în adolescență și la începutul anilor douăzeci.

puteți ghici ce se va întâmpla cu cifoza acestui om („cocoșat”), pe măsură ce rutina sa de gimnastică scurtează și strânge în continuare pectoralul Minor, scapulele levator, trapezul superior și bicepsul (pentru a numi câteva), ignorând în esență romboizii, trapezul Mijlociu și inferior, serratus și tricepsul?

așa este: cifoza lui se va înrăutăți. Și aceasta este, desigur, mult mai mult decât o problemă estetică. Răspunsurile diferite ale mușchilor tonici și fazici la stimulii necorespunzători pot duce la dezechilibru musculo-scheletic și instabilitate articulară atunci când acești mușchi sunt localizați pe părțile opuse ale relației agonist-antagonist (și, așa cum veți vedea în graficul de mai jos, adesea sunt). Aceasta înseamnă că, pe măsură ce mușchii tonici ai jocului de birou se scurtează și se strâng și mușchii fazici corespunzători se prelungesc și slăbesc, dezechilibrul rezultat și instabilitatea articulațiilor vor crea (sau exacerba) modele de mișcare defecte și vor crea dureri care pot deveni cronice.

alegerea exercițiilor cu înțelepciune pentru a îmbunătăți funcția

când înțelegem diferențele dintre mușchii tonici și fazici și influența pe care o au unul asupra celuilalt, putem îmbunătăți funcția corpului lucrând mai degrabă decât împotriva designului său. În loc să alegem exerciții la întâmplare, putem aborda strategic problemele care apar din cauza relațiilor mai puțin ideale dintre grupurile și tipurile musculare opuse.

destul de interesant, crearea de relații ideale lungime-tensiune în organism a fost o prioritate pentru practicanții Pilates, deoarece cu mult înainte de Dr. Cercetările lui Janda în anii 1960. Joseph Pilates a afirmat că sistemul său de exerciții fizice „dezvoltă uniform corpul, corectează postura greșită, restabilește vitalitatea fizică, revigorează mintea și ridică spiritul.”1 pe lângă faptul că exercițiile și echipamentele Pilates sunt special concepute pentru a „dezvolta uniform corpul”, accentul pus pe alinierea și tehnica corespunzătoare în Pilates ajută, de asemenea, să se asigure că modelele de mișcare defecte sunt evitate sau corectate, mușchii tonici nu sunt folosiți în mod accidental, iar mușchii fazici sunt angajați și provocați în mod eficient.

rețineți că exercițiile trebuie alese cu grijă și efectuate bine pentru a crea lungimea și tensiunea musculară ideală în tot corpul. Pentru a vă ajuta spre acest scop, aici este graficul musculare am promis:

veți observa că majoritatea mușchilor tonici sunt flexori, majoritatea mușchilor fazici sunt extensori și mulți mușchi tonici și fazici au relații agonist-antagonist (adică se opun reciproc). Având în vedere provocările prezentate de designul corpului, este ușor să vedem cum dezechilibrele dintre mușchii tonici și fazici duc la disfuncții—mai ales atunci când adăugăm lucruri precum postura slabă, activități care se concentrează pe flexie și chiar gravitația veche.

foloseste graficul de mai sus pentru a te ajuta sa planifici Pilates si sesiuni de miscare pentru tine si/sau clientii tai, dar tine cont de faptul ca „tonic” si „fazic” nu sunt Categorii in intregime taiate si uscate si ca modelele individuale de miscare, obiceiurile de zi cu zi si conditionarea (sau lipsa acestora) au un impact asupra relatiilor musculare. Pentru o înțelegere mai nuanțată a modului în care funcționează mușchii, consultați aceste cursuri indispensabile de armonici corporale care apar la începutul anului 2020:

anatomie pentru mișcare

locație: Collingwood,Ontario

Data: Sâmbătă, 18 aprilie

timp: 10 am-4 pm

anatomie pentru mișcare

locație: Toronto, Ontario

Data: Sâmbătă, 11 septembrie

timp: 1-7 pm