hmotnost vesty jsou vynikající způsob, jak přidat odolnost k tělesné hmotnosti cvičení. Jakékoli cvičení, které můžete udělat s tělesnou hmotností, můžete ztížit pomocí vesty.
například, jakmile můžete udělat 3 sady 25 push-upů pouze s vaší tělesnou hmotností, přidejte vestu o hmotnosti 10-20 liber a začněte znovu. Při přidávání váhy k vestě vždy spusťte světlo a postupujte nahoru. Svaly jádra těla potřebují čas, aby se přizpůsobily hmotnosti.
našel jsem tento citát, když surfování na internetu: „Izraelská vláda stanovila zjistit, jaká forma cvičení je nejlepší na rozvoj kardiovaskulární kondice. Testovali se vojenští a civilní pracovníci i olympijští sportovci. Jako skupina, nejvíce kardiovaskulární fit jednotlivec byl pošťák-pošťák, chůze tři až pět mil za den, nesoucí 20-35 liber. Testy brzy prokázaly, že chůze s váženou zátěží byla zdaleka nejúčinnějším cvičením pro rozvoj a udržení kardiovaskulární kondice.“
při zkoumání hmotnosti vesty, zjistil jsem, že jsou krátké vesty a delší vesty. Delší vesta pokrývá vaše abs, snižuje pohyblivost a někdy ztěžuje dech. Kratší vesta, která se nosí výše na trupu, vám umožňuje volně dýchat a pohybovat se a zvyšuje zatížení vašich základních svalů. Sit-ups jsou mnohem obtížnější, pokud je hmotnost umístěna výše na trupu.
dobře vyrobené vesty stojí velké peníze. Můžete si koupit levné, ale recenze říkají, že se rychle rozpadnou. Vysoce doporučené vesty, jako jsou ty vyrobené společností weightvest.com náklady $ 200 pro 50 Libra vesta!
věděl jsem, že mám předměty ležící kolem garáže, které bych mohl použít k výrobě levnější domácí vesty.
Chcete-li udržet nízké náklady, chtěl jsem využít své stávající olympijské váhy jako zdroj hmotnosti pro svou vestu. Grip desky bude fungovat lépe než standardní desky, protože mají čtyři sloty nebo otvory uvázat dolů kotouč k vestě:
vesta sama o sobě je staré hokejové ramenní podložka:
najdete je na craigslist, eBay, garáž prodej atd. Hokej jsem hrál přes pětatřicet let, takže jsem měl několik podložek povalených kolem. Podložka, kterou jsem použil, má vložku, která umožňuje proudění vzduchu a udržuje mě v pohodě, když se potím. Ideální pro těžkou vestu.
Nejprve jsem odřízl ramenní vycpávky z vesty a uložil je pro budoucí domácí projekty. Zpočátku jsem se snažil jen urostlý Olympijské desky přímo do vesty, ale i když je tvrdý plast pod vestu materiál a pěna, to nebylo dostatečně robustní na podporu desky. Já posílena tím, že přidá kus 3/8″ překližky na přední a zadní straně vesty:
I připojené překližky a pásky na vestu pomocí 1/4 palce šrouby, velké fender podložky, pojistné podložky a matice ($5 pro všechny hardware v Home Depot, a já jsem měl překližky šrot už). Myslel jsem, že podložky blatníku s větším průměrem pomohou udržet šrouby v protažení materiálem vesty a popruhu.
vrtání světlých otvorů materiálem vesty bylo výzvou, protože materiál by se zavěsil v bitu. Nakonec jsem jen roztrhal materiál, takže by to šlo snadněji.
podívejte se na novou sadu Powerblock XXXL Heavy Weight 175 lb. Informace jsou v části produkty-domácí použití – na webu Powerblock. kliknout.
popruhy a přezky byly odříznuty ze starého školního batohu. Potřeboval jsem další popruhy a zjistil jsem, že Materiál popruhu a přezky byly prodávány v obchodech s textilem. Rychlý výlet a $5 dolarů později jsem měl dost materiálu, aby se další tři popruhy, nebo pět celkem popruhy; dvě zadní a tři držet přední desky.
přední deska potřebovala další popruh, aby desky pevněji k hrudi, protože deska by se houpat pryč z mé hrudi, zatímco dělá kliky. Jediné, co jsem udělal, bylo vyvrtat jeden palec díru přes překližku jako volný otvor pro popruh, a pak jen připoutal desku ke dřevu. To fungovalo skvěle! S tímto nastavením není žádný pohyb talíře.
zatím tato vesta pojme až sedmdesát liber; dvě dvacet pět liber desky a dva deset liber ty. To je však docela objemné, nemluvě o těžkém. Opravdu potřebujete začít světlo, takže prozatím stačí dvě desetikilové talíře.
opravdu si všimnete rozdílu chůze na běžeckém pásu bez vesty oproti tomu. 30 minut je mnohem těžší nosit vestu.
pak jsem se připoutal na dvě pětikilové kotníkové závaží plus vestu 20 liber a chodil třicet minut. To bylo brutální! Hulákal jsem a funěl!
až poté jsem si neuvědomil, že 30 liber, které jsem připoutal, bylo množství tělesné hmotnosti, které jsem již ztratil. Jaký rozdíl hubnutí dělá ve vašem celkovém zdraví. Není divu, že bylo těžké dělat pull-upy, když jsem vážil o třicet liber více.
zde je seznam cvičení, které musíte udělat při nošení vesty:
- Chůze
- Poklesy
- Pull ups
- Push up
- Běží po schodech nahoru
- Tělesné hmotnosti dřepy a výpady
- Skákání přes švihadlo (velký tele blaster)
- Burpees a Svalové ups
- Nosit vestu, zatímco dělá vaše pravidelné posilování nebo kardio rutina, atd.
závěr
tato domácí vesta mě stála pod $ 10. Pokud máte olympijské talíře a ramenní podložku, nemělo by vás to stát mnohem víc. To je jeden kus domácí cvičení zařízení stojí za to mít v tělocvičně.
stále hledám síť pro rutinu pomocí nic jiného než vážené vesty. Až nějaký najdu, pošlu ho sem.
Přečtěte si komentáře nebo skočte dolů a nechte jeden.
Barry C. prosím zanechat komentář!
jkg Ahoj Barry, jen narazil na vaše stránky při hledání vesty. To je skvělý nález! Rychlá otázka ačkoli. Všiml jsem si, že jste vložili šroub zevnitř ven, protože vidím pojistnou matici a podložku na obrázku, který jste poskytli. Myslíte si, že hlavy šroubů se otírají o vaše tělo? Pokud ne, jak jste se tomu vyhnuli. Dík.
Barry C.Jkg., Hlava šroubu je trochu zakopaná v látce vesty, takže ne, neběží mi proti hrudi.
EhSteve jaký skvělý článek! Opravdu bych chtěl udělat vestu, abych rozšířil cvičení tělesné hmotnosti, které už dělám. Nemám nic z toho, co jste použili, takže pravděpodobně půjdu trochu jinou cestou, ale jsem velmi povzbuzen, když slyším, že robustní, efektivní vesta může být vyrobena doma. Pokračujte v dobré práci!
Robert mám nadváhu, obézní, na 351 lbs. Moje nejvyšší hmotnost byla 384 lbs, hodně tuku a svalů. Je Mi 6 ‚ 4. Moje průměrná hmotnost byla 300 až 325 až 350. Byl jsem 350 pro 2 let. Před 385 jsem byl 350 také po dobu jednoho roku. Vážím se jednou nebo dvakrát ročně. Sux bein fat. Tady je to, v co doufám-Chci ztratit 105 liber. Mám to dolů ztratit 105 v jednom roce. Do té doby mi bude 246. 246 lbs je maximální hmotnost, kterou mohu být, abych nebyl považován za obézní podle BMI. V horní kulturistice mohu vážit 246 a být v pořádku, stačí nahradit celý tento tuk pro více svalů.
vydělte 246 6 a dostanete 41 za vestu. Proč 6? Prostě to funguje. Vydělte to 2 a dostanete 20,5 pro každou nohu. Vydělte to 2 a dostanete 10,25 pro každou ruku. Přidejte je všechny dohromady (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) a dostanete 105, hmotnost modelu. To se bude rovnat hmotnosti, kterou ztratím do konce roku, a budu schopen vydržet váhu, protože už to dokážu.
můj typ těla je velmi jablko. Mám hodně tuku kolem střední části a horní části trupu. Velký žaludek, velká prsa a boky. Mnohem méně na mých pažích, nohy a boky; nebudou použity k hmotnosti kotník a zápěstí závaží najednou, ale vidím, že je schopen s ním pracovat po směsný nahoru a začíná nízká, s postupným zvyšuje.
budu s nimi trénovat každý den a dělat všechno. Vím, že budu muset udělat trénink železného těla na kostech, aby byly dostatečně silné, aby respektovaly mou sílu, pro případ, že bych zvedl ruku, abych se rychle a něco zasáhl. Jen základní kámen bušení.
moje tělo je přirozeně fixováno, aby chtělo zůstat na 350 právě teď. Pokud přinutím své tělo, aby udělalo více práce přidáním váhy, budu se moci přimět, abych ztratil 105 liber, protože moje tělo si bude myslet, že je tam. Je to všechno o lenosti, nebudu chtít nosit více než 351 liber je to, co říká moje tělo. Srdce může bít jen tolikrát.
je to legrační, protože jsem donutil svého bratra, aby nosil batoh s váhou v něm z našich činek. A jeho přítel ze třídy přijde vyzvednout tašku a ztrácí rovnováhu, protože byl překvapen, jak těžké to bylo. Zeptal se ho, proč je to tak těžké, a řekl, že tam jsou závaží. Takže jeho přítel začne dělat totéž. Je to k popukání. Škoda, že batoh dostal Výprask, nezvládl náklad.
nevím, jestli je vaše vesta dobrá, protože je vysoko. Závaží v batohu, kde rameno připoutané a nízko na vnitřní straně a to mu způsobilo bolesti zad. Moc rychle? Po chvíli přestal. Takže jdeme do čalounické dílny na míru. Máme horninový materiál, jako betonový štěrk. Cokoliv bude dělat ačkoli. A vaše mašinka mi dává naději, že i ta moje uspěje. Není to tak těžké jako ocel, ke které se můžeme tímto směrem posunout a s něčím improvizovat.. Kuličková ložiska? Šrouby? Ořechy? Jap.
z hrudníku, z mysli. Děkuji text.
Barry C. Robert, díky za vaše komentáře. Právě jsem mluvil s chlapem, který ztratil 100 liber za rok. Sledoval paleo dietu, dělal kardio s váhovou vestou, a samozřejmě zvedal závaží. Hodně štěstí s vaším letošním cílem 105lb!
inspirovaný Hej Líbí se mi nápad! Jsem trochu zmatený, protože nemám žádné zkušenosti s vrtáním a co ne-jak přesně připojím dřevo k vestě? A myslím, že jste připevnil popruhy tím, že jste jen položil konec na dřevo a jen ho vyvrtal?
Barry C. vesta má pod tkaninou tvrdý plast; vyvrtal jsem tento plast, pak přes dřevo, pak skrz šroub skrz oba, abych ho připevnil.
Milan už roky jsem hobloval svou váženou vestu, ještě předtím, než jsem věděl ,že si ji můžete koupit! : D tento článek právě přidal chybějící prvek z mého plánu: D díky moc, muž 😀
carol přemýšlím, že jeden s back pack a šít přes batoh na obvodu hmotnosti, takže otvor nebo klapka na výměnu desky. Budu také šít na hrudní a ramenní pásy.
Barry C. Carol, umožňuje vidět fotografie, když u jsou hotové