byl rok 2014, a můj výzkumný tým—včetně GGSC je Dacher Keltner—studovala dálkově skupina bývalých kočovníků vysoko v Himalájích Východního Bhútánu. Toto bylo místo, kam žádný cizinec nikdy necestoval, a chystali jsme se navázat první kontakt s jednou ze tří posledních nekontaktovaných vesnic na planetě Zemi. Jeli jsme džunglí, slezli dolů, přebrodit řeku, a pak navýšili další hory malá osada asi 200 rodin, kteří žili tam, protože kdo ví, kdy.
S jeden notebook poplatek, provedli jsme finální kus pětileté studie k identifikaci lidských emocí, které jsou univerzální napříč kulturami. Přinesli jsme dlouhý seznam potenciálních univerzální emoce—od škoda radost rozpaky—zjistit, jestli by mohl být uznána lidí, kteří neměli žádné zkušenosti s okolním světem. To znamená, že žádná elektřina, žádný internet, žádné mobilní telefony, žádná tištěná média-nic.
neuvěřitelně, když jsme ukázali vesničanům desítky výrazů obličeje a hlasu, rozpoznali drtivou většinu emocí s relativně vysokou přesností. Ale byla tam jedna emoce, která se nechovala jako všechny ostatní. Bylo to jiné.
emoce byla spokojenost, a zatímco jsme pracovali na překladu studie, náš průvodce, Dr. Dorji Wangčhug, zastavil na chvíli, když jsme dosáhli tohoto slova. „V naší kultuře je tato emoce velmi zvláštní. Je to nejvyšší úspěch lidského blahobytu, a to je to, o čem největší osvícení mistři píší tisíce let.“Teď to byl začátek konverzace a požádal jsem ho o překlad. „Je těžké to přesně přeložit, ale nejbližší slovo je chokkshay, což je velmi hluboké a duchovní slovo, které znamená“ znalost dost.“V podstatě to znamená, že právě tady, právě teď, je všechno dokonalé tak, jak je, bez ohledu na to, co prožíváte venku.“
to byl okamžik, kdy pro mě udeřil blesk a okamžitě jsem cítil zimnici po celém těle. Bez ohledu na to, kam jsem šel na planetě Zemi, všechny kultury, které jsem interagoval s uctívanou spokojeností jako jeden z nejvyšších států, které se v životě kultivují. Přesto na západě, byli jsme posedlí štěstím—a cítili jsme se úzkostlivěji, depresivní, a zdůraznil. Rozhodl jsem se kopat a zjistit, jaká Starověká tajemství by mohla být odhalena vědeckým zkoumáním nejvíce nedoceněných emocí v historii: spokojenost.
spokojenost vs. štěstí
Pro zahájení šetření, poté, co jsem byl najat na Univerzitě v Yale, můj nový výzkumný tým ponořil do více než 5000 let lidské filozofie a 200 let vědeckého výzkumu do podstaty mysli. Když se prach usadil, objevily se dvě různé strategie, které lidé používají po tisíce let k nalezení nějaké formy pohody.
první je „více strategie“, kde se lidé snaží najít více peněz, více moci, více věcí, více validace a více úspěchů ze světa mimo ně. Kdybych ti teď nabídl 1000 dolarů, určitě bys byl velmi šťastný. Je v pořádku to přiznat—byl bych šťastný, také. Jediným problémem je další otázka: jak dlouho trvá štěstí od obdržení těchto peněz? Jakmile vložíte peníze do kapsy, štěstí se začne zmenšovat a brzy zjistíte, že potřebujete další zásah.
i když není nic špatného na dočasných posilách ve wellness, problém s větší strategií je, že to prostě není udržitelné. Čím více strategie stojí spoustu času, energie a zdrojů, aby ji udrželi.
procházení nekonečných chodeb Amazon.com, najdete více než 20 000 svépomocných knih se slovem „štěstí“ v názvu. Každý slibuje jasnější a pozitivnější budoucnost prostřednictvím praktik, které vyvolávají nejoblíbenější emoce na světě. Na štěstí je něco, co každého uchvátilo, ale zároveň se zdá, že ho najde jen málokdo.
to je místo, kde přichází druhá strategie, a to je ten, který stojí za to studovat hluboce.
druhý je „Dost Strategii,“ kde se lidé obrátit svou pozornost dovnitř, aby našel štěstí, které je již uvnitř nich. Při nalévání přes tisíc let starověké moudrosti, tradic, můj tým a já jsme byli šokováni, když zjistili, že antikové téměř nikdy použít slovo štěstí, když mluvili o tom, co to znamená být dobře. Více než 90 procent času používali slovo spokojenost a popsali to jako stav „bezpodmínečné celistvosti“, bez ohledu na to, co se děje navenek.
kořen slova spokojenost pochází z latinského obsahu, což znamená „držené pohromadě“ nebo “ neporušené, celé.“Původně byl contentus používán k popisu kontejnerů, doslova věcí, jako jsou šálky, kbelíky a sudy. Později se slovo vyvinulo v něco, co by se mohlo odrážet na člověku, který popisuje toho, kdo se cítí úplný, bez tužeb mimo sebe. Contentus se ptá: „Jak se cítíte uvnitř? Jak kompletní jste jako lidská bytost?“
tato perspektiva posouvá celý příběh o hledání lidstva za něčím větším. Všechny ostatní emoce vyžadují vnější vstup, jsou to reakce na vnější svět. Spokojenost, na druhou stranu, nevyžaduje žádný externí vstup a pochází výhradně zevnitř. Místo hledání vnějších zdrojů štěstí—které budou vždy mimo naši kontrolu—spokojenost nabízí neuvěřitelnou sílu a stabilitu.
ve skutečnosti můžeme cítit spokojenost, i když je naše vnější prostředí zcela šílené. Myslím, že neohrožený klid řidiče Formule 1, přičemž rohu na 180 mil za hodinu, nebo pocit celistvosti, když je rodina kolem stolu společně, i když děti se zase hádají.
spokojenost pochází spíše z našeho vztahu k tomu, co se děje kolem nás, než z naší reakce na to. Je to klidné uvědomění si, že jsme celý a kompletní, stejně jako my, i přes hněv, smutek, radost, frustrace a vzrušení, které může přijít dovnitř a ven z času na čas.
Jak pěstovat spokojenost
Místo toho usilují o dočasné štěstí, můžeme usadit do udržitelného pocit spokojenosti, že nikdo nemůže vzít pryč od nás, a nikdo nemůže dát k nám, a to buď. Je to už uvnitř nás a trvá to jen trochu praxe, než to začneme prožívat pro sebe.
Existuje mnoho postupů, které pomohou pěstovat spokojenost, a všechny jsou překvapivě jednoduché, jsou to dokazují stovky vědeckých studií, a nevyžadují žádné nóbl vybavení. Tyto strategie jsou vysoce udržitelné a mohou přinést obrovské výhody za nízkou cenu—obvykle si během dne jen trochu času najdou klid a ticho.
1. Cvičte všímavost. První vás možná nepřekvapí, protože to v posledních několika desetiletích schválili všichni od lékařů přes sportovce až po Oprah. Všímavost je kultivace soustředěné pozornosti na přítomný okamžik, aniž byste své zkušenosti posuzovali jako dobré nebo špatné. Je to jedna z nejvíce studovaných postupů pro uklidnění těla a zvětrávání manického cyklónu mysli. Existují doslova tisíce webových stránek, videa, a aplikace, kde se můžete naučit, jak praktikovat všímavost.
-
s Vědomím Dýchání
způsob, jak vybudovat odolnost vůči stresu, úzkosti a hněvu
Zkuste To Teď
bonusem, že mi bude nabídka je pro vás všimněte si, jak se cítíte při nácviku všímavosti, a to i na krátkou dobu. Cítí se vaše tělo uvolněně? Cítí se vaše mysl trochu klidnější? Máte pocit, že je všechno trochu OK, než tomu bylo před několika minutami, bez zjevného důvodu? Cítíte se méně potřební, více zdrojů? To je spokojenost na internetu. Zaměřte se na tento pocit a kultivujte jej, abyste jej mohli přinést do svého života s větší a větší frekvencí.
2. Identifikujte své nepředvídané události v oblasti pohody. Blahobyt je vnější faktor, o kterém si myslíte, že je nutné, abyste se cítili úplní jako lidská bytost. Některé běžné nepředvídané životní podmínky zahrnují:
- až budu mít na kontě X dolarů, budu šťastný.
- když dosáhnu X v práci, pak se konečně budu cítit dobře ze své práce.
- když mi X poskytne ověření, které hledám, budu spokojen.
- když jsem si koupit X materiál položky, pak budu dělat dobře.
- když mi je X let, pak mohu odejít do důchodu a konečně si užívat života.
- až moje děti dosáhnou X, pak budu vědět, že jsem byl úspěšný rodič.
Zatímco to je v POŘÁDKU mít cíle, nezdravé přílohy k blahobytu eventuality může být problematické, protože oni vytvoří závislostí, které jsou mimo vaši kontrolu. Posilují také myšlenku, že právě teď nemůžete být v pořádku a že sebeláska a přijetí musí počkat až později.
pokud jste lidská bytost, pravděpodobně máte několik z těchto nepředvídaných událostí spuštěných v pozadí programování vaší podvědomí. Udělejte si čas na přemýšlení a zmapujte je. Udržujte ty, které se vám líbí, a hluboce se zamyslete nad těmi, které vás drží zpět od vašeho ideálního života. Zeptejte se sami sebe, jak se můžete začít cítit celé, úplné a bezpodmínečné přijetí sebe sama a ne čekat roky pro tyto eventuality, které musí být splněny—jsou-li vůbec splněny. To vám umožní převzít vlastnictví vašeho osobního blahobytu, místo toho, abyste to nechali na jiných lidech a faktorech, které jsou z velké části mimo vaši kontrolu.
3. Radikálně přijměte všechny emoce. To je těžká praxe—a pravděpodobně se vám to nebude líbit-zpočátku. Představte si svět, kde každá emoce, kterou zažíváte, přichází a odchází jako vlna na oceánu, jako návštěvník, který na chvíli zůstane a jemně odejde, když je připraven. V životě existuje jen velmi málo záruk, ale jednu, kterou mohu nabídnout s absolutní jistotou, je to, že to, co právě teď cítíte, se brzy změní. Podle definice mají emoce životnost. Mají spouštěče, stoupají na svůj vrchol, a pak se jemně zužují, než jsou nahrazeny novou emocí. To je součást toho, co to znamená být člověkem.
zdá se to všechno dobře a dobře, ale problém nastává, když začneme vytvářet nezdravé vztahy s našimi emocemi. Tam jsou některé emoce, které se nám líbí natolik, že jsme se držet na ně s bílým kloubem deathgrip—emoce jako štěstí, radost, euforie, vyrovnanost, a další opravdu, opravdu příjemné pocity. Existují i jiné emoce, kterými pohrdáme natolik, že bychom je raději už nikdy necítili, dokud žijeme—emoce jako hanba, smutek, zoufalství, rozpaky, vztek, a další opravdu, opravdu nepříjemné pocity.
jaké emoce chcete vždy cítit? Což byste raději nikdy necítili? Ukazuje se, že na konci dne jsou zde všechny emoce, které nás vedou a poskytují cenné informace o světě kolem nás. Co když, místo toho se snaží držet nějaké emoce, zatímco tlačí ostatní pryč, místo povoleny všechny pocity přicházejí a odcházejí, aniž byste museli změnit?
toto radikální ocenění všech životních zkušeností je základním kamenem spokojenosti, což je myšlenka, že právě tady, právě teď, je vše v pořádku tak, jak je. Ano, to znamená, že se můžeme spokojit se svým smutkem, spokojit se svým hněvem, spokojit se s naší hanbou. Můžeme být spokojeni s naší radostí, radost, a mír – a všechno mezi tím. Spokojenost je základním přijetím toho, co to znamená být člověkem, bezpodmínečnou láskou ke všem životním zkušenostem, aniž bychom potřebovali něco víc než to, co je právě teď. Jakmile jsme se naučit, jak přinést do našich životech na pravidelném základě, můžeme konečně začít chápat, co naši předkové znamenalo o poznání dost, přijetí přítomné chvíle a opravdové štěstí.