Gli elettroliti sono essenziali per un corretto funzionamento, sudorazione, corpo. Li usi, li esaurisci e quindi devi reintegrarli. Mentre il concetto sembra abbastanza semplice, la meccanica esatta intorno al motivo per cui abbiamo bisogno di rimanere idratati, il motivo per reintegrare gli elettroliti dopo la sudorazione, e il protocollo per bere “almeno 8” tazze di liquidi al giorno è a volte più difficile da definire oltre “perché dovresti farlo.”
L’importanza dell’acqua
Il tuo corpo dipende dall’acqua per la sopravvivenza (è il componente principale del sangue). È necessario per le funzioni critiche del corpo, tra cui: consegna di sostanze tra cui ossigeno, sostanze nutritive e ormoni alle cellule e rimozione dei rifiuti dalle cellule. Regolazione della temperatura corporea Controllo dei livelli di fluido intracellulare ed extracellulare.
Perdiamo acqua ogni giorno, attraverso l’evidente sudorazione, ma anche quando facciamo cose come andare in bagno e persino respirare. La perdita di acqua è più rapida nella stagione più calda, o con sudorazione eccessiva (ciao caldo sudato estate lungo periodo).
Quanta acqua?
Ci sono diverse credenze su quanta acqua dovresti bere in un giorno, anche se la maggior parte segue la raccomandazione “6-8 bicchieri al giorno”. Mentre questo è generalmente buono, come corridori potremmo aver bisogno di ancora più fluido di quello.
Uno dei modi più semplici per testare la tua idratazione è attraverso la frequenza del bagno e il colore delle urine. L’urina deve essere di colore giallo chiaro e si dovrebbe svuotare la vescica in media 5-8 volte al giorno.
Un altro modo per determinare i livelli di idratazione (specialmente dopo una corsa) è un test del sudore. Questo vi aiuterà a determinare quanto fluido è necessario post allenamento.
Per testare:
- Misurare il peso corporeo nudo prima e dopo la corsa
- La perdita di sudore (once) è uguale al peso corporeo (libbre) prima dell’esercizio meno il peso corporeo dopo l’esercizio. 16 once (2 tazze) di acqua dovrebbe essere consumato per ogni libbra che è stato perso.
Come possono aiutare gli elettroliti
Il termine “elettroliti” è in realtà solo un nome di fantasia per i minerali che aiutano il corpo a svolgere le sue funzioni naturali; includono sodio, potassio, magnesio, cloruro e calcio. Questi minerali, che si dissolvono nei fluidi del nostro corpo e si rompono in ioni caricati elettricamente, mantengono il corpo in equilibrio. Lavorano sia in modo indipendente che tra loro svolgendo ruoli come aiutare a spostare glucosio e altri nutrienti nelle cellule e aiutare a rimuovere i prodotti di scarto e l’acqua extra dalle cellule.
Come corridori, l’equilibrio elettrolitico è fondamentale sia per un allenamento di successo che per prestazioni ottimali. Quando hai uno squilibrio di elettroliti, il tuo corpo inizia a ricordarti attraverso crampi allo stomaco, crampi muscolari e spasmi, punti laterali e se diventa davvero estremo, vertigini, affaticamento, nausea e altro ancora.
Non lasciare che la sete sia il tuo promemoria per raggiungere un drink, però. Di solito quando senti sete, sei già sulla strada della disidratazione. Sorseggiare una bevanda ricca di elettroliti ad un certo punto durante il giorno ti permetterà di rimanere rinfrescato ed equilibrato ed evitare la disidratazione. Inoltre la maggior parte delle persone trovano più attraente per raggiungere per una bevanda aromatizzata di semplice acqua per tutto il tempo. Basta fare attenzione a non acquistare uno che è anche caricato con un sacco di zuccheri e calorie elevate (leggere le etichette nutrizionali!)