os electrólitos são essenciais para o bom funcionamento, sudação, corpo. Usa-se, gasta-se e depois precisa-se de reabastecê-los. Enquanto o conceito parece bastante simples, a mecânica exata em torno da razão pela qual precisamos permanecer hidratados, a razão para reabastecer eletrólitos após a transpiração, eo protocolo para beber “pelo menos 8″ copos de fluido por dia é às vezes mais difícil de definir além”, porque você é suposto.”
The Importance of Water
Your body depends on water for survival (it’s the main component of blood). É necessário para as funções essenciais do corpo, incluindo: fornecimento de substâncias, incluindo oxigênio, nutrientes e hormônios para as células e remoção de resíduos das células. Regulação do controlo da temperatura corporal dos níveis do fluido intracelular e extracelular.Perdemos água diariamente, através do suor óbvio, mas também quando fazemos coisas como ir à casa de banho e até respirar. A perda de água é mais rápida em tempo mais quente, ou com transpiração excessiva (hello hot sweaty summer long run).
Quanta Água?
existem diferentes crenças sobre a quantidade de água que você deve beber em um dia, embora a maioria siga a recomendação “6-8 copos por dia”. Enquanto isso é geralmente bom, como corredores podemos precisar ainda mais fluido do que isso.
uma das formas mais fáceis de testar a sua hidratação é através da frequência do banheiro e cor da urina. A sua urina deve ser amarela clara e deve esvaziar a sua bexiga, em média, 5 a 8 vezes por dia.
outra maneira de determinar os níveis de hidratação (especialmente depois de uma corrida) é um teste de suor. Isto irá ajudá-lo a determinar a quantidade de líquido que você precisa pós-exercício.
para testar:
- medir o peso corporal nu antes e depois da sua corrida
- perda de suor (onças) é igual ao peso corporal (libras) antes do exercício menos peso corporal após o exercício. 16 onças (2 xícaras) de água devem ser consumidas por cada libra que foi perdida.
como os electrólitos podem ajudar
o termo “electrólitos” é realmente apenas um nome extravagante para minerais que ajudam o corpo a desempenhar as suas funções naturais; eles incluem sódio, potássio, magnésio, cloreto e cálcio. Estes minerais, que se dissolvem nos fluidos do nosso corpo e se dividem em íons eletricamente carregados, mantêm o corpo em equilíbrio. Eles trabalham de forma independente e com os outros desempenhando papéis como ajudar a mover a glicose e outros nutrientes para suas células, e ajudando a remover resíduos de produtos e água extra de suas células.
como corredores, o equilíbrio eletrolítico é fundamental tanto para o treinamento bem sucedido quanto para o desempenho ótimo. Quando você tem um desequilíbrio de eletrólitos, seu corpo começa a lembrá-lo através de cãibras no estômago, cãibras musculares e espasmos, pontos laterais e se ele fica realmente extremo, tonturas, fadiga, náuseas e muito mais.
não deixe a sede ser o seu lembrete para chegar para uma bebida, no entanto. Normalmente, quando sentes sede, já estás a caminho da desidratação. Beber uma bebida rica em electrólitos em algum ponto durante o dia permitirá que você se mantenha atualizado e equilibrado, e evitar a desidratação. Além disso, a maioria das pessoas acham mais atraente para alcançar uma bebida aromatizada do que a água simples o tempo todo. Apenas tenha cuidado para não comprar um que também é carregado com lotes de açúcares e calorias elevadas (leia seus rótulos nutricionais!)