elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, pocenia się, organizmu. Używasz ich, wyczerpujesz je, a potem musisz je uzupełnić. Chociaż koncepcja wydaje się dość prosta, dokładna mechanika wokół tego, dlaczego musimy pozostać nawodnieni, powód uzupełniania elektrolitów po poceniu się i protokół picia „co najmniej 8″ filiżanek płynu dziennie jest czasami trudniejszy do zdefiniowania poza”, ponieważ powinieneś.”
znaczenie wody
twoje ciało zależy od wody do przeżycia (jest głównym składnikiem krwi). Jest potrzebny do krytycznych funkcji organizmu, w tym: dostarczania substancji, w tym tlenu, składników odżywczych i hormonów do komórek i usuwania odpadów z komórek. Regulacja temperatury ciała kontrola poziomu płynów wewnątrzkomórkowych i zewnątrzkomórkowych.
tracimy wodę codziennie, przez oczywiste pocenie się, ale także wtedy, gdy robimy takie rzeczy, jak chodzenie do łazienki, a nawet oddychanie. Utrata wody jest szybsza przy cieplejszej pogodzie lub przy nadmiernej potliwości (Witam gorąco spocony letni długi bieg).
Ile Wody?
istnieją różne przekonania dotyczące tego, ile wody powinieneś pić dziennie, chociaż większość z nich przestrzega zaleceń „6-8 szklanek dziennie”. Chociaż jest to ogólnie dobre, jako biegacze możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.
jednym z najprostszych sposobów na sprawdzenie nawodnienia jest częstotliwość w łazience i kolor moczu. Mocz powinien być jasnożółty i powinieneś opróżniać pęcherz średnio 5-8 razy dziennie.
innym sposobem określenia poziomu nawodnienia (zwłaszcza po biegu) jest test potu. Pomoże Ci to określić, ile płynu potrzebujesz po treningu.
do przetestowania:
- Zmierz masę ciała nago przed i po biegu
- utrata potu (uncje)jest równa masie ciała (funty) przed treningiem minus masa ciała po treningu. 16 uncji (2 szklanki) wody powinno być zużyte na każdy funt, który został utracony.
jak elektrolity mogą pomóc
termin „elektrolity” to tak naprawdę fantazyjna nazwa minerałów, które pomagają organizmowi wykonywać jego naturalne funkcje; należą do nich sód, potas, magnez, chlorek i wapń. Te minerały, które rozpuszczają się w płynach w naszym organizmie i rozpadają się na naładowane elektrycznie jony, utrzymują organizm w równowadze. Działają one zarówno niezależnie, jak i ze sobą, wykonując role, takie jak pomoc w przenoszeniu glukozy i innych składników odżywczych do komórek oraz pomagając usunąć produkty odpadowe i dodatkową wodę z komórek.
jako biegacze równowaga elektrolitowa jest kluczem zarówno do udanego treningu, jak i optymalnej wydajności. Gdy masz nierównowagę elektrolitów, twoje ciało zaczyna przypominać ci przez skurcze żołądka, skurcze mięśni i skurcze, szwy boczne i jeśli robi się naprawdę ekstremalne, zawroty głowy, zmęczenie, nudności i inne.
nie pozwól, aby pragnienie było twoim przypomnieniem, aby sięgnąć po drinka. Zazwyczaj, gdy czujesz pragnienie, jesteś już na drodze do odwodnienia. Popijanie napoju bogatego w elektrolit w pewnym momencie w ciągu dnia pozwoli Ci pozostać odświeżonym i zrównoważonym oraz uniknąć odwodnienia. Ponadto większość ludzi uważa, że bardziej atrakcyjne jest sięganie po napój Smakowy niż zwykła woda przez cały czas. Tylko uważaj, aby nie kupić taki, który jest również ładowany z dużą ilością cukrów i kalorii (przeczytaj etykiety żywieniowe!)