Insanity Cardio Power and Resistance è uno dei quattro allenamenti da completare durante le prime quattro settimane del programma. Poiché ogni settimana gli allenamenti sono in un ordine diverso, esisto a dire che è il 2 ° allenamento, anche se arriva secondo al circuito Cardio pliometrico nella sequenza.
Questo allenamento dovrebbe essere leggermente più orientato alla “resistenza” ma senza pesi. Invece, Shaun T ha si utilizza il proprio peso corporeo per costruire il muscolo. L’allenamento è di circa 40 minuti totali.
Riscaldamento e allungamento
Come al solito, l’allenamento inizia con un riscaldamento. Questo warm-up è leggermente diverso il Fit Test e Pliometrico warm-up:
- Jog
- Registro Salti (salto un lato all’altro come si sta saltando su di un registro)
- 123 Heisman
- il Culo di Calci
- Alta Ginocchia
- Salti Verticali
Squats
Il warm-up si muove sono ripetute tre volte per un totale di circa 9 minuti. Come al solito, aspettati di essere molto sudato dopo il riscaldamento se lo stai facendo bene.
I tratti sono esattamente gli stessi degli altri video e includono un sacco di lavoro di base insieme allo stretching.
L’allenamento
Simile all’allenamento plyo, ci sono due allenamenti principali, ciascuno con tre set. L’ultimo set include un add on di 1-2 mosse aggiuntive. Tuttavia, nel potere cardio e nella resistenza, tra i due allenamenti principali c’è un bonus di 1 minuto di esercizio di forza. Ogni allenamento è di circa 3 minuti con l’eccezione del terzo set che è di circa 4-4:30 min.
Allenamento 1
- Potenza Salti
- Cintura Calci (squat e calcio, commutazione gambe ogni volta con le mani in una posizione come essi sono in possesso della cintura fibbie)
- ha Colpito il Pavimento (fondamentalmente stare dritto con le mani in alto e poi fare affondi laterali, da un lato, sollevando le braccia come si passa attraverso il centro)
- V-piegamenti sulle braccia (in un push-up posizione, muovere i piedi vicino alle mani e fare piegamenti sulle braccia in modo che si sta lavorando con le spalle piuttosto che il petto)
Allenamento 1 Mosse Extra
- Tricipiti Dips
- 1 Gamba Tricipiti Dips
Mid-Punto di Resilienza Esercizio
- Tricipiti Palla Push-Up (una combinazione di V-flessioni e tricipiti dips che funziona anche il core)
Allenamento 2
- Ostacolo Salti (eseguire fino a Shaun T ti dice di saltare a destra o a sinistra, come si sta saltando su qualcosa)
- Globo Salta
- Movimento Push-Ups (In plancia posizione, fare un push-up quindi spostare da un lato, fare un altro push-up, quindi spostare indietro)
- > Piano di Sprint
Allenamento 2 movimento Extra
- 8 Hop Squat (ottenere in una posizione di squat e salto), seguito da
- 8 Flessioni
- Ripeti 4 volte
I miei pensieri
Penso che questo sia un buon allenamento, anche se sono scettico su quanto si possa fare la costruzione muscolare reale con così brevi serie di mosse di resistenza. La prima settimana ero dolorante dai video di follia, ma da allora non ho avuto molto dolore. I miei muscoli, d’altra parte, sono molto stretti. Ho bisogno di aggiungere un sacco di stretching extra. In generale, le mie gambe si sentono affaticate e stanche nei giorni di allenamento della follia, ma non è lo stesso dolore muscolare che vorrei ottenere dopo un buon allenamento P90X. Dal momento che il mio obiettivo è dimagrire, stringere il mio core e tonificare solo un po’, penso che sia ok. Ma se volessi costruire muscoli seri, penserei che P90X sia una routine migliore per te. Sono certo, tuttavia, che questo allenamento di 40 minuti brucia più calorie rispetto ai 1 ora e 15 minuti che spendi in forza più Ab Ripper days durante P90X.
In altre notizie, sono passate circa 3 settimane da quando abbiamo iniziato la follia e ora sono giù di 5 sterline sulla scala!