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Der gesamte Leadville Trail 100 findet auf über 9.000 Fuß statt und erreicht maximal 12.424 Fuß, sodass Sie sich zu Recht um die Akklimatisierung kümmern müssen. Bisher untersucht die meiste Forschung, wie effektiv Höhenzelte es Sportlern ermöglichen, „hoch zu leben, tief zu trainieren“, während sie in geringer Höhe leben. Also haben wir Ihre Frage an Grégoire Millet, Höhenforscher und Professor für Bewegungsphysiologie an der Schweizer Universität Lausanne, gestellt. Hier ist, was er zu sagen hatte:
„Ich würde empfehlen, so viel Zeit wie möglich in der realen Höhe zu verbringen“, sagt Millet. Forscher eines US-Armeelabors am Pikes Peak in Colorado „haben kürzlich gezeigt, dass der Schlaf in einer hypoxischen Kammer weniger effizient ist als der Schlaf in echter Höhe“, sagt er. „Die Vorakklimatisation wird in der realen Höhe effizienter sein.“
Was ist der Unterschied zwischen in echter Höhe zu sein und in einem Höhenzelt herumzuhängen? In echter Höhe erleben Sie eine hypobare Hypoxie. Mit anderen Worten, die Konzentration von Sauerstoff in der Luft ist die gleiche wie auf Meereshöhe — 21 Prozent — aber die Luft ist dünner, so dass der Sauerstoff weniger reichlich vorhanden ist. Die meisten Höhenzelte sind normobar, was bedeutet, dass die Luft im Zelt genauso dick ist wie normalerweise auf Meereshöhe, aber eine am Zelt befestigte Maschine ersetzt einen Teil des Sauerstoffs durch Stickstoff, sodass Sie weniger Sauerstoff atmen.
Millet sagt, dass nur sieben Nächte in der Höhe direkt vor dem Rennen mehr helfen, als in einem Höhenzelt zu schlafen. Aber wenn Sie die Zeit nicht frei bekommen, „In einem Zelt zu schlafen ist besser als nicht,“Weil es „Ihre Beatmungsreaktionen erhöht. Zum Beispiel können Sie einen leichten Anstieg Ihrer Beatmung erwarten“ oder Atemfrequenz. Sie müssen jedoch wahrscheinlich drei Wochen oder länger im Zelt verbringen — und mindestens 12 Stunden am Tag -, um diese Änderung herbeizuführen.
Und erwarten Sie nicht, dass das Zelt Ihren Körper dazu bringt, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen. „Es ist sehr unwahrscheinlich, dass das Höhenniveau und die Expositionsdauer lang genug sind, um wirklich eine Zunahme Ihrer Hämoglobinmasse zu induzieren“, sagt Millet. Aber auch keine einzige Woche in der Höhe. „In der Woche vor dem Ereignis in die Höhe zu gehen, ist wahrscheinlich das Beste für die Beatmungsanpassung, aber Sie müssen mindestens drei Wochen gehen, vier Wochen sind besser“, um die Anzahl der roten Blutkörperchen signifikant zu erhöhen, sagt er.
Darüber hinaus müssen Sie berücksichtigen, dass Ihre Schlafqualität im Höhenzelt leiden kann, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich zu erholen und sich für Ihr Rennen frisch zu fühlen.
Also sind die $ 4.000 + zu kaufen — oder $ 400 pro Monat zu mieten — ein Zelt wert? Das liegt an dir. Dieser verdrahtete Radfahrer sagt nein.
Hauptfoto: eliduke/Flickr