A:
celý Leadville Trail 100 odehrává na více než 9000 metrů, maxing na 12,424 nohy, takže máš právo se starat o názoru. Zatím většina výzkumů zkoumá, jak efektivní výškové stany umožňují sportovcům „žít vysoko, trénovat nízko“, zatímco žijí v nízké nadmořské výšce. Položili jsme tedy vaši otázku Grégoire Millet, výzkumníkovi nadmořské výšky a profesorovi fyziologie cvičení na Švýcarské univerzitě v Lausanne. Tady je to, co musel říct:
„doporučil bych vám strávit co nejvíce času v reálné nadmořské výšce,“ říká Millet. Vědci z americké armádní laboratoře na coloradském Pikes Peak “ nedávno ukázali, že spánek v hypoxické komoře je méně účinný než spánek ve skutečné nadmořské výšce,“ říká. „Pre-aklimatizace bude efektivnější v reálné nadmořské výšce.“
jaký je rozdíl mezi skutečnou nadmořskou výškou a poflakováním se ve výškovém stanu? Ve skutečné nadmořské výšce zažijete hypobarickou hypoxii. Jinými slovy, koncentrace kyslíku ve vzduchu je stejná jako na úrovni moře—21 procent—ale vzduch je tenčí, takže kyslík je méně hojný. Většina výškových stanů je normobarická, což znamená, že vzduch uvnitř stanu je stejně silný jako obvykle na hladině moře, ale stroj připojený ke stanu nahrazuje část kyslíku dusíkem, takže budete dýchat méně kyslíku.
Millet říká, že pouhých sedm nocí v nadmořské výšce přímo před závodem pomůže více než spaní ve výškovém stanu. Ale pokud nemůžete dostat volno, „spát ve stanu je lepší než ne, „protože to“ zvýší vaše ventilační reakce. Můžete například očekávat mírné zvýšení ventilace, “ nebo dechová frekvence. Pravděpodobně však budete muset strávit tři týdny nebo více ve stanu—a nejméně 12 hodin denně-k vyvolání této změny.
a neočekávejte, že stan přiměje vaše tělo ke zvýšení počtu červených krvinek. „Je velmi nepravděpodobné, že by Nadmořská výška a doba expozice byly dostatečně dlouhé na to, aby skutečně vyvolaly zvýšení hmotnosti hemoglobinu,“ říká Millet. Ale ani jeden týden ve výšce. „Jít do výšky týden před akcí je asi to nejlepší, co pro ventilační adaptace, ale budete muset jít alespoň tři týdny, čtyři týdny, je lepší,“ výrazně zvýšit počet červených krvinek, říká.
kromě toho musíte vzít v úvahu, že kvalita spánku může trpět ve výškovém stanu, což může ovlivnit vaši schopnost zotavit se a cítit se svěží pro svůj závod.
takže je $ 4,000 + koupit – nebo $ 400 za měsíc pronajmout-stan stojí za to? To je na tobě. Ten drátový cyklista říká ne.
olovo fotografie: eliduke / Flickr