lapos Hasizmát adja neki Kerry Washington mindig belülről kifelé közelítette meg a szépséget. Amellett, hogy az egészséges táplálkozás, vágás vissza Pia, és kezeli magát, hogy az alkalmi masszázs, a Little Fires Everywhere színésznő rendkívül elkötelezett fitness. “Szeretek edzeni. Nagyon fontos számomra; ez a családom kultúrájának része” – mondta az Allure-nek.
és elkötelezettsége nem maradt észrevétlen. “Elkábít és inspirál a munkamoráljával” – mondta Juliet Kaska Pilates oktató, aki személyesen képezte a csillagot. Olvassa el, hogy pontosan megtudja, hogyan tartja fenn a fitt testét 43 éves korában.
hűséges Pilates rajongó.
Washington azt mondta ELLE-nek, hogy a Pilates az edzés. Amikor Washington-t edzi, Kaska azt mondja, hogy edzés közben ötvözi a Pilates és a jóga alapelveit. “Az edzőteremben személyi edzőeszközöket használunk, de úgy edzem, mint egy Pilates tanár” – mondta Kaska a Women ‘ s Health-nek. “Így az edzéseink is nagyon változatosak lehetnek abban, amit csinálunk, amire szüksége van, és ahol találkozhatunk.”Pilates felszerelést is használ, például a Reformátort, az asztalt és a széket.
Kaska hozzátette, hogy a legtöbb súlyzós edzéssel ellentétben a Pilates minden nap gyakorolható. “Valóban megcélozza azokat a kis izmokat, amelyeket figyelmen kívül hagynak a súlyzós edzés során”-mondta.
de Washington számára a Pilates sokkal több, mint puszta verejtékezés. “Nem is akarsz a saját testedben lenni, amikor megjelenik az edzőteremben—évek óta nem tettem” – mondta A Women ‘ s Health-nek. “Nőként ebben a kultúrában élünk, ahol ez olyan, mint:” ezt helyre kell hoznod. A Pilates lehetővé tette számomra, hogy a megjelenésemre és az egészségemre összpontosítsak olyan módon, amely nem sértő vagy kritikus.”
“megszállottja” a vízi aerobiknak.
amikor Washington nem végez Pilates-t, a szabadban edz. “A férjem profi sportoló volt, ezért túrázunk, úszunk” – mondta az Allure-nek. Nnamdi Asomugha és Washington 2013 óta házasok, és a pár szeret együtt aktív lenni.
ő is szeret menni SoulCycle és használja a Peloton kerékpár. A táncórák, a Gyrotonikus edzés és az elliptikus gép szintén része a fitnesz rutinjának. “Különböző dolgokat csinálok, de leginkább a vízi aerobik megszállottja vagyok” – mondta. “Most hétvégén csinálom a barátaimmal.”
a mobilitásra összpontosít.
mivel forgatás közben órákat tölt a lábán, Washington számára fontos, hogy a mozgástartományán dolgozzon—különösen akkor, amikor a legtöbb szerepéhez sarkúban kell állni. Az egyik Pilates tréner, Erika Bloom cipő nélkül gyakorolta, hogy erőt és mobilitást építsen a lábak és a bokák körül.
“mezítláb állva dolgozunk a csontok egymásra rakásán, hogy az izmok kiegyensúlyozottabban működhessenek” – mondta Bloom A Women ‘ s Health-nek. “A sarok kicsit megváltoztatja ezt az összetevőt, de még mindig megtalálhatja a csontváz legideálisabb elrendezését, így nincsenek kompenzációk, amelyek fájdalmat és szorítást okoznak.”
Kaska abban is segít Washingtonnak, hogy teljes mozgástartományt tartson fenn a nyakán és a vállán. “dolgozd ezeket az őrült hosszú órákat, és rengeteg beépített feszültség van az izmaiban, csak attól, hogy a forgatáson áll. A vállunk ezzel a feszültséggel valahogy kiszabadul” – mondta A Women ‘ s Health-nek.
a mély mag izmait célozza meg.
az obliques és a felső abs mellett a Bloom a Washington mély magizmainak bevonására összpontosít, mint például a medencefenék, a membrán, a multifidi (az izmok, amelyek a gerinchez kapcsolódnak a stabilizációhoz) és a keresztirányú abdominis (az abs legmélyebb rétege).
“az izmok működésének szépsége az, hogy valójában meghosszabbítják, szűkítik és simítják a hasát, mert ezek azok az izmok, amelyek összenyomják a szerveket, és felhúzzák őket a bordákba” – mondta A Women ‘ s Health-nek. “Míg a crunches and roll-up, ez csak egy hatos csomagot hoz létre ennek a poochy gyomornak a tetején.”
“nagyon sok ügyfelünk számára átalakító volt” – mondta, hozzátéve, hogy az alsó abs erősítése támogatja a jó testtartást és segít a hátfájásban.
Julie Turner, aki Washingtonnal dolgozott, miközben forgatta Django elszabadul, utasította a csillagot, hogy végezzen alapvető gyakorlatokat semleges gerinchelyzetből. “Kerry a reformátoron fekszik egy kis labda fölött a hát alsó része alatt” – mondta A Women ‘ s Health-nek. “Lábujj csapokat, menetelést, kerékpárokat és ollókat csináltunk így.”
tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Menjen ide feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével és a megelőzés követésével. Ja, és mi is fent vagyunk az Instagram-on.