det var 2014, og mit forskerteam—herunder Ggsc ‘ s Dacher Keltner—studerede en fjern gruppe af tidligere nomader højt i Himalaya i det østlige Bhutan. Dette var et sted, som ingen udenforstående nogensinde havde rejst til før, og vi var ved at komme i første kontakt med en af de tre sidste ukontakterede landsbyer på planeten jorden. Vi rejste gennem junglen, vandrede ned ad et bjerg, forded en flod og vandrede derefter op ad et andet bjerg til en lille bosættelse af omkring 200 familier, der havde boet der siden hvem ved hvornår.
med en enkelt bærbar opladning gennemførte vi det sidste stykke af en femårig undersøgelse for at identificere de menneskelige følelser, der er universelle på tværs af kulturer. Vi bragte en lang liste med potentielle universelle følelser—fra skam til glæde til forlegenhed-for at se, om de kunne genkendes af mennesker, der ikke havde nogen erfaring med omverdenen. Det betyder ingen elektricitet, ingen internet, ingen mobiltelefoner, Ingen trykte medier—intet.
utroligt, da vi viste landsbyboerne snesevis af ansigts-og vokale udtryk, genkendte de langt størstedelen af følelserne med relativt høj nøjagtighed. Men der var en følelse, der ikke opførte sig som alle de andre. Det var anderledes.
følelsen var tilfredshed, og mens vi arbejdede på at oversætte vores undersøgelse, stoppede vores guide, Dr. Dorji Vangchuk, et øjeblik, da vi nåede dette ord. “I vores kultur er denne følelse meget speciel. Det er den højeste præstation af menneskelig velvære, og det er, hvad de største oplyste mestre har skrevet om i tusinder i årevis.”Nu var det en samtale starter, og jeg bad ham om oversættelsen. “Det er svært at oversætte det nøjagtigt, men det nærmeste ord er chokkshay, som er et meget dybt og åndeligt ord, der betyder” viden om nok. Det betyder dybest set, at lige her, lige nu, er alt perfekt, som det er, uanset hvad du oplever udenfor.”
dette var det øjeblik, hvor lynet slog for mig, og jeg følte straks kulderystelser ned i hele min krop. Uanset hvor jeg gik på planeten Jorden, alle de kulturer, jeg interagerede med æret tilfredshed som en af de højeste stater at dyrke i livet. Alligevel i Vesten, vi var besat af lykke-og følte os mere ængstelige, deprimeret, og stresset. Jeg besluttede at grave ind og se, hvilken slags gamle hemmeligheder der kunne afsløres gennem en videnskabelig undersøgelse af de mest undervurderede følelser i historien: tilfredshed.
tilfredshed vs. lykke
for at starte undersøgelsen, efter at jeg blev ansat på Yale University, dykkede mit nye forskerteam ind i over 5.000 års menneskelig filosofi og 200 års videnskabelig forskning i sindets natur. Da støvet satte sig, opstod der to forskellige strategier, som mennesker har brugt i tusinder af år for at finde en form for velvære.
den første er “mere strategi”, hvor folk forsøger at finde flere penge, mere magt, flere ting, mere validering og mere succes fra verden uden for dem. Hvis jeg tilbød dig $1.000 lige nu, er jeg sikker på, at du ville være meget glad. Det er OK at indrømme det—jeg ville også være glad. Det eneste problem er det næste spørgsmål: Hvor længe varer lykken fra at modtage disse penge? Så snart du lægger pengene i lommen, begynder lykken at aftage, og snart finder du dig selv brug for endnu et hit.
selvom der ikke er noget galt med midlertidige boosts i velvære, er problemet med den mere strategi, at det simpelthen ikke er bæredygtigt. Jo mere strategi koster meget tid, energi og ressourcer for at holde det op.
gennemse de uendelige korridorer af Amazon.com, kan du finde over 20.000 selvhjælpsbøger med ordet “lykke” i titlen. Hver lover en lysere, mere positiv fremtid gennem praksis, der påberåber verdens mest populære følelser. Der er noget ved lykke, som alle har betaget, men på samme tid synes få faktisk at finde det.
det er her den anden strategi kommer ind, og det er en, der er værd at studere dybt.
den anden er “nok strategi”, hvor folk retter deres opmærksomhed indad for at finde den lykke, der allerede er inde i dem. Mens jeg strømmede gennem tusinder af år med gamle visdomstraditioner, blev mit team og jeg chokeret over at finde ud af, at de gamle næsten aldrig brugte ordet lykke, når de talte om, hvad det betyder at have det godt. Mere end 90 procent af tiden brugte de ordet tilfredshed og beskrev det som en tilstand af “ubetinget helhed”, uanset hvad der sker eksternt.
roden til ordet tilfredshed kommer fra det latinske indholdus, hvilket betyder “holdt sammen” eller “intakt, hel.”Oprindeligt blev contentus brugt til at beskrive containere, bogstaveligt talt ting som kopper, spande og tønder. Senere udviklede ordet sig til noget, der kunne reflektere over en person, der beskriver en, der føler sig komplet, uden ønsker ud over sig selv. Contentus stiller spørgsmålet, “hvor hel føler du dig indeni? Hvor komplet er du som menneske?”
dette perspektiv skifter hele fortællingen om menneskehedens søgen efter noget større. Alle andre følelser kræver ekstern input; de er reaktioner på omverdenen. Tilfredshed, på den anden side, kræver ingen ekstern input og kommer helt indefra. I stedet for at søge eksterne kilder til lykke—som altid vil være ude af vores kontrol—tilbyder tilfredshed en utrolig kraft og stabilitet.
faktisk kan vi føle tilfredshed, selv når vores ydre miljø er helt nødder. Tænk på den ubøjelige ro i en Formel 1-chauffør, der tager et hjørne på 180 miles i timen, eller følelsen af helhed, når familien er omkring middagsbordet sammen, selvom børnene kæmper igen.
tilfredshed kommer fra vores forhold til hvad der foregår omkring os, snarere end vores reaktion på det. Det er den fredelige erkendelse, at vi er hele og komplette, ligesom vi er, på trods af vrede, tristhed, glæde, frustration og spænding, der kan komme ind og ud fra tid til anden.
hvordan man dyrker tilfredshed
i stedet for at stræbe efter midlertidig lykke, kan vi slå os ned i en bæredygtig følelse af tilfredshed, som ingen kan tage væk fra os, og ingen kan give os, enten. Det er allerede inde i os, og det tager bare lidt øvelse at begynde at opleve det for os selv.
der er mange gode metoder, der hjælper dig med at dyrke tilfredshed, og de er alle overraskende enkle, de fremgår af hundredvis af videnskabelige undersøgelser, og de kræver ikke noget fancy udstyr. Disse strategier er meget bæredygtige og kan medføre enorme fordele for små omkostninger—de tager normalt bare lidt tid i løbet af din dag for at finde fred og stilhed.
1. Øv mindfulness. Den første kan ikke overraske dig, fordi alle fra læger til atleter til Oprah har godkendt det i løbet af de sidste par årtier. Mindfulness er dyrkning af fokuseret opmærksomhed på det nuværende øjeblik uden at dømme dine oplevelser som gode eller dårlige. Det er en af de mest velundersøgte metoder til at berolige kroppen og forvitre sindets maniske cyklon. Der er bogstaveligt talt tusindvis af hjemmesider, videoer og apps, hvor du kan lære at øve mindfulness.
-
Mindful vejrtrækning
en måde at opbygge modstandsdygtighed over for stress, angst og vrede
prøv det nu
den ekstra bonus, som jeg vil tilbyde, er, at du bemærker, hvordan du har det, mens du træner mindfulness, selv i et kort stykke tid. Føles din krop afslappet? Føles dit sind lidt mere roligt? Føler du, at alt er lidt mere OK, end det var for få minutter siden, uden nogen åbenbar grund? Føler du dig mindre trængende, mere ressourcer? Det er tilfredshed, der kommer online. Fokuser på denne følelse, og dyrk den, så du kan bringe den ind i dit liv med større og større frekvens.
2. Identificer dit velbefindende uforudsete udgifter. En velvære-beredskab er en ekstern faktor, som du mener er nødvendig for at du kan føle dig komplet som menneske. Nogle almindelige velfærdsberedskaber inkluderer:
- når jeg har $ i min bankkonto, så bliver jeg glad.
- når jeg opnår K på arbejde, så vil jeg endelig føle mig godt om mit job.
- når jeg giver mig den Validering, jeg leder efter, så bliver jeg tilfreds.
- når jeg køber materiale, så klarer jeg mig godt.
- når jeg er år gammel, så kan jeg gå på pension og endelig nyde livet.
- når mine børn opnår, så ved jeg, at jeg var en succesfuld forælder.
selvom det er OK at have mål, kan usunde vedhæftninger til velfærdsberedskaber være problematiske, fordi de skaber afhængigheder, der er uden for din kontrol. De styrker også ideen om, at du ikke kan være OK lige nu, og at selvkærlighed og accept skal vente til senere.
hvis du er et menneske, har du sandsynligvis et par af disse beredskaber, der kører i baggrundsprogrammeringen af dit underbevidste sind. Tag dig tid til at reflektere og kortlægge dem. Hold dem, du kan lide, og reflekter dybt over dem, der holder dig tilbage fra dit ideelle liv. Spørg dig selv, hvordan du kan begynde at føle dig hel, komplet, og ubetinget acceptere dig selv lige nu i stedet for at vente år på, at disse uforudsete begivenheder bliver opfyldt—hvis de overhovedet nogensinde bliver opfyldt. Dette vil give dig mulighed for at tage ejerskab af dit personlige velbefindende, i stedet for at overlade det til andre mennesker og faktorer, der stort set er uden for din kontrol.
3. Radikalt acceptere alle følelser. Dette er en hård praksis, og du vil sandsynligvis ikke lide det—først. Forestil dig en verden, hvor enhver følelse, du oplever, kommer og går som en bølge på havet, som en besøgende, der forbliver et stykke tid og forsigtigt forlader, når den er klar. Der er meget få garantier i livet, men en, som jeg kan tilbyde med absolut sikkerhed, er, at uanset hvad du føler lige nu, vil ændre sig snart. Per definition har følelser en levetid. De har udløsere, de stiger til deres spids, og så smalter de forsigtigt væk, før de erstattes af en ny følelse. Det er en del af, hvad det vil sige at være menneske.
dette synes alt godt og godt, men problemet opstår, når vi begynder at skabe usunde forhold til vores følelser. Der er nogle følelser, som vi kan lide så meget, at vi holder fast ved dem med en hvidknogle deathgrip-følelser som lykke, glæde, opstemthed, sindsro, og andre virkelig, virkelig behagelige følelser. Der er andre følelser, som vi foragter så meget, at vi foretrækker at aldrig føle dem igen, så længe vi lever—følelser som skam, tristhed, fortvivlelse, forlegenhed, raseri og andre virkelig, virkelig ubehagelige følelser.
hvilke følelser vil du altid føle? Hvilket foretrækker du aldrig at føle? Det viser sig, at i slutningen af dagen er alle følelser her for at guide os og give værdifuld information om verden omkring os. Hvad hvis du i stedet for at forsøge at klamre sig til nogle følelser, mens du skubber andre væk, tillod du i stedet alle følelser at komme og gå uden at skulle ændre dem?
denne radikale påskønnelse af alle livets oplevelser er en hjørnesten til tilfredshed, hvilket er ideen om, at lige her, lige nu, alt er OK, som det er. Ja, det betyder, at vi kan være tilfredse med vores tristhed, tilfredse med vores vrede, tilfredse med vores skam. Vi kan være tilfredse med vores opstemthed, glæde og fred—og alt derimellem. Tilfredshed er den underliggende accept af, hvad det betyder at være menneske, en ubetinget kærlighed til alle livets oplevelser uden behov for noget mere end hvad der er her lige nu. Når vi lærer at bringe dette ind i vores liv regelmæssigt, kan vi endelig begynde at forstå, hvad de gamle mente med viden om nok, accept af det nuværende øjeblik og sand lykke.