flache Bauchmuskeln verleiht Kerry Washington hat sich der Schönheit immer von innen nach außen genähert. Neben einer gesunden Ernährung, Alkohol reduzieren, und sich gelegentlich eine Massage gönnen, Die Little Fires Everywhere-Schauspielerin widmet sich sehr der Fitness. „Ich liebe es zu trainieren. Es ist wirklich wichtig für mich; Es ist Teil der Kultur meiner Familie „, sagte sie zu Allure.
Und ihr Engagement ist nicht unbemerkt geblieben. „Sie betäubt mich und inspiriert mich mit ihrer Arbeitsmoral“, sagte Pilates-Lehrerin Juliet Kaska, die den Star persönlich trainierte. Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, wie sie mit 43 Jahren ihren fitten Körper beibehält.
Sie ist ein treuer Pilates-Fan.
Washington sagte ELLE, dass Pilates ihr Training ist. Wenn sie Washington trainiert, sagt Kaska, dass sie Pilates- und Yoga-Prinzipien während ihres Trainings kombiniert. „Wir sind im Fitnessstudio mit persönlichen Trainingsgeräten, aber ich coache es wie ein Pilates-Lehrer“, sagte Kaska zu Women’s Health. „Auf diese Weise können unsere Workouts auch sehr unterschiedlich sein, was wir tun, was sie braucht und wo wir uns treffen können.“ Sie benutzt auch Pilates-Geräte wie den Reformer, den Tisch und den Stuhl.
Kaska fügte hinzu, dass Pilates im Gegensatz zu den meisten Krafttrainingsprogrammen jeden Tag praktiziert werden kann. „Sie zielen wirklich auf die kleinen Muskeln ab, die beim Krafttraining übersehen werden“, sagte sie.
Aber für Washington ist Pilates so viel mehr als nur ins Schwitzen zu kommen. „Du willst nicht einmal in deinem eigenen Körper sein, wenn du im Fitnessstudio auftauchst — das habe ich jahrelang nicht getan“, sagte sie zu Women’s Health. „Als Frauen leben wir in dieser Kultur, in der es heißt:“Du musst das reparieren. Pilates hat mir erlaubt, mich auf mein Aussehen und meine Gesundheit in einer Weise zu konzentrieren, die nicht missbräuchlich oder kritisch ist.“
Sie ist „besessen“ von Wassergymnastik.
Wenn Washington nicht Pilates macht, trainiert sie draußen. „Mein Mann war ein Profisportler, also wandern wir, wir schwimmen“, sagte sie zu Allure. Nnamdi Asomugha und Washington sind seit 2013 verheiratet und das Paar liebt es, zusammen aktiv zu sein.
Sie geht auch gerne zu SoulCycle und nutzt ihr Peloton-Bike. Tanzkurse, Gyrotonic Training und der Crosstrainer sind ebenfalls Teil ihrer Fitnessroutine. „Ich mache verschiedene Dinge, aber ich bin am meisten besessen von Wassergymnastik“, sagte sie. „Jetzt mache ich es mit meinen Freunden an den Wochenenden.“
Sie konzentriert sich auf Mobilität.
Da sie beim Filmen stundenlang auf den Beinen ist, ist es für Washington wichtig, an ihrer Bewegungsfreiheit zu arbeiten — besonders wenn die meisten ihrer Rollen das Stehen in Fersen erfordern. Eine ihrer Pilates-Trainerinnen, Erika Bloom, ließ sie ohne Schuhe trainieren, um Kraft und Beweglichkeit an Füßen und Knöcheln aufzubauen.
„Wenn wir barfuß stehen, arbeiten wir daran, die Knochen so zu stapeln, dass die Muskeln ausgeglichener arbeiten können“, sagte Bloom gegenüber Women’s Health. „Fersen verändern diese Komponente ein wenig, aber Sie können immer noch die idealste Anordnung des Skeletts finden, so dass es keine Kompensationen gibt, die Schmerzen und Verspannungen verursachen.“
Kaska hilft Washington auch dabei, die volle Bewegungsfreiheit in Nacken und Schultern aufrechtzuerhalten. “ arbeite diese verrückten langen Stunden und es gibt viel Spannung in ihren Muskeln, nur weil sie am Set steht. Unsere Schultern geraten mit dieser Spannung aus dem Gleichgewicht „, sagte sie zu Women’s Health.
Sie zielt auf ihre tiefen Rumpfmuskeln.
Zusätzlich zu den schrägen und oberen Bauchmuskeln konzentriert sich Bloom darauf, Washingtons tiefe Kernmuskeln wie Beckenboden, Zwerchfell, Multifidi (Muskeln, die zur Stabilisierung an der Wirbelsäule anhaften) und transversale Abdominis (die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln) zu trainieren.
„Das Schöne an der Arbeit mit diesen Muskeln ist, dass sie Ihren Bauch tatsächlich verlängern, verengen und glätten, denn das sind die Muskeln, die die Organe komprimieren und in den Brustkorb ziehen“, sagte sie zu Women’s Health. „Während mit Crunches und Roll-ups, es ist nur die Schaffung eines Six-Pack auf diesem poochy Magen.“
“ Es war wirklich transformativ für viele unserer Kunden „, sagte sie und fügte hinzu, dass die Stärkung der unteren Bauchmuskeln eine gute Körperhaltung unterstützt und bei Rückenschmerzen hilft.
Julie Turner, die mit Washington zusammenarbeitete, während sie Django Unchained filmte, wies den Star an, Kernübungen aus einer neutralen Wirbelsäulenposition durchzuführen. „Kerry würde auf dem Reformer über einem kleinen Ball unter ihrem unteren Rücken liegen“, sagte sie zu Women’s Health. „Wir haben Zehenhähne, Marschieren, Fahrräder und Scheren auf diese Weise gemacht.“
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