V:
koko Leadville Trail 100 käydään yli 9 000 jalassa, maksimissaan 12 424 jalassa, joten totuttelusta on syytä olla huolissaan. Toistaiseksi useimmat tutkimukset tutkivat, kuinka tehokkaita korkeudessa teltat ovat, jotta urheilijat voivat ”elää korkealla, harjoitella matalalla”asuessaan matalalla. Niinpä esitimme kysymyksenne Grégoire Milletille, korkeustutkijalle ja liikuntafysiologian professorille Sveitsin Lausannen yliopistossa. Näin hän sanoi:
”suosittelisin, että viettäisit mahdollisimman paljon aikaa todellisessa korkeudessa”, Millet sanoo. Coloradon Pikes Peakilla sijaitsevan Yhdysvaltain armeijan laboratorion tutkijat ”osoittivat äskettäin, että hypoksisessa kammiossa nukkuminen on tehottomampaa kuin todellisessa korkeudessa nukkuminen”, hän sanoo. ”Esiaklimatisointi on tehokkaampaa todellisessa korkeudessa.”
Mitä eroa on todellisella korkeudella olemisella ja korkeusteltassa roikkumisella? Oikeassa korkeudessa tulee hypobaarinen hypoksia. Toisin sanoen ilman happipitoisuus on sama kuin merenpinnan tasolla—21 prosenttia—mutta ilma on ohuempaa, joten happea on vähemmän. Useimmat korkeusteltat ovat normobaarisia, eli ilma teltan sisällä on yhtä paksua kuin normaalisti merenpinnan tasolla, mutta telttaan kiinnitetty kone korvaa osan hapesta typellä, joten hengität vähemmän happea.
Millet sanoo, että jo seitsemän yötä korkeudessa suoraan ennen kisaa auttaa enemmän kuin korkeusteltassa nukkuminen. Mutta jos et saa vapaata,” teltassa nukkuminen on parempi kuin ei”, koska se ” lisää hengitysvastetta. Voit esimerkiksi odottaa, että ilmanvaihtosi,” tai hengitysnopeutesi, kasvaa hieman. Sinun on kuitenkin todennäköisesti vietettävä teltassa vähintään kolme viikkoa—ja vähintään 12 tuntia päivässä—tämän muutoksen aikaansaamiseksi.
äläkä odota teltan huijaavan kehoasi lisäämään punasolujen määrää. ”On hyvin epätodennäköistä, että Korkeustaso ja altistuksen kesto olisivat riittävän pitkiä, jotta hemoglobiinimassasi todella nousisi”, Millet sanoo. Mutta ei myöskään yksi viikko korkeudessa. ”Korkeuksiin meneminen tapahtumaa edeltävällä viikolla on luultavasti paras keino hengityselinsopeutumiseen, mutta pitää mennä ainakin kolme viikkoa, neljä viikkoa on parempi”, jotta punasolujen määrä kasvaa merkittävästi, hän sanoo.
lisäksi on otettava huomioon, että unenlaatu voi kärsiä korkeusteltassa, mikä voi vaikuttaa palautumiseen ja raikkaan oloon kisaa varten.
Onko siis 4000 dollaria + teltan ostamiseen—tai 400 dollaria kuussa vuokraamiseen—sen arvoista? Se riippuu sinusta. Tämä Wired pyöräilijä sanoo ei.
Lead Photo: eliduke / Flickr