케리 워싱턴은 항상 내부에서 아름다움에 접근 해 왔습니다. 건강한 식단을 먹는 것 외에도,술에 다시 절단,그리고 가끔 마사지에 자신을 치료,작은 화재 사방 여배우는 매우 피트니스에 전념. “나는 운동하는 것을 좋아한다. 그것은 나에게 정말 중요;그것은 내 가족의 문화의 일부,”그녀는 매력 말했다.
그녀의 헌신은 눈에 띄지 않았습니다. “그녀는 나를 기절시키고 직업 윤리로 나를 고무시킨다”고 개인적으로 스타를 훈련시킨 필라테스 강사 줄리엣 카스카는 말했다. 그녀가 43 세에 그녀의 체격을 유지하는 방법을 정확히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
그녀는 충성스러운 필라테스 팬입니다.
워싱턴은 엘르에게 필라테스가 그녀의 운동이라고 말했다. 워싱턴을 훈련 할 때 카스카는 운동 중에 필라테스와 요가 원칙을 결합했다고 말합니다. “우리는 개인 훈련 장비를 사용하여 체육관에 있지만 필라테스 교사처럼 코치하고 있습니다.”라고 카스카는 여성의 건강에 말했다. “그런 식으로 우리의 운동은 우리가하고있는 일,그녀가 필요로하는 일,그리고 우리가 만날 수있는 곳에서 정말 다양 할 수 있습니다.”그녀는 또한 개혁자,테이블 및 의자와 같은 필라테스 장비를 사용합니다.
카스카는 대부분의 웨이트 트레이닝 프로그램과 달리 필라테스는 매일 연습 할 수 있다고 덧붙였다. “당신은 체중 훈련에서 간과되는 작은 근육을 정말로 목표로 삼습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
그러나 워싱턴에게는 필라테스가 땀을 흘리는 것 이상입니다. “당신은 체육관에 나타날 때 자신의 몸에 있고 싶지 않습니다-나는 수년 동안하지 않았습니다.”라고 그녀는 여성의 건강에 말했다. “여성으로서 우리는’이 문제를 해결해야합니다.’필 라 테 스는 학대 또는 중요 하지 않은 방법으로 내 외모와 내 건강에 초점을 허용 했다.”
그녀는 물 에어로빅에”집착”합니다.
워싱턴이 필라테스를하지 않을 때,그녀는 야외에서 운동을합니다. “남편은 프로 운동 선수 였기 때문에 우리는 하이킹을하고 수영합니다.”라고 그녀는 매력에게 말했다. 남디 아소 무가와 워싱턴은 2013 년부터 결혼했으며 부부는 함께 활동하는 것을 좋아합니다.
그녀는 또한 소울 사이클에 가서 좋아하는 그녀의 당하 자전거를 사용합니다. 댄스 수업,자이로 토닉 교육 및 타원형 기계 또한 그녀의 피트니스 루틴의 일부입니다. “나는 다른 일을하지만 물 에어로빅에 가장 집착합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “지금은 주말에 친구들과 함께 해요.”
그녀는 이동성에 중점을 둡니다.
그녀가 촬영하는 동안 그녀의 발에 시간을 보내고 있기 때문에,워싱턴은 그녀의 운동 범위에서 작업하는 것이 중요합니다—특히 그녀의 역할의 대부분이 발 뒤꿈치에 서 있어야합니다. 그녀의 필라테스 트레이너 중 한 명인 에리카 블룸은 발과 발목 주위에 힘과 이동성을 구축하기 위해 신발없이 운동을했습니다.
“맨발로 서서,우리는 근육이 더 균형 잡힌 방식으로 작동 할 수 있도록 뼈를 쌓기 위해 노력하고 있습니다.”블룸은 여성의 건강에 말했다. “발 뒤꿈치는 그 구성 요소를 조금 바꾸지 만 여전히 골격의 가장 이상적인 배열을 찾을 수 있으므로 통증과 압박감을 유발하는 보상이 없습니다.”
카스카는 또한 워싱턴이 목과 어깨의 전체 운동 범위를 유지하는 데 도움을줍니다. “이 미친 긴 시간을 작동하고 그냥 세트에 서에서 그녀의 근육에 내장 긴장이 많이 있습니다. 우리의 어깨는 그 긴장으로 구타의 종류를 얻을,”그녀는 여성의 건강에 말했다.
그녀는 깊은 핵심 근육을 목표로 삼는다.
블룸은 사극과 위 복근 외에도 골반저,횡격막,다중근(안정화를 위해 척추에 부착되는 근육)및 횡 복부(복근의 가장 깊은 층)와 같은 워싱턴의 깊은 핵심 근육을 관여시키는 데 중점을 둡니다.
“그 근육을 작동 하는 것에 대 한 아름다움은 그들은 실제로 길게할 것 이다,좁은,그리고 배를 평평 하 게,그 장기를 압축 하 고 흉곽으로 끌어 근육 이기 때문에,”그녀는 여성의 건강에 말했다. “반면에,철커덕과 롤업,그것은 단지이 푸치 위 위에 6 팩을 만드는 것입니다.”
“그것은 정말 우리의 고객의 많은 변형되었습니다,”그녀는 말했다,낮은 복근을 강화하는 것은 좋은 자세를 지원하고 허리 통증에 도움이 추가.
장고 언체인드를 촬영하는 동안 워싱턴과 함께 일한 줄리 터너는 스타에게 중립 척추 위치에서 핵심 운동을 수행하도록 지시했다. “케리는 허리 아래에있는 작은 공 위에 개혁자에게 누워있을 것”이라고 그녀는 여성의 건강에 말했다. “우리는 발가락 도청,행진,자전거 및 가위를 그렇게했습니다.”
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