Insanity Cardio Power and Resistance is een van de vier trainingen die tijdens de eerste vier weken van het programma moeten worden uitgevoerd. Aangezien elke week de trainingen zijn in een andere volgorde, Ik hesistate om te zeggen dat het de 2e training, hoewel het komt tweede aan plyometrische Cardio Circuit in de volgorde.
deze training wordt verondersteld iets meer “weerstand” gericht te zijn, maar zonder gewichten. In plaats daarvan, Shaun T heeft u uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om spieren op te bouwen. De training is ongeveer 40 minuten in totaal.
Warming – up en Stretch
zoals gewoonlijk begint de training met een warming-up. Deze warming-up is iets anders dan de Fit-Test en plyometrische warming-up:
- Jog
- Power Squats
- Log Jumps (Spring side to side like you jumping over a log)
- 123 Heisman
- Butt Kicks
- hoge knieën
- verticale sprongen
de opwarmbewegingen worden drie keer herhaald gedurende in totaal ongeveer 9 minuten. Zoals gewoonlijk, verwacht zeer zweterig te zijn na de warming-up als je het goed doet.
de strekken zijn precies hetzelfde als de andere video ‘ s en bevatten veel kernwerk samen met het strekken.
de training
net als bij de plyo-training zijn er twee hoofdtrainingen, elk met drie sets. De laatste set bevat een add-on van 1-2 extra zetten. Echter, in Cardio kracht en weerstand, tussen de twee belangrijkste trainingen is er een bonus 1 minuut kracht oefening. Elke training is ongeveer 3 minuten lang met uitzondering van de derde set die ongeveer 4-4:30 min lang.
Training 1
- Power Jumps
- Gordel Trappen (squat en kick, schakelen benen elke keer met je handen in een positie alsof ze het vasthouden van de riem gespen)
- de Vloer Raken (in principe sta rechtop met uw handen omhoog en vervolgens doen side lunges van links naar rechts, het verhogen van armen als je door het midden)
- V-Pushups (in push-up positie, beweeg uw voeten dichter bij je handen en pushups doen, dus je werkt je schouders in plaats van de borst)
Training 1 Extra Bewegingen
- Tricep Dips
- 1 Been Tricep Dips
Mid-Point Stength Oefening
- Triceps Bal Push-Ups (een combinatie van V-pushups en tricep dips die ook werkt de core)
Training 2
- Hindernis Springt (lopen tot en met Shaun T, u vertelt om te springen naar rechts of naar links als u het springen over iets)
- Wereld Springt
- Verplaatsen Push-Ups (In een plank positie, doe een push-up ga dan naar de ene kant, doen nog een push-up, ga dan terug)
- Vloer Sprints
Training 2 Extra Bewegen
- 8 Hop Squats (in squat positie en springen) gevolgd door
- 8 Pushups
- herhaal 4 keer
mijn gedachten
ik denk dat dit een goede training is, hoewel ik sceptisch ben over hoeveel echte spieropbouw je kunt doen met dergelijke korte sets van weerstand bewegingen. De eerste week was ik pijnlijk van de krankzinnigheid video ‘ s, maar sindsdien heb ik niet veel pijn gehad. Mijn spieren, aan de andere kant, zijn erg strak. Ik heb veel extra stretching nodig. In het algemeen, mijn benen voelen vermoeid en moe op krankzinnigheid workout dagen, maar het is niet dezelfde consumerende spierpijn die ik zou krijgen na een goede P90X training. Aangezien mijn doel is af te slanken, draai mijn kern en toon een beetje, Ik denk dat het ok. Maar als je serieuze spieren wilde opbouwen, zou ik denken dat P90X een betere routine voor je is. Ik ben er echter zeker van dat deze 40 minuten training meer calorieën verbrandt dan de 1 uur 15 minuten die je besteedt aan kracht plus Ab Ripper dagen tijdens P90X.
ander nieuws, het is ongeveer 3 weken geleden sinds we Insanity begonnen en ik ben nu 5 pond gedaald op de schaal!