Insanity Cardio Power a Resistance je jeden ze čtyř cvičení být dokončena během prvních čtyř týdnů programu. Od té doby každý týden tréninky jsou v jiném pořadí, já váháš říct, že je to 2. cvičení, i když to dělá druhý Plyometric Cardio Circuit v pořadí.
toto cvičení má být o něco více orientováno na „odpor“, ale bez závaží. Místo toho Shaun T má použít své vlastní tělesné hmotnosti budovat svalovou hmotu. Cvičení je asi 40 minut celkem.
zahřívání a roztahování
jako obvykle začíná trénink zahřátím. Tento warm-up je poněkud jiný, než ten Fit Test a Plyometric warm-up:
- Jog
- Dřepy,
- Log Skoky (skok ze strany na stranu, jako byste se skákání přes protokol)
- 123 Heisman
- Butt Kicks
- Kolena
- Vertikální Skoky
teplé-up pohyby jsou opakovány třikrát, celkem asi 9 minut. Jako obvykle očekávejte, že po zahřátí budete velmi zpocení, pokud to děláte správně.
úseky jsou přesně stejné jako ostatní videa a zahrnují spoustu základní práce spolu s protahováním.
cvičení
podobně jako cvičení plyo existují dva hlavní tréninky, každý se třemi sadami. Poslední Sada obsahuje přidání 1-2 dalších tahů. Nicméně, v kardio síle a odporu, mezi dvěma hlavními tréninky je bonus 1 minutové silové cvičení. Každý trénink je asi 3 minuty dlouhý, s výjimkou třetí sady, která je asi 4-4:30 min dlouhá.
Cvičení 1
- Moc Skoky
- Pás Kopy (dřep a kop, přepínání nohy pokaždé, když se vaše ruce v poloze, jako by se držel své přezky)
- dopadl na Podlahu (v podstatě postavte se rovně s rukama až pak dělat boční výpady ze strany na stranu, zvedl ruce, jak si projít uprostřed)
- V-Kliky (push-up pozice, přesunout své nohy blíže k ruce a dělat kliky, takže budete pracovat vaše ramena, spíše než hrudník)
Cvičení 1 Dodatečné Pohyby
- Triceps Poklesy
- 1 Nohy, Triceps Poklesy
Mid-Point Stength Cvičení
- Triceps Míč Push-Up (kombinace V-kliky a triceps poklesy, že také pracuje jádro)
Cvičení 2
- Překážka Skoky (běžet, dokud Shaun T vám řekne, skočit vpravo nebo vlevo, jako byste se skákání přes něco)
- Globe Skoky
- Pohybující Push-Up (V plank pozici, push-up, pak se přesunout na jednu stranu, další push-up, pak se přesunout zpět)
- Podlaha Sprinty
Cvičení 2 Extra Tah
- 8 Hop Dřepy (dostat se do dřepu pozici a skok), následuje
- 8 Kliky
- Opakujte 4 krát
Mé Myšlenky
já si myslím, že je to dobrý trénink, i když jsem skeptický k tomu, jak moc skutečné budování svalů můžete dělat s tak krátké sady odpor se pohybuje. První týden jsem byl bolavý z videí šílenství, ale od té doby jsem neměl moc bolesti. Moje svaly, na druhé straně, jsou velmi těsné. Potřeboval jsem přidat spoustu dalšího protahování. Obecně platí, že moje nohy se cítí unavené a unavené v tréninkových dnech šílenství, ale není to stejné náročné svalové bolesti, které bych dostal po dobrém tréninku P90X. Vzhledem k tomu, můj cíl je zeštíhlit, utáhnout své jádro a tón jen trochu, myslím, že je to v pořádku. Ale pokud jste chtěli budovat vážné svaly, myslím, že P90X je pro vás lepší rutinou. Jsem si jistá, nicméně, že tento 40 minut cvičení spálí více kalorií, než 1 hodinu 15 minut strávíte na sílu plus Ab Ripper dní, během P90X.
Na další novinky, je To asi 3 týdny, co jsme začali Šílenství a teď jsem dolů 5 kilo na váze!