Kerry Washington se vždy přiblížil krásu zevnitř ven. Kromě zdravé výživy, snižování chlastu, a léčit se občasnou masáží, herečka Little Fires Everywhere se velmi věnuje fitness. „Rád cvičím. Je to pro mě opravdu důležité; je to součást kultury mé rodiny, “ řekla Allure.
a její závazek nezůstal bez povšimnutí. „Ohromuje mě a inspiruje mě svou pracovní morálkou,“ řekla instruktorka Pilates Juliet Kaska, která hvězdu osobně trénovala. Čtěte dále a zjistěte, jak přesně udržuje svou fit postavu 43.
je věrnou fanynkou Pilates.
Washington řekl ELLE, že Pilates je její cvičení. Při tréninku ve Washingtonu Kaska říká, že během tréninku kombinuje principy Pilates a jógy. „Jsme v tělocvičně pomocí osobního tréninkového vybavení, ale trénuji to jako učitel Pilates,“ řekla Kaska pro Women ‚ s Health. „Tímto způsobem mohou být naše tréninky také opravdu rozmanité v tom, co děláme, v tom, co potřebuje a kde se můžeme setkat.“Používá také Pilates zařízení, jako reformátor, stůl a židle.
Kaska dodal, že na rozdíl od většiny programů na posilování může být Pilates praktikován každý den. „Opravdu cílíte na malé svaly, které se při silovém tréninku přehlížejí,“ řekla.
ale pro Washington je Pilates mnohem víc než jen lámání potu. „Ani nechcete být ve svém vlastním těle, když se objevíte v tělocvičně-roky jsem to neudělala, „řekla Women‘ s Health. „Jako ženy žijeme v této kultuře, kde je to jako :“ musíte to opravit.“Pilates mi umožnil soustředit se na svůj vzhled a své zdraví způsoby, které nejsou urážlivé nebo kritické.“
je“ posedlá “ vodním aerobikem.
když Washington nedělá Pilates, cvičí venku. „Můj manžel byl profesionální sportovec, takže chodíme na túru, plaveme,“ řekla Allure. Nnamdi Asomugha a Washington jsou manželé od roku 2013 a pár miluje být spolu aktivní.
také ráda chodí na SoulCycle a využívá svého Pelotonového kola. Taneční kurzy, Gyrotonický trénink, a eliptický stroj jsou také součástí její fitness rutiny. „Dělám různé věci, ale nejvíc jsem posedlá vodním aerobikem,“ řekla. „Teď to dělám se svými přáteli o víkendech.“
zaměřuje se na mobilitu.
protože během natáčení tráví hodiny na nohou, je důležité, aby Washington pracoval na svém rozsahu pohybu-zvláště když většina jejích rolí vyžaduje postavení v patách. Jeden z jejích trenérů Pilates, Erika Bloom, měl cvičení bez bot, budovat sílu a pohyblivost kolem nohou a kotníků.
„stojí v holé nohy, pracujeme na stohování kosti tak, že svaly mohou pracovat ve více vyváženým způsobem,“ Bloom řekl Zdraví Žen. „Podpatky tuto komponentu trochu mění, ale stále můžete najít nejideálnější uspořádání kostry, takže neexistují kompenzace, které způsobují bolest a těsnost.“
Kaska také pomáhá Washingtonu udržovat plný rozsah pohybu v krku a ramenou. „pracujte na těchto šílených dlouhých hodinách a ve svalech je spousta napětí, které stojí na place. Naše ramena se s tím napětím trochu vymykají, „řekla pro Women‘ s Health.
zaměřuje se na své hluboké jádrové svaly.
kromě obliques a horní abs, Bloom se zaměřuje na zapojení Washingtonu hluboké svaly, jako je pánevní dno, bránice, multifidi (svaly, které se vážou k pro stabilizaci páteře), a příčné abdominis (nejhlubší vrstva abs).
„krása o práci těchto svalů je, že se vlastně prodlouží, úzké, a zploštit břicho, protože to jsou svaly, které kompresi orgánů a vytáhnout je nahoru do hrudního koše,“ řekla Zdraví Žen. „Zatímco s drtí a roll-up, Je to jen vytvoření šest balení na vrcholu tohoto pochmurného žaludku.“
„je To opravdu transformační pro mnoho našich klientů,“ řekla, a dodal, že posílení nižší abs, podporuje dobré držení těla a pomáhá s bolestí zad.
Julie Turner, který pracoval s Washingtonem, zatímco ona natáčela Django Unchained, pokyn hvězdičkový provádět základní cvičení z neutrální páteře pozici. „Kerry by ležela na reformátorovi přes malou kouli pod dolní částí zad,“ řekla pro Women ‚ s Health. „Udělali jsme špičky, pochody, kola a nůžky tímto způsobem.“
Líbí se vám to, co jste právě četli? Zamilujete si náš časopis! Přejděte sem a přihlaste se k odběru. Nenechte si ujít nic stažením Apple News zde a následnou prevencí. Jo, a my jsme také na Instagram.