electroliții sunt esențiali pentru o funcționare corectă, transpirație, corp. Le folosești, le epuizezi și apoi trebuie să le completezi. În timp ce conceptul pare destul de simplu, mecanica exactă în jurul motivului pentru care trebuie să rămânem hidratați, motivul pentru reumplerea electroliților după transpirație și protocolul pentru a bea „cel puțin 8” căni de lichid pe zi este uneori mai greu de definit dincolo „pentru că ar trebui.”
importanta apei
corpul tau depinde de apa pentru supravietuire (este componenta principala a sangelui). Este necesar pentru funcțiile critice ale corpului, inclusiv: livrarea de substanțe, inclusiv oxigen, nutrienți și hormoni către celule și eliminarea deșeurilor din celule. Reglarea controlului temperaturii corporale a nivelurilor fluidului intracelular și extracelular.
pierdem apă zilnic, prin transpirația evidentă, dar și atunci când facem lucruri cum ar fi să mergem la baie și chiar să respirăm. Pierderea de apă este mai rapidă pe vreme mai caldă sau cu transpirație excesivă (hello hot sweaty summer long run).
Câtă Apă?
există credințe diferite în ceea ce privește cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei într-o zi, deși majoritatea urmează recomandarea „6-8 pahare pe zi”. Deși acest lucru este în general bun, ca alergători, este posibil să avem nevoie și de mai mult fluid decât atât.
una dintre cele mai simple metode de a vă testa hidratarea este prin frecvența băii și culoarea urinei. Urina dvs. ar trebui să fie galben deschis și ar trebui să vă goliți vezica în medie de 5-8 ori pe zi.
un alt mod de a determina nivelurile de hidratare (mai ales după o alergare) este un test de transpirație. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de mult lichid aveți nevoie de antrenament post.
pentru a testa:
- măsurați greutatea corporală goală înainte și după alergare
- pierderea transpirației (uncii) este egală cu greutatea corporală (kilograme) înainte de exercițiu minus greutatea corporală după exercițiu. 16 uncii (2 căni) de apă ar trebui consumate pentru fiecare kilogram pierdut.
Cum pot ajuta electroliții
termenul „electroliți” este într-adevăr doar un nume fantezist pentru mineralele care ajută organismul să-și îndeplinească funcțiile naturale; acestea includ sodiu, potasiu, magneziu, clorură și calciu. Aceste minerale, care se dizolvă în fluidele din corpul nostru și se rup în ioni încărcați electric, mențin corpul în echilibru. Ei lucrează atât independent, cât și unul cu celălalt, îndeplinind roluri, cum ar fi ajutarea la mutarea glucozei și a altor nutrienți în celulele dvs. și ajutând la eliminarea deșeurilor și a apei suplimentare din celule.
ca alergători, echilibrul electrolitic este esențial atât pentru antrenamentul de succes, cât și pentru performanța optimă. Când aveți un dezechilibru de electroliți, corpul dvs. începe să vă reamintească prin crampe stomacale, crampe musculare și spasme, cusături laterale și dacă devine cu adevărat extrem, amețeli, oboseală, greață și multe altele.
nu lăsați setea să vă reamintească să ajungeți la o băutură. De obicei, în momentul în care vă simțiți sete, sunteți deja pe drumul spre deshidratare. Savurând o băutură bogată în electroliți la un moment dat în timpul zilei vă va permite să rămâneți reîmprospătat și echilibrat și să evitați deshidratarea. În plus, majoritatea oamenilor consideră că este mai atrăgător să ajungă la o băutură aromată decât apa simplă tot timpul. Aveți grijă să nu cumpărați unul care este, de asemenea, încărcat cu o mulțime de zaharuri și calorii ridicate (citiți etichetele nutriționale!)