elektrolyty jsou nezbytné pro správné fungování, pocení, tělo. Používáte je, vyčerpáváte je a pak je musíte doplnit. Zatímco koncept se zdá být poměrně jednoduché, přesné mechaniky, proč potřebujeme, aby zůstali hydratované, důvod pro doplňování elektrolytů po pocení, a protokol pro pití „alespoň 8“ šálků tekutin denně je někdy těžší definovat mimo „, protože jsi měl.“
význam vody
vaše tělo závisí na vodě pro přežití (je to hlavní složka krve). Je potřeba pro kritické tělesné funkce, včetně: dodávání látek včetně kyslíku, živin a hormonů do buněk a odstraňování odpadu z buněk. Regulace regulace tělesné teploty hladin intracelulárních a extracelulárních tekutin.
ztrácíme vodu denně, díky zjevnému pocení, ale také když děláme věci, jako je jít do koupelny a dokonce dýchat. Ztráta vody je rychlejší v teplejším počasí nebo při nadměrném pocení (Ahoj horké zpocené léto dlouhodobě).
Kolik Vody?
existují různé přesvědčení o tom, kolik vody byste měli pít za den, ačkoli většina se řídí doporučením“ 6-8 sklenic denně“. I když je to obecně dobré, jako běžci můžeme potřebovat ještě více tekutin.
jedním z nejjednodušších způsobů, jak otestovat hydrataci, je frekvence koupelny a barva moči. Vaše moč by měla být světle žlutá a měli byste vyprazdňovat močový měchýř v průměru 5-8krát denně.
dalším způsobem, jak určit hladiny hydratace (zejména po běhu), je test potu. To vám pomůže určit, kolik tekutiny potřebujete po tréninku.
test:
- Měření tělesné hmotnosti nahý před a po běhu
- Pot ztráty (oz) se rovná tělesné hmotnosti (kg) před cvičením minus tělesné hmotnosti po cvičení. 16 uncí (2 šálky) vody by měly být spotřebovány za každou libru, která byla ztracena.
Jak Elektrolyty Mohou Pomoci
termín „elektrolyty“ je opravdu jen vymyšlené jméno pro minerály, které pomáhají tělu plnit své přirozené funkce; patří mezi ně sodík, draslík, hořčík, chloridu a vápníku. Tyto minerály, které se rozpouštějí v tekutinách v našem těle a rozpadají se na elektricky nabité ionty, udržují tělo v rovnováze. Pracují jak nezávisle a s každou další plnění rolí, jako je například pomáhá přesunout glukózy a dalších živin do buněk a pomáhá odstranit odpadní produkty a přebytečné vody z buňky.
jako běžci je rovnováha elektrolytů klíčová jak pro úspěšný trénink, tak pro optimální výkon. Když máte nerovnováhu elektrolytů, vaše tělo začne, aby vám připomenout, přes žaludeční křeče, svalové křeče a křeče, boční stehy, a pokud to bude opravdu extrémní, závratě, únava, nevolnost a další.
nenechte žízeň být vaší připomínkou, abyste sáhli po pití. Obvykle v době, kdy máte pocit žízně, jste již na cestě k dehydrataci. Popíjení nápoje bohatého na elektrolyt v určitém okamžiku během dne vám umožní zůstat svěží a vyvážený a vyhnout se dehydrataci. Navíc většina lidí považuje za přitažlivější sáhnout po ochuceném nápoji než po čisté vodě po celou dobu. Jen buďte opatrní, abyste si nekoupili ten, který je také nabitý spoustou cukrů a vysokých kalorií (přečtěte si štítky výživy!