Kerry USA har altid nærmede skønhed indefra og ud. Ud over at spise en sund kost, skære ned på sprut, og behandle sig selv til lejlighedsvis massage, The Little Fires overalt skuespillerinde er ekstremt dedikeret til fitness. “Jeg elsker at træne. Det er virkelig vigtigt for mig; det er en del af min families kultur,” fortalte hun Allure.
og hendes engagement er ikke gået ubemærket hen. “Hun bedøver mig og inspirerer mig med sin arbejdsmoral,” sagde Pilates-instruktør Juliet Kaska, der personligt trænede stjernen. Læs videre for at finde ud af præcis, hvordan hun opretholder sin fit fysik på 43.
hun er en loyal Pilates fan.
hun fortalte ELLE, at Pilates er hendes go-to træning. Når hun træner, siger Kaska, at hun kombinerer Pilates og yoga principper under hendes træning. “Vi er i gymnastiksalen ved hjælp af personligt træningsudstyr, men jeg træner det som en Pilates-lærer,” fortalte Kaska kvinders sundhed. “På den måde kan vores træning også være meget forskelligartet i hvad vi laver, i hvad hun har brug for, og hvor vi kan mødes.”Hun bruger også Pilates-udstyr, som reformatoren, bordet og stolen.
Kaska tilføjede, at I modsætning til de fleste vægttræningsprogrammer kan Pilates praktiseres hver eneste dag. “Du målretter virkelig de små muskler, der bliver overset i vægttræning,” sagde hun.
men Pilates er meget mere end bare at svede. “Du vil ikke engang være i din egen krop, når du dukker op i gymnastiksalen—det gjorde jeg ikke i årevis,” fortalte hun kvinders sundhed. “Som kvinder lever vi i denne kultur, hvor det er som:” du er nødt til at ordne dette. Pilates har gjort det muligt for mig at fokusere på mit udseende og mit helbred på måder, der ikke er voldelige eller kritiske.”
hun er “besat” med vand aerobic.
når hun ikke laver Pilates, tager hun sin træning udendørs. “Min mand var en professionel atlet, så vi vandrer, vi svømmer,” fortalte hun Allure. Nnamdi Asomugha har været gift siden 2013, og parret elsker at være aktive sammen.
hun kan også lide at gå til SoulCycle og gør brug af hendes Peloton cykel. Dansekurser, Gyrotonisk træning og den elliptiske maskine er også en del af hendes fitnessrutine. “Jeg gør forskellige ting, men jeg er mest besat af vandaerobic,” sagde hun. “Nu gør jeg det med mine venner i ugerne.”
hun fokuserer på mobilitet.
fordi hun bruger timer på fødderne, mens hun filmer, er det vigtigt for hende at arbejde på hendes bevægelsesområde—især når de fleste af hendes roller kræver at stå i hæle. En af hendes Pilates-trænere, Erika Bloom, havde sin træning uden sko for at opbygge styrke og mobilitet omkring fødder og ankler.
“når vi står i bare fødder, arbejder vi på at stable knoglerne, så musklerne kan arbejde på en mere afbalanceret måde,” fortalte Bloom kvinders sundhed. “Hæle ændrer denne komponent lidt, men du kan stadig finde det mest ideelle arrangement af skeletet, så der ikke er kompensationer, der forårsager smerte og tæthed.”
Kaska hjælper også USA med at opretholde hele bevægelsesområdet i nakke og skuldre. “arbejd disse skøre lange timer, og der er masser af opbyggede spændinger i hendes muskler lige fra at stå på sæt. Vores skuldre bliver lidt ude af den spænding,” fortalte hun kvinders sundhed.
hun retter sig mod sine dybe kernemuskler.
ud over skrå og øvre mavemuskler fokuserer Bloom på at engagere de dybe kernemuskler, som bækkenbunden, membranen, multifidi (muskler, der fastgøres til rygsøjlen for stabilisering) og tværgående abdominis (det dybeste lag af din mavemuskler).
“skønheden ved at arbejde med disse muskler er, at de faktisk vil forlænge, indsnævre og flade din mave, fordi det er musklerne, der komprimerer organerne og trækker dem op i ribbenburet,” fortalte hun kvinders sundhed. “Mens det med crunches og roll-ups bare skaber en seks-pakke oven på denne poochy mave.”
“det har virkelig været transformativt for mange af vores kunder,” sagde hun og tilføjede, at styrkelse af den nedre abs understøtter god kropsholdning og hjælper med rygsmerter.
Julie Turner, der arbejdede med Django Unchained, instruerede stjernen om at udføre kerneøvelser fra en neutral rygsøjleposition. “Kerry ville ligge på reformatoren over en lille bold under hendes nedre ryg,” fortalte hun kvinders sundhed. “Vi lavede tåhaner, marcherede, cykler og saks på den måde.”
ligesom hvad du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at hente Apple nyheder her og efter forebyggelse. Vi er også på Instagram.