det var 2014,og forskerteamet mitt—inkludert Ggscs Dacher Keltner—studerte en ekstern gruppe tidligere nomader høyt i Himalaya I Øst-Bhutan. Dette var et sted som ingen utenforstående noensinne hadde reist til før, og vi var i ferd med å få første kontakt med en av de tre siste uncontacted landsbyer på planeten jorden. Vi reiste gjennom jungelen, gikk ned et fjell, forded en elv, og deretter gikk opp et annet fjell til et lite oppgjør av ca 200 familier som hadde bodd der siden hvem vet når.
med en enkelt bærbar lading gjennomførte vi det siste stykket av en femårig studie for å identifisere de menneskelige følelsene som er universelle på tvers av kulturer. Vi tok en lang liste over potensielle universelle følelser – fra skam til glede til forlegenhet – for å se om de kunne bli anerkjent av folk som ikke hadde erfaring med omverdenen. Det betyr ingen strøm, ingen internett, ingen mobiltelefoner, ingen trykte medier—ingenting.
Utrolig, da vi viste landsbyboerne dusinvis av ansikts-og vokale uttrykk, anerkjente de det store flertallet av følelsene med relativt høy nøyaktighet. Men det var en følelse som ikke oppførte seg som alle de andre. Det var annerledes.
følelsen var tilfredshet, og mens vi jobbet med å oversette vår studie, stoppet vår guide, Dr. Dorji Wangchuk, et øyeblikk da vi nådde dette ordet. «I vår kultur er denne følelsen veldig spesiell. Det er den høyeste oppnåelsen av menneskelig velvære, og det er det de største opplyste mestrene har skrevet om i tusenvis i årevis.»Nå var det en samtale forrett, og jeg spurte ham om oversettelsen. «Det er vanskelig å oversette det nøyaktig, men det nærmeste ordet er chokkshay, som er et veldig dypt og åndelig ord som betyr» kunnskap om nok. Det betyr i utgangspunktet at akkurat her, akkurat nå, er alt perfekt som det er, uansett hva du opplever utenfor.»
dette var øyeblikket da lynet slo ned for meg, og jeg følte umiddelbart kulderystelser ned hele kroppen min. Uansett hvor jeg gikk på planeten jorden, alle kulturer jeg samhandlet med ærverdig tilfredshet som en av de høyeste statene å dyrke i livet. Likevel i Vesten var vi besatt av lykke – og følte oss mer engstelig—deprimert og stresset. Jeg bestemte meg for å grave i og se hva slags gamle hemmeligheter kan bli avslørt gjennom en vitenskapelig undersøkelse av de mest underappreciated følelser i historien: tilfredshet.
Tilfredshet vs. lykke
For å begynne undersøkelsen, etter at Jeg ble ansatt Ved Yale University, dyttet mitt nye forskerteam inn i over 5000 års menneskelig filosofi og 200 års vitenskapelig forskning i sinnets natur. Da støvet slo seg ned, oppsto to forskjellige strategier som mennesker har brukt i tusenvis av år for å finne noen form for velvære.
den første er «Mer Strategi», der folk prøver å finne mer penger, mer makt, flere ting, mer validering og mer suksess fra verden utenfor dem. Hvis jeg tilbød deg $1000 akkurat nå, er jeg sikker på at du ville være veldig glad. Det ER OK å innrømme det—jeg ville også være glad. Det eneste problemet er det neste spørsmålet: Hvor lenge varer lykken fra å motta pengene? Så snart du legger pengene i lommen, begynner lykken å avta, og snart vil du finne deg selv trenger en annen hit.
selv om det ikke er noe galt med midlertidige økninger i velvære, er problemet Med Mer Strategi at Det ganske enkelt ikke er bærekraftig. Jo Mer Strategi koster mye tid, energi og ressurser for å holde det oppe.
Bla gjennom de uendelige korridorene til Amazon.com, kan du finne over 20.000 selvhjelpsbøker med ordet «lykke» i tittelen. Hver lover en lysere, mer positiv fremtid gjennom praksis som påkaller verdens mest populære følelser. Det er noe med lykke som har alle fengslet, men samtidig få faktisk synes å finne det.
det er her den andre strategien kommer inn, og det er en som er verdt å studere dypt.
den andre Er «Nok Strategi», der folk retter oppmerksomheten innover for å finne lykken som allerede er inne i dem. Mens jeg strømmet gjennom tusenvis av år med gamle visdomstradisjoner, var teamet mitt og jeg sjokkert over å finne ut at de gamle nesten aldri brukte ordet lykke når de snakket om hva det betyr å være frisk. Mer enn 90 prosent av tiden brukte de ordet tilfredshet, og beskrev det som en tilstand av «ubetinget helhet», uansett hva som skjer eksternt.
roten til ordet tilfredshet kommer fra det latinske contentus, som betyr «holdt sammen» eller » intakt, hel.»Opprinnelig ble contentus brukt til å beskrive beholdere, bokstavelig talt ting som kopper, bøtter og fat. Senere utviklet ordet seg til noe som kunne reflektere over en person, som beskriver en som føler seg fullstendig, uten ønsker utover seg selv. Contentus spør spørsmålet, » hvor hel føler du deg inni? Hvor komplett er du som menneske?»
dette perspektivet skifter hele fortellingen om menneskehetens søken etter noe større. Alle andre følelser krever ekstern inngang; de er reaksjoner på omverdenen. Tilfredshet, derimot, krever ingen ekstern inngang og er hentet helt fra innsiden. I stedet for å søke eksterne kilder for lykke—som alltid kommer til å være ute av vår kontroll—tilbyr tilfredshet en utrolig kraft og stabilitet.
faktisk kan vi føle tilfredshet selv når vårt ytre miljø er helt nøtter. Tenk på den urokkelige roen til En Formel 1-sjåfør som tar et hjørne på 180 miles i timen, eller følelsen av helhet når familien er rundt middagsbordet sammen, selv om barna kjemper igjen.
Tilfredshet kommer fra vårt forhold til hva som skjer rundt oss, i stedet for vår reaksjon på det. Det er den fredelige oppfatningen at vi er hele og komplette akkurat som vi er, til tross for sinne, tristhet, glede, frustrasjon og spenning som kan komme inn og ut fra tid til annen.
hvordan dyrke tilfredshet
I Stedet for å streve for midlertidig lykke, kan vi slå oss ned i en bærekraftig følelse av tilfredshet som ingen kan ta fra oss, og ingen kan gi oss heller. Det er allerede inne i oss, og det tar bare litt øvelse å begynne å oppleve det for oss selv.
Det er mange gode praksiser som hjelper deg med å dyrke tilfredshet, og de er alle overraskende enkle, de fremgår av hundrevis av vitenskapelige studier, og de krever ikke noe fancy utstyr. Disse strategiene er svært bærekraftige og kan gi enorme fordeler for liten kostnad—de tar vanligvis bare litt tid i løpet av dagen for å finne fred og stillhet.
1. Praksis mindfulness. Den første kan ikke overraske deg, fordi alle fra leger til idrettsutøvere Til Oprah har godkjent det de siste tiårene. Mindfulness er dyrking av fokusert oppmerksomhet til nåtid, uten å dømme dine erfaringer som gode eller dårlige. Det er en av de mest godt studerte praksisene for å berolige kroppen og forvitre den maniske syklonen i sinnet. Det er bokstavelig talt tusenvis av nettsteder, videoer og apper hvor du kan lære å praktisere mindfulness.
-
Mindful Breathing
En måte å bygge motstand mot stress, angst og sinne
Prøv Det Nå
den ekstra bonusen som jeg vil tilby er for deg å legge merke til hvordan du føler deg mens du praktiserer mindfulness, selv for en kort stund. Føler kroppen din seg avslappet? Føler du deg litt roligere? Føler du at alt er LITT MER OK ENN det var bare noen få minutter siden, uten noen åpenbar grunn? Føler du deg mindre trengende, mer ressurser? Det er tilfredshet som kommer online. Fokuser på denne følelsen, og dyrk den slik at du kan bringe den inn i livet ditt med større og større frekvens.
2. Identifiser dine velvære situasjoner. En velvære beredskap er en ekstern faktor som du tror er nødvendig for at du skal føle deg komplett som et menneske. Noen vanlige velvære situasjoner inkluderer:
- når jeg har $X På bankkontoen min, så blir jeg glad.
- Når Jeg oppnår X på jobb, så vil jeg endelig føle meg bra om jobben min.
- Når X gir meg valideringen jeg leter etter, så blir jeg fornøyd.
- når jeg kjøper X material element, så vil jeg gjøre det bra.
- Når Jeg Er X år gammel, så kan jeg pensjonere og til slutt nyte livet.
- når barna mine oppnår X, vet jeg at jeg var en vellykket forelder.
selv om det ER OK å ha mål, kan usunne vedlegg til trivselkontingenser være problematisk, fordi de skaper avhengigheter som er ute av kontroll. De forsterker også ideen om at du ikke kan VÆRE OK akkurat nå, og at selvkjærlighet og aksept må vente til senere.
Hvis du er et menneske, har du sannsynligvis noen av disse situasjonene som kjører i bakgrunnsprogrammeringen av ditt underbevisste sinn. Ta deg tid til å reflektere, og kartlegge dem ut. Hold de som du liker, og dypt reflektere over de som holder deg tilbake fra ditt ideelle liv. Spør deg selv hvordan du kan begynne å føle deg hel, fullstendig og betingelsesløst akseptere deg selv akkurat nå i stedet for å vente år for at disse uforutsetningene skal oppfylles—hvis de noen gang blir oppfylt i det hele tatt. Dette vil gi deg mulighet til å ta eierskap til ditt personlige velvære, i stedet for å overlate det til andre mennesker og faktorer som i stor grad er ute av kontroll.
3. Radikalt godta alle følelser. Dette er en tøff praksis, og du kommer sannsynligvis ikke til å like det—først. Tenk deg en verden hvor alle følelser du opplever kommer og går som en bølge på havet, som en besøkende som forblir en stund og forsiktig forlater når den er klar. Det er svært få garantier i livet, men en som jeg kan tilby med absolutt sikkerhet er at uansett hva du føler akkurat nå kommer til å endre snart. Per definisjon har følelser en levetid. De har utløsere, de stiger til toppunktet, og så taper de forsiktig bort før de blir erstattet av en ny følelse. Dette er en del av hva det vil si å være menneske.
Dette virker vel og bra, men problemet oppstår når vi begynner å skape usunne forhold til våre følelser. Det er noen følelser som vi liker så mye at vi holder på dem med en white-knuckle deathgrip—følelser som lykke, glede, oppstemthet, ro, og andre virkelig, virkelig hyggelige følelser. Det er andre følelser som vi forakter så mye at vi foretrekker å aldri føle dem igjen så lenge vi lever—følelser som skam, tristhet, fortvilelse, forlegenhet, raseri og andre virkelig, virkelig ubehagelige følelser.
Hvilke følelser vil du alltid føle? Hvilken vil du helst aldri føle? Det viser seg at på slutten av dagen er alle følelser her for å veilede oss og gi verdifull informasjon om verden rundt oss. Hva om, i stedet for å prøve å klamre seg til noen følelser mens du skyver andre bort, tillot du i stedet alle følelser å komme og gå, uten å måtte endre dem?
denne radikale verdsettelsen av alle livets erfaringer er en hjørnestein til tilfredshet, som er ideen om at akkurat her, akkurat nå, alt ER OK som det er. Ja, det betyr at vi kan være fornøyd med vår tristhet, innhold med vår sinne, innhold med vår skam. Vi kan være fornøyd med vår glede, glede og fred—og alt i mellom. Tilfredshet er den underliggende aksept av hva det betyr å være menneske, en ubetinget kjærlighet for alle livets erfaringer, uten behov for noe mer enn det som er her akkurat nå. Når vi lærer å bringe dette inn i våre liv regelmessig, kan vi endelig begynne å forstå hva de gamle mente med kunnskap om nok, aksept av nåtid og sann lykke.