Insanity Cardio Power and Resistance jest jednym z czterech treningów, które należy wykonać w ciągu pierwszych czterech tygodni programu. Ponieważ co tydzień treningi są w innej kolejności, waham się powiedzieć, że jest to drugi trening, chociaż w sekwencji znajduje się na drugim miejscu Plyometric Cardio Circuit.
ten trening ma być nieco bardziej” oporny”, ale bez ciężarów. Zamiast tego, Shaun T ma użyć własnej masy ciała do budowy mięśni. Trening trwa około 40 minut.
rozgrzewka i rozciąganie
jak zwykle trening rozpoczyna się rozgrzewką. Ta rozgrzewka różni się nieco od testu dopasowania i rozgrzewki Plyometrycznej:
- Jogging
- przysiady siłowe
- skoki z logu (skacz z boku na bok, jakbyś skakał nad logiem)
- 123 Heisman
- kopnięcia w tyłek
- wysokie kolana
- skoki w pionie
rozgrzewka porusza są powtarzane trzy razy w sumie około 9 minut. Jak zwykle spodziewaj się być bardzo spocony po rozgrzewce, jeśli robisz to dobrze.
odcinki są dokładnie takie same jak inne filmy i zawierają wiele podstawowych prac wraz z rozciąganiem.
Trening
podobnie jak trening plyo, istnieją dwa główne treningi, każdy z trzema zestawami. Ostatni zestaw zawiera dodatek 1-2 dodatkowych ruchów. Jednak w Cardio Power i Resistance, między dwoma głównymi treningami jest bonus 1 minutowe ćwiczenie siłowe. Każdy trening trwa około 3 minut, z wyjątkiem trzeciego zestawu, który trwa około 4-4: 30 min.
1
- Power Jumps
- Belt Kicks(przykucnij i kopnij, zmieniając nogi za każdym razem, gdy ręce trzymają klamry do paska)
- uderz w podłogę (zasadniczo stań prosto z rękami do góry, a następnie wykonuj rzuty boczne z boku na bok, podnosząc ramiona podczas przechodzenia przez środek)
- V-Pushups (w pozycji push-up, przesuń stopy bliżej dłoni i rób pompki, aby pracować ramionami, a nie klatką piersiową)
Trening 1 dodatkowe ruchy
- triceps Dips
- 1 Leg triceps Dips
Mid-Point Stength Exercise
- triceps Ball Push-Ups (połączenie V-pushups i triceps dips, które działa również na rdzeń)
Trening 2
- skoki przez przeszkody (biegaj, aż Shaun T powie Ci, aby skoczyć w prawo lub w lewo, jakbyś przeskakiwał nad czymś)
- Globe Jumps
- ruchome pompki (w pozycji deski, zrób push-up, a następnie przesuń się w jedną stronę, zrób inny push-up, a następnie cofnij)
- sprinty podłogowe
Trening 2 dodatkowy ruch
- 8 Hop Squats (wejdź w pozycję przysiadu i skocz), a następnie
- 8 Pushups
- powtórz 4 razy
moje myśli
myślę, że to dobry trening, chociaż jestem sceptyczny, jak wiele faktycznego budowania mięśni można zrobić z tak krótkimi zestawami ruchów oporu. W pierwszym tygodniu byłem obolały od filmów obłędnych, ale od tego czasu nie miałem zbyt wiele bólu. Z drugiej strony moje mięśnie są bardzo napięte. Musiałem dodać dużo dodatkowego rozciągania. Ogólnie rzecz biorąc, moje nogi czują się zmęczone i zmęczone w dni treningowe obłędne, ale nie jest to ten sam ból mięśni, który dostałbym po dobrym treningu P90X. Ponieważ moim celem jest odchudzanie, zaostrzenie mojego rdzenia i poprawa tonu, myślę, że jest ok. Ale jeśli chcesz zbudować poważne mięśnie, uważam, że P90X jest dla ciebie lepszą rutyną. Jestem jednak pewien, że ten 40 minutowy trening spala więcej kalorii niż 1 godzina 15 minut spędzasz na siłach plus dni Rippera Ab podczas P90X.
w innych wiadomościach minęły około 3 tygodnie od rozpoczęcia szaleństwa, a ja jestem teraz w dół 5 funtów na skali!