Insanity Cardio Power and Resistance é um dos quatro exercícios a serem completados durante as primeiras quatro semanas do programa. Desde que cada semana os treinos estão em uma ordem diferente, eu hesito em dizer que é o segundo exercício, embora ele vem em segundo lugar para o circuito Cardio pliométrico na sequência.
este exercício é suposto ser ligeiramente mais “resistente” orientado, mas sem pesos. Em vez disso, o Shaun T fez-te usar o teu próprio peso corporal para construir músculos. O treino é de cerca de 40 minutos no total.
aquecimento e esticamento
como de costume, o treino começa com um aquecimento. Este aquecimento é ligeiramente diferente do que o Teste de Ajuste e Pliométricos warm-up:
- Jog
- Poder Agachamentos
- Log de Saltos (salto de um lado para outro como você está pulando sobre um log)
- 123 Heisman
- Bunda Chuta
- Joelhos Alta
- Saltos Verticais
O warm-up movimentos são repetidos três vezes para um total de cerca de 9 minutos. Como de costume, esperar para ser muito suado após o aquecimento se você está fazendo bem.
as macas são exatamente as mesmas que os outros vídeos e incluem muito trabalho principal, juntamente com o alongamento.
the Workout
Similar ao plyo workout, there are two main workouts, each with three sets. O último conjunto inclui uma adição de 1-2 movimentos adicionais. No entanto, em Cardio Power e resistência, entre os dois exercícios principais há um Bônus de 1 minuto de exercício de força. Cada treino tem cerca de 3 minutos de duração, com excepção do terceiro conjunto que tem cerca de 4-4:30 min de comprimento.
Treino 1
- Poder Saltos
- Cinto de Chutes (agachar e chutar, alternando as pernas cada vez mais, com suas mãos em uma posição como eles estão segurando as fivelas de cinto)
- Bater no Chão (basicamente pé, com as mãos para cima, em seguida, fazer agachamentos laterais de um lado para outro, levantando os braços como que você for lá pelo meio)
- V-Flexões (em push-up posição, mova seus pés mais perto de suas mãos e fazer flexões de modo que você estiver trabalhando sua ombros, ao invés de incluir no peito)
Exercício 1 Movimentos Extra
- Tríceps Dips
- 1 Perna de Tríceps Dips
Mid-Point Stength Exercício
- Tríceps Bola Push-Ups (uma combinação de V-flexões e tríceps dips que também funciona o núcleo de)
Treino 2
- Obstáculo Saltos (executado até Shaun T, diz-lhe para saltar para a direita ou para a esquerda como você está pulando em cima de algo)
- Mundo Saltos
- Mover Push-Ups (Na posição prancha, fazer um push-up, em seguida, mover para um lado, fazer um outro push-up e, em seguida, mover-se para trás)
- > Andar Sprints
Exercício 2 o movimento Extra
- 8 Salto Agachamento (entrar em uma posição de agachamento e de salto), seguido de
- 8 Flexões
- Repita 4 vezes
Meus Pensamentos
eu acho que este é um bom exercício, embora eu sou cético quanto a real construção muscular, você pode fazer com tão pouco conjuntos de movimentos da resistência. Na primeira semana fiquei dorido com os vídeos de insanidade, mas desde então não tive muita dor. Os meus músculos, por outro lado, estão muito apertados. Tive de adicionar muitos alongamentos extra. Em geral, minhas pernas se sentem fatigadas e cansadas em dias de exercício de insanidade, mas não é a mesma dor muscular que eu teria depois de um bom exercício P90X. Uma vez que o meu objectivo é emagrecer, apertar o meu núcleo e aumentar o tom só um pouco, acho que está tudo bem. Mas se você quisesse construir músculos sérios, eu pensaria que P90X é uma rotina melhor para você. Estou certo, porém, que esta com 40 minutos de treino queima mais calorias do que o de 1 hora e 15 minutos que você gasta em força plus Ab Ripper dias durante o P90X.
Em outras notícias, foi cerca de 3 semanas desde que começamos a Insanidade e agora estou 5 quilos na balança!